فوائد السبانخ للمرأة نتحدث عنها من خلال مقالنا هذا كما نذكر لكم اضرار السبانخ على الصحة ونشير إلى أهم الأطعمة الضرورية لصحة المرأة تابعوا السطور القادمة.
محتويات المقال
فوائد السبانخ للمرأة
تفيد السبانخ النساء بشكل كبير وخاصة النساء الحوامل ومن تلك الفوائد ما يلي:
يحتوي على حمض الفوليك:
يعتبر حمض الفوليك ضروريًا لنمو وتطور الجنين في الرحم، كما يسهم في نمو العمود الفقري والدماغ ويمنع الإجهاض أثناء فترة الحمل، بالإضافة إلى دوره في زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء ومنع الإصابة بفقر الدم.
يحسن المزاج:
يقلل تناول السبانخ من الاكتئاب والقلق والتوتر نتيجة احتوائه على فيتامين A، كما يحول دون حدوث الاضطرابات المعرفية لدى الجنين ويعمل على تحفيز التطور السليم لأنسجة المخ لديه.
يحافظ على العظام والأسنان:
يعتبر الكالسيوم من العناصر المهمة لنمو وتطور العظام والأسنان، كما يمكن الحصول على حوالي تسعة وتسعين مليجرام من الكالسيوم عند تناول مئة جرام من السبانخ.
يحتوي على فيتامين E:
يرتبط تناول فيتامين E بالوقاية من الربو وموازنة الهرمونات ومكافحة أضرار الجذور الحرة لدى الأم، كما يحسن فيتامين E من الرؤية ويعمل على تنظيم مستويات الكوليسترول في الجسم.
يعزز من نمو الرئة:
يعتبر السبانخ من النباتات الغنية بفيتامين A الذي يعزز النمو السليم لرئتي الجنين، كما يعمل على تعزيز عملية الأيض ويمنع انخفاض الوزن لدى المواليد.
يقلل ويخفف من الآلام:
يحتوي السبانخ على مركبات مضادة للالتهابات تعمل على التقليل من الآلام والأوجاع في الجسم خاصةً أثناء فترة الحمل.
تعزز جهاز المناعة:
يحتوي السبانخ على كميات وفيرة من فيتامين C الذي يعمل على تعزيز المناعة وبالتالي يقلل من فرص الإصابة بالأمراض، كما يمكن الوقاية من نزلات البرد الشائعة والأمراض المتكررة عن طريق إضافة وجبة من السبانخ يوميًا إلى النظام الغذائي للحامل.
أضرار السبانخ على الصحة
بالرغم من فوائد السبانخ الكثيرة ولكنها مثلها مثل غيرها لابد أن يكون لها بعض من الأضرار، ما هي أضرار السبانخ على جسم الإنسان؟
-تحتوي على نسبه عالية من الكالسيوم الغير ذائب والذي يترسب في الكلى ويضر بها، لذلك لا ينصح لمرضى الكلى أن يتناولون السبانخ.
وأيضًا تسبب حصوات الكلى لاحتوائها على الاوكسالات.
-يؤثر على مرضى ضغط الدم بشكل سيئ لذلك ينصح بمراجعه الطبيب قبل تناولها.
الحالات المرضية التي تعاني من مشاكل بالقلب أو الإصابة بجلطات وتتناول أدويه سيوله للدم لا يفضل تناولهم السبانخ لاحتوائها على فيتامين Kالذي يعمل على تجلط الدم.
-ضعف امتصاص المعادن، حيث أن الإفراط في تناول السبانخ يعمل على عدم قدره الجسم على امتصاص المعادن، وتداخلها لاحتوائها على العديد من الاوكسالات التي تتداخل مع باقي العناصر مثل الماغنسيوم والكالسيوم.
-اضطرابات المعدة بالرغم من أن السبانخ تحتوي على العديد من الألياف إلا أن الإفراط منها قد يؤدي إلى اضطرابات في المعدة، ومشاكل في الهضم وحدوث الانتفاخ والغازات والتشنجات
أفضل أطعمة لصحة المرأة
الكركم
يحتوي الكركم على مادة الكركمين ذات القيمة الطبية العالية. وقد أثبتت بعض الأبحاث أن الكركم مفيد في علاج بعض الحالات مثل التهاب المفاصل، ومشكلات الجهاز الهضمي الشائعة بين النساء.
الطماطم
تحتوي الطماطم على مادة الليكوبين التي تحافظ على نضارة البشرة وحيويتها. وقد أثبتت الدراسات أيضا أن لها دورًا فعّالًا في علاج سرطان الثدي. إلى جانب ذلك، تساعد الطماطم على الوقاية من أمراض القلب.
الأطعمة الغنية بالكالسيوم
هشاشة العظام من أكثر الأمراض الشائعة التي تواجه النساء. يحدث ذلك نتيجة عدم حصول المرأة على الكمية الكافية من الكالسيوم ممّا يتسبّب في ضعف العظام. كما يساعد الكالسيوم أيضًا على الوقاية من سرطان القولون. ومن أهم مصادر الكالسيوم الزبادي، اللبن، الجبن، البيض.
