طريقة عمل رجيم سهل وسريع

طريقة عمل رجيم سهل وسريع كما سنذكر كذلك أهم نصائح لتخسيس الكرش أيضا سنذكر كذلك رجيم سريع في 3 أيام كما سنذكر كذلك ريجيم صحي ينزل كل يوم كيلو كل تلك الموضوعات تجدونها من خلال مقالنا هذا.

طريقة عمل رجيم سهل وسريع

1-اليوم الأول فى الرجيم
اليوم الأول من الرجيم يعتمد على تناول الفاكهة الطازجة فقط طوال اليوم عدا الموز لأنه يحتوى على العديد من السعرات الحرارية، ابدئى يومك بتناول تفاحتين بدلاً من القهوة، لأنهما سيشعرانك باليقظة، واحرصى على تقسم يومك إلى 4-6 وجبات من الفاكهة.
لا يسمح بتناول الشاى الأسود أو القهوة أو أى سكريات غير طبيعية أو محليات ولا تتناولى الفاكهة أيضًا على هيئة عصير، واحرصى على شرب كميات كبيرة من الماء.
2-يوم الثانى فى الرجيم
يعتمد اليوم الثانى من الرجيم على الخضراوات الطازجة فقط بأى كمية تريدينها (ابتعدى نهائيًا عن أية من منتجات اللحوم)، وإذا كنت ترغبين فى تناول الخضراوات المطبوخة، لا تضيفى لها أكثر من ملعقة واحدة من الزيت، ويمكنك فقط إضافة الأعشاب والبهارات الطبيعية عند تحضير الخضار، كما يمكنك تناول الخضراوات على هيئة سلطة، ولا تنس شرب الكثير من الماء.
3-اليوم الثالث فى الرجيم
يعتمد اليوم الثالث من الرجيم على تناول أى كمية من الفواكه والخضراوات على مدار اليوم وتذكرى أنه غير مسموح بتناول أى أنواع من عصير الفواكه أو الشاى الأسود أو القهوة أو المشروبات الغازية فى جميع أيام الرجيم.
يمكنك أيضًا تناول شوربة الخضار التالية كمكمل للحمية الغذائية لأنها توفر لك الملح والماء والبروتينات والطاقة وغيرها من المواد الغذائية.
4-مكونات شوربة الخضار :
ماء، بصلة كبيرة، فلفل أخضر، طماطم جنبًا إلى جنب مع الملفوف والكرفس، والأعشاب وتوابل، كما يمكنك أيضًا إضافة الخضراوات الأخرى التى تريدينها مثل البازلاء والذرة والفاصوليا الخضراء واللفت والقرنبيط، ولكن تجنبى الفول لأنه يحتوى على سعرات حرارية عالية.
5-اليوم الرابع فى الرجيم
يعتمد اليوم الرابع فى الرجيم على تناول الموز والحليب خال الدسم فى وجبة الإفطار (بحد أقصى 8 حبات من الموز)، وذلك لأن الجمع بين الحليب والموز فى وجبة الإفطار سوف يعطيك قدرًا كبيرًا من الطاقة اللازمة، أما بالنسبة للغذاء والعشاء فيمكنك تناول شوربة الخضار بنفس الطريقة المذكورة فى اليوم الثالث.
6-اليوم الخامس فى الرجيم
يمكنك فى هذا اليوم تناول اللحوم (لحوم البقر الخالية من الدهون بحد أقصى 300 جرام) والطماطم (بحد أقصى 2 حبات من الطماطم فى كل وجبة من الوجبات الثلاثة)، وإذا كنت نباتية، يمكنك استبدال لحم البقر بكوب واحد من الأرز.
يجب شرب كميات كبيرة من الماء طوال اليوم.
7-اليوم السادس فى الرجيم
يعتمد هذا اليوم على تناول لحم البقر الخالى من الدهون مع ستة حبات من الطماطم، كما يمكنك أيضا إضافة الخضراوات الطازجة أو المطبوخة، وبالنسبة للنباتيين فيمكنهم استبدال لحم البقر بطبق من الأرز.
8-اليوم السابع فى الرجيم
فى اليوم السابع من الرجيم يجب تناول الأرز البنى وعصير الفواكه على الفطور، أما بالنسبة للغذاء والعشاء فيمكن تناول أى نوع من الخضراوات بأى كمية، كما يمكنك تناول عصائر الفاكهة بجانب وجبتى الغداء والعشاء.

