أسباب وأعراض نقص الحديد في الجسم نقص الحديد من أكثر المشكلات الغذائية شيوعًا، ويؤدي إلى الضعف، التعب، وشحوب البشرة بسبب دوره الأساسي في إنتاج الهيموجلوبين الذي ينقل الأكسجين في الدم.
محتويات المقال
أسباب وأعراض نقص الحديد في الجسم
أولًا: أسباب نقص الحديد
سوء التغذية – عدم تناول أطعمة غنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء والخضروات الورقية.
فقدان الدم – بسبب الدورة الشهرية الشديدة، النزيف الداخلي، أو التبرع المتكرر بالدم.
ضعف الامتصاص – نتيجة مشاكل الجهاز الهضمي مثل القولون العصبي أو الداء البطني.
الحمل – تحتاج النساء الحوامل إلى كميات أكبر من الحديد لدعم نمو الجنين.
ثانيًا: أعراض نقص الحديد
الإرهاق الشديد والضعف العام.
شحوب البشرة وهشاشة الأظافر.
الدوخة والصداع المتكرر.
ضيق التنفس وزيادة معدل ضربات القلب.
الرغبة في تناول أشياء غير غذائية مثل الطين أو الثلج (متلازمة بيكا).
9 علامات تدل على نقص الحديد في الجسم
- الإرهاق والتعب المستمر
نقص الحديد يقلل من إنتاج الهيموجلوبين، مما يؤدي إلى نقص الأكسجين في الجسم والشعور بالإرهاق. - شحوب البشرة
انخفاض مستويات الحديد يقلل من تدفق الدم، مما يجعل الجلد يبدو شاحبًا، خاصة في الوجه والجفون الداخلية. - ضيق التنفس
بسبب نقص الأكسجين، يشعر الشخص بصعوبة في التنفس حتى عند القيام بمجهود بسيط. - الدوخة والصداع المتكرر
قلة وصول الأكسجين للدماغ تؤدي إلى الصداع والدوار المستمر. - خفقان القلب
نقص الحديد يسبب زيادة معدل ضربات القلب، مما قد يؤدي إلى مشاكل قلبية مع مرور الوقت. - جفاف وضعف الشعر وتساقطه
يؤدي نقص الحديد إلى ضعف بصيلات الشعر، مما يسبب تساقطه وجفافه. - هشاشة الأظافر وتشققها
الأظافر تصبح ضعيفة وهشة، وقد تظهر عليها تشققات أو خطوط غريبة. - الرغبة في تناول أشياء غير غذائية
مثل الطين أو الثلج أو الورق، وهي حالة تُعرف باسم متلازمة بيكا. - برودة الأطراف
نقص الأكسجين في الدم قد يؤدي إلى الشعور المستمر ببرودة اليدين والقدمين.
علاج نقص الحديد في أسبوع
إذا كنت تعاني من نقص الحديد، يمكنك رفع مستوياته بسرعة من خلال اتباع نظام غذائي غني بالحديد والمكملات المناسبة. إليك خطة علاج فعالة خلال أسبوع:
- تناول أطعمة غنية بالحديد
اللحوم الحمراء والكبد – من أفضل مصادر الحديد الحيواني سريع الامتصاص.
الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ، الجرجير، والبقدونس.
البقوليات مثل العدس، الفاصوليا، والحمص.
المكسرات والبذور مثل اللوز، الكاجو، وبذور اليقطين.
الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة. - تناول مكملات الحديد
استشر طبيبك لتحديد الجرعة المناسبة، وعادةً يُنصح بـ 100-200 ملغ يوميًا.
تناول المكملات على معدة فارغة مع فيتامين C (مثل عصير البرتقال) لزيادة الامتصاص.
تجنب شرب الشاي أو القهوة بعد تناول الحديد مباشرة، لأنها تقلل الامتصاص. - تحسين امتصاص الحديد
تناول فيتامين C مع الأطعمة الغنية بالحديد، مثل البرتقال أو الفراولة.
تجنب منتجات الألبان والكالسيوم أثناء تناول الحديد لأنها تعيق الامتصاص. - شرب العصائر الطبيعية الغنية بالحديد
عصير البنجر والجزر
عصير البرتقال مع السبانخ
عصير التفاح والرمان
أسباب نقص الحديد المفاجئ
يمكن أن يحدث نقص الحديد المفاجئ نتيجة عدة عوامل تؤثر على امتصاصه أو فقدانه بسرعة، ومنها:
- فقدان الدم بشكل مفاجئ
- النزيف الشديد بسبب الحوادث أو الجراحات.
- الدورة الشهرية الغزيرة عند النساء.
- النزيف الداخلي مثل قرحة المعدة أو البواسير أو مشاكل الجهاز الهضمي.
- سوء الامتصاص في الجهاز الهضمي
- الإصابة بأمراض مثل التهاب المعدة أو الداء البطني (السيلياك)، مما يقلل امتصاص الحديد.
- جراحة قص المعدة (التكميم أو تحويل المسار)، والتي تؤثر على امتصاص العناصر الغذائية.
- نقص الحديد في النظام الغذائي
- عدم تناول أطعمة غنية بالحديد مثل اللحوم والخضروات الورقية.
- اتباع نظام نباتي صارم بدون تعويض الحديد بمصادر أخرى.
- زيادة احتياج الجسم للحديد
- فترات النمو السريع مثل الطفولة والمراهقة.
- الحمل والرضاعة حيث يحتاج الجسم لمزيد من الحديد لدعم الأم والجنين.
- الرياضة الشديدة التي تزيد من فقدان الحديد عن طريق العرق.
- تناول أطعمة أو أدوية تقلل امتصاص الحديد
- الإفراط في شرب الشاي والقهوة مع الوجبات.
- تناول مكملات الكالسيوم أو منتجات الألبان مع مصادر الحديد.
- بعض الأدوية مثل مضادات الحموضة التي تؤثر على امتصاص الحديد.
