رجيم البرتقال فقط لمدة 3 أيام الرجيم هو نظام غذائي يهدف إلى تحقيق التوازن بين السعرات الحرارية المستهلكة والمفقودة، بهدف فقدان الوزن أو الحفاظ عليه. يعتمد على اختيار الأطعمة الصحية وتحديد الكميات المناسبة، إلى جانب ممارسة النشاط البدني لتحقيق أفضل النتائج.
محتويات المقال
رجيم البرتقال فقط لمدة 3 أيام
رجيم البرتقال لمدة 3 أيام هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يعتمد بشكل أساسي على تناول البرتقال لتعزيز فقدان الوزن بسرعة. يحتوي البرتقال على نسبة عالية من الألياف والفيتامينات، مما يساعد في تحسين الهضم وتعزيز الشعور بالشبع.
نموذج رجيم البرتقال لمدة 3 أيام:
- اليوم الأول:
الإفطار: كوب عصير برتقال طازج + بيضة مسلوقة
الغداء: صدر دجاج مشوي + سلطة خضراء + برتقالة
العشاء: زبادي خالي الدسم + برتقالة - اليوم الثاني:
الإفطار: شريحة توست أسمر + جبن قريش + برتقالة
الغداء: سمك مشوي + خضار مسلوق + برتقالة
العشاء: شوربة عدس خفيفة + برتقالة - اليوم الثالث:
الإفطار: كوب عصير برتقال + حفنة مكسرات غير مملحة
الغداء: شريحة لحم مشوي + سلطة + برتقالة
العشاء: بيضة مسلوقة + زبادي + برتقالة - نصائح:
شرب الكثير من الماء للحفاظ على الترطيب.
تجنب السكر والمشروبات الغازية.
ممارسة المشي أو التمارين الخفيفة.
كم ثمرة برتقال في اليوم للرجيم
يمكن تناول 2 إلى 4 ثمرات برتقال يوميًا عند اتباع رجيم يعتمد على البرتقال، وذلك لتحقيق التوازن بين الحصول على الفيتامينات والألياف دون استهلاك كميات زائدة من السكر الطبيعي. يُفضَّل توزيعها على مدار اليوم، مثل تناول ثمرة برتقال مع وجبة الإفطار وأخرى كوجبة خفيفة بين الوجبات.
إذا كان الرجيم يعتمد بشكل أساسي على البرتقال، فيجب الحرص على إدخال مصادر بروتين وألياف أخرى للحفاظ على توازن العناصر الغذائية.
رجيم البرتقال والزبادي
رجيم البرتقال والزبادي لمدة 3 أيام هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يعتمد على فوائد البرتقال الغني بفيتامين C والألياف، إلى جانب الزبادي الذي يعزز الهضم ويحسن صحة الأمعاء. يمكن أن يساعد هذا الرجيم في فقدان الوزن بسرعة، لكنه غير مناسب لفترات طويلة.
- اليوم الأول:
الإفطار: كوب زبادي خالي الدسم + برتقالة
الغداء: كوب زبادي + سلطة خضراء + برتقالة
العشاء: كوب زبادي + حفنة مكسرات غير مملحة + برتقالة - اليوم الثاني:
الإفطار: كوب زبادي + برتقالة + ملعقة شوفان
الغداء: صدر دجاج مشوي + برتقالة + كوب زبادي
العشاء: كوب زبادي + برتقالة + قطعة جبن قريش - اليوم الثالث:
الإفطار: كوب زبادي + برتقالة + ملعقة عسل
الغداء: سمك مشوي + برتقالة + كوب زبادي
العشاء: كوب زبادي + برتقالة + خيار - نصائح لنجاح الرجيم:
شرب 2-3 لتر ماء يوميًا.
ممارسة رياضة خفيفة مثل المشي.
تجنب السكر والمأكولات المصنعة.
يُفضل عدم اتباع هذا الرجيم لأكثر من 3 أيام لتجنب أي نقص غذائي.
رجيم البرتقال كم ينزل في الاسبوع؟
رجيم البرتقال من الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية، ويمكن أن يساعد في فقدان الوزن بسرعة، حيث يمكن أن ينزل الشخص 2 إلى 4 كيلوغرامات في الأسبوع، حسب عوامل مثل:
معدل الحرق: يختلف من شخص لآخر حسب العمر ومستوى النشاط البدني.
الالتزام بالرجيم: كلما التزمت بالنظام دون تناول أطعمة إضافية غير صحية، زادت فرص فقدان الوزن.
كمية الماء: شرب الماء بوفرة يساعد في تحسين التمثيل الغذائي والتخلص من السموم.
ممارسة الرياضة: المشي أو ممارسة التمارين الخفيفة تسرّع عملية فقدان الوزن.
مهم:
فقدان الوزن السريع قد يؤدي إلى استعادة الوزن بسرعة عند العودة للأكل العادي.
يُفضَّل عدم اتباع هذا الرجيم لأكثر من أسبوع واحد لتجنب نقص العناصر الغذائية.
يُنصح باتباع نظام غذائي متوازن بعد انتهاء الرجيم للحفاظ على النتائج.
