اليكم طريقه السبع خطوات سالي فؤاد كما سنتعرف على نصائح بسيطة تساعدك على التخسيس بكل سهولة كل ذلك في هذه السطور التالية.
محتويات المقال
طريقه السبع خطوات سالي فؤاد
- الفحص: النصيحة الأولى من سالي فؤاد تمثلت في إجراء فحص الغدة الدرقية على وجه خاص، وتحاليل شاملة للجسم، للتعرف على طبيعته والرجيم الذي يناسبه، بالإضافة إلى معرفة سبب بطئ خسارة الوزن أو توقفه.
- الامتناع عن النشويات: أكدت سالي فؤاد على ضرورة منع الحصول على النشويات البيضاء، تلك التي تتمثل في السكر والدقيق الأبيض، لكن هذا لا يعني منع النشويات بشكل عام؛ فقط يتم الحصول على النشويات الصحية بكميات محدودة قبل المغرب.
- الوجبات الصغيرة: أكدت خبيرة التغذية على ضرورة تناول وجبات صغيرة، بدلًا من الوجبات الكبيرة، بحيث يتم تقسيم الثلاث وجبات الكبيرة إلى 5 وجبات صغيرة، بمعنى 3 وجبات رئيسية غير كبيرة مع 2 سناك.
- ثلث المعدة: تناول ثلث معدة هو سنة عن الرسول ﷺ ، لذا الحصول على قوام ممشوق يستلزم اتباع هذه السنة، بعدم تناول وجبة ضخمة، فقط تناول ثلث معدة فقط، مع البدء بالسلطات والحساء للشعور بالشبع أسرع.
- النوم مبكرًا: أضافت سالي فؤاد إلى السبع خطوات تلك الخطوة الهامة لعملية التمثيل الغذائي بالجسم، فمن الأفضل النوم قبل الساعة الحادية عشر مساءًا.
- الديتوكس الصباحي: هذا الديتوكس يتمثل في شرب كوب من الماء الدافئ عليه ملعقة عسل نحل ونصف ليمونة، فهو يعمل على رفع معدل الحرق على مدار اليوم.
- اليوم الفري: هذا اليوم يطلق عليه أيضًا ” يوم اللخبطة ” ، في هذا اليوم قومي بتناول أطعمة ممنوعة في الدايت، لكن لا تفرطي في ذلك، فهو يوم مخصص لموازنة نظام الجسم الداخلي، وضبط عملية الحرق.
رجيم سالي فؤاد لتخسيس 15 كيلو في الشهر
- الإفطار:
كوب شاي حليب بلبن خالي الدسم، يمكن استبدال السكر العادي بسكر الدايت للتحلية أو 2 بيض مسلوق أو 3 معالق فول بدون زيت + قطعة جبنة قريش + ربع رغيف أسمر+ 1 خيار بدون قشر. - الغذاء:
تناول السلاطة و الخضروات الورقية كالجرجير، والفجل والخس والخيار والبقدونس وثم ثمرة واحدة من الطماطم وعصير ليمون بدون اضافة اي زيوت+ طبق شوربة خضار ماعدا البطاطس لانه من النشويات + شريحة لحم أو دجاج مسلوق او مشوي أو سمكة مشوية أو علبة تونة ويصفي منها الزيت جيدا + 3 معالق ارز او مكرونة.
بين الوجبات يمكنك تناول ثمرة فاكهة “سناك” - العشاء:
كوب زبادي خالي الدسم مع اضافة قليل من عصير الليمون أو كوب لبن خالي الدسم + طبق سلاطة مكونة من ثمرة طماطم مع الخيار بدون قشر + قطعة جبنة قريش.
ما هو رجيم ٣ ايام سالي فؤاد؟
رجيم الثلاث أيام السحري هو عبارة عن نظام غذائي يتم اتباعه على مدار ٣ أيام، كما يلي:
- قبل الإفطار:
١ كوب دافئ مع عصير الليمون وعسل النحل. - وجبة الإفطار:
١ أو ٢ بيضة مسلوقة + خيار + قطعة صغيرة من الجبن القريش أو الفيتا. - وجبة الغذاء:
طبق سلطة خضراء (خس، جرجير، فجل، خيار.. بدون إضافة طماطم أو بصل أو فلفل أو جزر) + علبة تونة بدون زيت مع عصير الليمون. - وجبة العشاء:
علبة زبادي بنصف ليمونة
10 نصائح سالي فؤاد للتخسيس مكتوبة
- أكل البروتين
النصيحة الأولى من سالي فؤاد كانت الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتينات. تلك الأطعمة التي تساعد الجسم على الشبع سريعًا، مما يترتب عليه عدم تناول وجبات ثيرة على مدار اليوم.