نصائح لتخسيس الكرش

1-اهتمى جيداً بوجبة الإفطار يومياً، وتجنبي تناول الأطعمة التي تحتوي على سكريات بكميات كبيرة ، واحرصي على تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف.
2-تجنبي المشروبات الغازية سواء العادي منها أو الدايت فهذه المواد تفرز سكريات بالجسم يصعب التخلص منها فتتحول إلى دهون بمنطقة البطن.
3-مارسي تمارين تخسيس الكرش، واختاري التمارين المناسبة حتى وإن كانت جميع التمارين الرياضية تفقدك السعرات الحرارية والدهون، لكن يجب اختيار تمارين لشد عضلات البطن وتنحيف دهون البطن تحديدًا.
4- توقفي عن تناول الوجبات السريعة إذ تحتوي جميعها على كميات كبيرة من السعرات الحرارية والدهون المشبعة التي يصعب على الجسم التعامل معها ومن ثم يقوم بتخزينها بالجسم خاصة في منطقتي البطن والأرداف.

رجيم سريع في 3 أيام

1-اليوم الأول
يتألف اليوم الأول من 3 وجبات، الأولى وهي وجبة الإفطار تتكون من علبة زبادي خالي الدسم وتفاحة خضراء مع بيض مسلوق، من المستحسن أن تكون تلك الوجبة بعد ساعتين من الاستيقاظ من النوم.
ثم تأتي وجبة الغداء التي تتكون من أي نوع لحم متوسط خالٍ من الدهون، مع طبق خضراوات مسلوق ساخن، أو طبق سلطة خضراء اعتيادي.
وقبل أن تصل إلى الساعة السابعة مساء، يحين موعد وجبة العشاء المكونة من طبق سلطة خضراء فقط لا غير.
2-اليوم الثاني
باجتيازك اليوم الأول بنجاح يبدأ جسمك لتهيئة نظام الحرق على هذا الأساس، ويكتمل الرجيم عبر اليوم الثاني الذي يبدأ بوجبة إفطار تتكون من علبة زبادي خالي الدسم، وتفاحة خضراء وبيض مسلوق.
تأتي وجبة الغداء التي نتناول فيها صدر دجاج مشويا، وطبق كوسة وبروكلي مسلوق، وعصير برتقال خالٍ تمامًا من السكر يساعد على الحرق بشدة ويكتسب فعالية ضمن نظام رجيم ينزل 6 كيلو في 3 أيام.
ثم يأتي موعد وجبة العشاء التي يستحسن إبعادها عن موعد النوم والتي تتكون من بيض مسلوق وعلبة زبادي خالي الدسم.
3-اليوم الثالث
هنا يصبح الجسد مهيأ لليوم الثالث، الذي تتكون وجبة الإفطار فيه من قطعة جبن قليل الملح وبيض مسلوق ورغيف خبز أسمر، ثم تأتي وجبة الغداء التي تتكون من سمك مشوي متوسط الحجم وطبق سلطة خضراء، قبل أن تتم الوجبة بكوب من عصير الجريب فروت منزوع السكر تمامًا.
ثم ينتهي النظام بوجبة العشاء في اليوم الثالث وهي آخر وجبة، وتتكون من قطعتي خيار وقطعة جزر وتفاحة خضراء.

ريجيم صحي ينزل كل يوم كيلو

1-في البداية يجب أن تقللي بشكل محسوب نسبة السكر التى تدخل لجسمك كل يوم.
2-ويجب أن تأخذي بحد أقصى ملعقة سكر واحدة في اليوم سواء كانت موزعة على أكثر من مشروب أو حتى في قطعة حلوى صغيرة.
3-فالحقيقة وراء السكريات هو أنك ستفقدين الشعور بالجوع كلما فقدتِ الرغبة في السكر.
4-والأمر الثاني هو شرب الماء، فإن كنت ممن ينسون شرب الماء فيجب ان تشتري كوب كبير.
5-أي أن تختاري كوب يعادل نصف لتر من السوبرماركت وتشربيه كاملا مرة كل ثلاث أو أربع ساعات.
6-بتلك الحيلة ستأخذين الكمية المطلوبة من الماء بدون أن تشعري و ستؤثر على مستوي حرق الدهون للأفضل.
7-والنصيحة الذهبية التالية تكمن في الأملاح ، فيجب أن تقللي المخللات والملح في السلطات بشكل كبير.
8-يمكنك أن استبدل الملح بالليمون في بعض الأكلات حتى تقللي من الملح ولكن لا يستحب منعه حتى لا تتأثر الغدة الدرقية وبالتالي يفشل الرجيم.
9-ولا تنسي أهم ما سيكلل حميتك بالنجاح وهو المشي بشكل يومي أو حتى ثلاث أيام في الأسبوع على الأقل.
10-ولمدة لا تقل عن نصف ساعة أو ما يعادل ثلاث كيلومترات يمكنك احتسابه عن طريق تطبيقات الهاتف بسهولة.