فوائد الزبيب للمراة

فوائد الزبيب للمرأة وفوائد الزبيب مع الحليب والعناصر الغذائية في الزبيب واضرار الزبيب، هذا ما سوف نتعرف عليه فيما يلي.

فوائد الزبيب للمرأة

-يعمل على تحسين عملية الهضم؛ بسبب احتوائه على ألياف تسهل خروج البراز من الأمعاء.
-وبالتالي منع الإمساك، والإسهال. يقي الجسم من فقر الدم؛ فالمرأة تصبح معرضة للإصابة بفقر الدم بسبب الدورة الشهرية.
– ونقص الحديد والنحاس في الدم، وبعض الفيتامينات الضرورية للجسم.
– يعمل على توازن الحموضة في المعدة؛ بسبب المواد القلوية داخل الزبيب وهي: الحديد، النحاس، البوتاسيوم، الماغنسيوم.
-يحافظ على العين؛ بسبب مضادات الأكسدة التي تحمي العين من الجذور الحرة.
– تحسن من صحة البشرة؛ بسبب احتوائه على فيتامين ج، والسيلينيوم.
-ولكن تناول الزبيب يحمي المرأة من ذلك.
-يحمي المرأة من الإصابة بأمراض القلب؛ وذلك بسبب احتوائه على قدر كبير من البوتاسيوم.
– وقدر قليل من الصوديوم، وبالتالي ينظم ضغط الدم.
-يحمي الجسم من السرطان؛ لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تقي الجسم وتحميه من الإصابة بالسرطان.
– وأيضًا الزنك الذي له دور كبير في محاربة الشيخوخة، والحفاظ على نضارة البشرة، وصحة الجلد.
-يعمل على خفض نسبة السكر في الدم؛ بسبب قدرته على تنظيم الأنسولين في الدم بعد تناول الطعام.
-كما ينظم أيضًا إفراز هرمون الغرلين، والليبتين اللذان ينظمان عملية الشعور بالجوع

فوائد الزبيب مع الحليب

1- زيادة ورفع مستوى صحة العظام: الحليب من المواد الغذائية عالية الكالسيوم، وهو المعدن الضرورى لبناء صحة العظام والعمل على تقويتها، لذا ينصح دائما يتناول الحليب بشكل يومي للكبار والصغار.
2- كما يساعد الحليب فى نمو العضلات وذلك لما يحتويه من نسب كبيرة من البروتين، لذا نجد أن الرياضيون يحرصون دائما على شرب الحليب بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة.
3- يقلل الحليب من خطر الاصابة بمرض السرطان لوجود الكالسيوم وفيتامين د وهذه تلك العناصر التى تعزز من مهاجمة الجسم للأمراض السرطانية.
4- يساعد الحليب فى تقوية عضلة القلب وذلك لوجود البوتاسيوم فى الحليب والذى يعتبر مصدر جيد له، يساعد البوتاسيوم على اتساع الاوعية الدموية فى الجسم مما يساعد فى تقليل مستويات ضغط الدم المرتفعه والعمل على تعزيز صحة القلب.
5- هذا كما أن تناول الحليب يعمل على تخلص الجسم من التوتر وذلك لاحتوائه على الكثير من المعادن والفيتامينات ومن أهمها فيتامين د الذى يزيد من انتاج هرمون السيروتونين.
-الحماية من الاصابة بالامراض المزمنة هذا الامر نتيجة احتواء الزبيب على نسبة كبيرة من مضادات الاكسدة التى تحمى الخلايا من التعرض للعوامل المحيطة والتى تؤدى الى تلفها مثل عوامل تقدم السن والشيخوخة واتباع بعض العادات السلبية. هذا كما تساعد مضادات الاكسدة فى الحماية من جود الجذور الحرة التى تؤدى الى العديد من الامراض المزمنة مثل أمراض السرطان والسكرى.
-يساعد تناول الزبيب فى إنقاص الوزن وذلك حيث يمكن استخدامه كوجبة خفيفة خلال اليوم ويزيد الشعور بالشبع لفترات طويلة مما يساعد فى انقاص الوزن.
-يعتبر الزبيب فى الاطعمة التى تحافظ على صحة القلب وذلك حيث يساعد فى خفض مستوى ضغط الدم والتخلص من نسبة السكر المرتفعة فى الدم. هذا كما ان الزبيب يحتوى على نسبة كبيرة من الألياف التى تعمل على خفض نسبة الكوليسترول فى الدم.

العناصر الغذائية في الزبيب

-السعرات الحرارية والسكر
كغيره من الفواكه المجففة يحتوي الزبيب على قدر عال من السعرات الحرارية إذ يحتوي كوب من الزبيب على 216 سعرة حرارية و42 غ من السكر.
لذلك يجب الانتباه الى كمية الزبيب التي يتناولها الشخص في نظامه الغذائي اليومي، وفي دراسة أجريت على الزبيب توصل الباحثون الى أن حفنة من الزبيب لديها القدرة على أن تمد الرياضيين بالطاقة الكافية لممارسة الرياضات المتوسطة الى القوية الشدة.
-الألياف الغذائية
يحتوي نصف كوب من الزبيب على ما نسبته بين 6-12% من حاجة الجسم إلى الألياف يومياً، تساعد الألياف على الشعور بالشبع لمدة أطول لأنها تُبقي الطعام في المعدة مدة أطول، كما أنها تساعد على تحسين حركة الأمعاء وتمنع الإمساك، كما أثبتت الدراسات أهمية الألياف في خفض كوليسترول الدم الضار.
-الحديد
يحتوي 1/2 كوب من الزبيب على 7% من حاجة النساء اليومية من الحديد، و17% من حاجة الرجال اليومية من الحديد.
يلعب الحديد دوراً مهما في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين الى خلايا الجسم المختلفة.
ونقص الحديد يؤدي الى فقر الدم وما يتبعه من خلل في جسم الإنسان، لذلك على الإنسان أن يحافظ على تناول المأكولات التي تحتوي على الحديد.
-مواد مضادة للميكروبات
أثبتت الدراسات أن الزبيب يحتوي على مواد تحافظ على صحة اللثة والأسنان، إذ تعمل هذه المواد على قتل الميكروبات التي تسبب التهابات الجوف الفموي، مما يجعل الزبيب بديلاً صحياً عن الحلويات.
-الكالسيوم
يحتوي 1/2 كوب من الزبيب على ما يمثل 5% من حاجة الإنسان اليومية للكالسيوم.
يلعب الكالسيوم دوراً مهما في بناء وسلامة الأسنان والعظام، تنصح النساء بتناوله يوميا لحمايتهن من مرض هشاشة العظام.
كما يحتوي الزبيب على كمية قليلة من البورون اللازم لعمل فيتامين د والكالسيوم في بناء العظام وصحتها.

أضرار الزبيب

-يعتبر تناول الزبيب بكميات مناسبة أمن لجميع الفئات العمرية ، كما ويعتبر أمن ومفيد لأصحاب الأنظمة الغذائية الهادفة لتخيف الوزن ، إلا أنه يجب الانتباه إلى أن تناوله بكثرة يؤدي إلى زيادة كمية الألياف الغذائية في الجسم ، وبالتالي التسبب في حدوث الاسهال .
-كما ويجب تجنب تناوله من المرأة الحامل خصوصاً في فترات ما قبل الولادة ، حيث يسبب بطئ تخثر الدم ، كما ويجب أن يتجنبه من يعاني من نزيف الدم لنفس السبب .