منع أكل عناصر غذائية محددة بعد المغرب
الامتناع عن تناول كل من: - السكريات.
- الأطعمة النشوية.
- الفاكهة.
هذه الأطعمة ممنوع الحصول عليها بعد المغرب. لأن الجسم لا يمكنه حرق هذه الأطعمة بالتحديد خلال فترة المساء، الأمر الذي يجعله مضطر إلى تحويلها لدهون بالجسم، وهذا بالطبع لا تريدينه.
- تقسيم الوجبات
تقسيم الوجبات الكبيرة إلى وجبات صغيرة يتم تناولها على مدار اليوم. على سبيل المثال؛ بدلًا من تناول وجبة تحتوي على 600 سعرة حرارية، قسميها إلى 3 وجبات كل وجبة تحتوي على 200 سعرة حرارية فقط. وبالإضافة إلى هذه العملية السلسة في التقسيم، ننصحك بتناول طعام من نوعية واحدة، أي عدم تناول بروتين ونشويات في نفس الوقت، لأن هذا يؤدي إلى عرقلة بعملية الهضم.
- تقليل الدقيق الأبيض والسكريات
أكدت خبيرة التغذية سالي فؤاد على ضرورة التقليل من الدقيق الأبيض والسكريات قدر المستطاع، وذلك حتى لا يكون الجسم بحالة خمول في عملية الحرق. لأن تلك العناصر الغذائية تعيق عملية الحرق ولا تجعلها سلسة.
- زيادة كمية الماء اليومية
يساعد الماء على تنظيم عملية الحرق داخل الجسم، لذا نصحت سالي فؤادي بضرورة شرب كمية كبيرة من الماء على مدار اليوم، لتنظيم العمليات الحيوية داخل الجسم، وحرق الدهون بشكل أكبر.
- منع الدهون الغير صحية
أكدت سالي فؤاد على ضرورة الامتناع عن تناول الدهون المضرة، مع عدم قطع الدهون بصورة مطلقة، بل يجب تناول الدهون الصحية فقط، تلك التي تتمثل في زيت الزيتون والأسماك الدهنية كالسالمون، بالإضافة إلى المكسرات بأنواعها.
- أطعمة يجب تناولها قبل النوم
أضافت سالي فؤاد ضرورة الحصول على الجبن القريش أو الزبادي فقط قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، بدلًا من تناول أطعمة تحتوي على سكريات ونشويات، فتناول الزبادي من النوع الخاص بالدايت، وكذلك تناول الجبن القريش؛ يساعد الجسم على الحرق بصورة أسرع، خاصًة إن قمتِ بإضافة نصف ليمونة على كوب الزبادي.
- اليوم الـ Free
الحصول على يوم فري بكل أسبوع هو أمر رئيسي لتحفيز الجسم على حرق الدهون وفقد الوزن بصورة صحية، لكن نصحك سالي فؤاد بعدم الإفراط في تناول الطعام خلال هذا اليوم، لعدم الإخلال بالنظام الغذائي العام.
- السلطات والحساء
الحصول على الحساء والسلطات قبل تناول الوجبة الرئيسية من سبُل تقليل الوزن بذكاء، فتناول تلك العناصر يشعر الفرد بالشبع التلقائي، مما يقلل من كمية العناصر الأخرى التي يحصل عليها الجسم في الوجبة الواحدة.
- التحاليل الطبية قبل الريجيم
شددت خبيرة التغذية سالي فؤاد على ضرورة إجراء الفحوصات اللازمة قبل تطبيق ريجيم، وبالأخص تحليل الغدة الدرقية، هذا الفحص الطبي الذي يجعلك أكثر دراية بطيعة الجسم وطبيعة عمل الغدة الدرقية على وجه خاص.