بذور الكتّان
بذور الكتان مصدرٌ ممتاز للأوميجا 3، التي تعمل على الوقاية من خطر الإصابة بسرطان الثدي وأمراض القلب المختلفة. كما تتمتع أيضًا بخواص مضادة للالتهاب مما يساعد على الوقاية من التهاب المفاصل.
السلمون
بصفة عامة، تفتقر النساء للحديد. والسلمون من المصادر الغنية بالحديد، كما أنه أيضا غني بالأوميجا 3 والتي تساعد على تحسين الحالة المزاجية والتحكم في تقلب المزاج.
الحبوب الكاملة
مشكلات الجهاز الهضمي قد تكون شائعة جدًا عند أغلب النساء. والحبوب الكاملة تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف، لذلك، فهي تساعد على تسهيل عملية الهضم. كما تُعرف الألياف أيضًا بقدرتها على تجنب الإصابة بأمراض القلب، السكري، وأمراض السرطان. ويُعد الشوفان، خبز القمح الكامل، والأرز البنّي من أهم وأفضل المصادر للحبوب الكاملة.
الخضروات الورقية
تعتبر الخضروات الورقية معجزة غذائية بحدّ ذاتها، فهي غنية بالعديد من المعادن، الفيتامينات، والألياف أيضًا. ومن أهمّها السبانخ، الكرنب، الخس، اللفت، وغيرها.
التوت
الفواكه الملونة من فصيلة التوت كالفراولة، التوت البري، التوت الأزرق معروفة باحتوائها على عوامل قوية مضادة للسرطان. كما أنها تلعب دورًا هامًا في إصلاح الخلايا، ومكافحة العديد من الأمراض بما في ذلك سرطان الثدي وسرطان القولون.
مصادر حمض الفوليك
ينبغي أن تحرص المرأة الحامل على تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك خلال نظامها الغذائي اليومي. فهي ضرورية للوقاية من حدوث تشوّهات الجنين. كما أنها أساسية لضمان صحّة القلب. ومن أهم مصادر حمض الفوليك السبانخ، البرتقال، اللفت وغيرها.
الجوز أو عين الجمل
يعمل الجوز على خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم. كما أنه مصدرٌ غنيٌّ للدهون الأحادية التشبع. إلى جانب ذلك، فهو غني بالدهون غير المشبعة والتي تساعد على الوقاية من خطر الإصابة بأمراض القلب.
نصائح مهمة لصحة المرأة
تعودي على ممارسة النشاط البدني
إذا بدأتِ في ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة، 5 مرات في الأسبوع على مدار 21 يوماً، فسيكون النشاط البدني جزءاً أساسياً من روتين حياتك. يمكنك ممارسة رياضة المشي، أو الذهاب إلى صالة رياضية قريبة، أو حتى جلسة رياضية ممتعة في أجواء الراحة في منزلكِ أمام التلفاز، أو أي نشاط بدني تفضلينه للحفاظ على لياقتك وتحسين صحتك بشكل عام.
اتبعي نظاماً غذائياً صحياً
التغذية السليمة إحدى أساسيات الصحة والعافية. يمكنك الحفاظ على صحة جيدة باتباع نظام غذائي متوازن يبتعد عن الحميات الغذائية القاسية وكذلك عن تناول الأطعمة غير الصحية كتلك التي تحتوي على الدهون والسكريات بشكل مبالغ. عليك الوصول إلى نظام متوازن يحتوي على كميات وافية من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة الغنية بالألياف والبروتين وغيرها من العناصر الأساسية المغذية. حاولي تجنب إغراءات الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة لأنها تزيد فرص الإصابة بأمراض السمنة والقلب وغيرها من الأمراض المزمنة. على النساء الحوامل والشابات في المرحلة العمرية لإنجاب الأطفال تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك مثل الخضراوات الورقية والفول والموالح من الفواكه مثل البرتقال واليوسفي. أما النساء في مرحلة انقطاع الطمث، فهن بحاجة إلى تناول كميات وافية من الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د (الأطعمة البحرية والفواكه ومنتجات الألبان منخفضة الدسم) لمساعدتهن على تجنب مشكلات هشاشة العظام.
احصلي على قدر كافٍ وعميق من النوم
يساعد النوم الهادئ العميق على مقاومة علامات التقدم في العمر وكفاءة المخ في أداء وظائفه. تؤثر نوعية النوم على التفكير والعمل والدراسة والسلوك والدافعية والتحكم في الضغوط، لذا يعد نمط النوم الصحي أساسياً في الحفاظ على صحة نفسية وبدنية جيدة.
اعتني بصحتك النفسية
التوتر يؤدي إلى أمراض شتى. قاومي الضغوط النفسية بممارسة التأمل لأنه يخفض من مستويات القلق والتوتر ويحسن التركيز ويساعد على التحكم في الآلام المزمنة. يمكن للتأمل أيضاً تحسين نوعية النوم ودعم الحالة الصحية العامة والمساعدة في الوصول إلى العافية.
إجراء الفحوصات الطبية السنوية
احرصي على زيارة طبيبتك من أجل الفحوصات الروتينية. الاعتياد على مثل هذه العادة يساعد في الاكتشاف المبكر للأمراض أو الحالات المزمنة والتدخل العلاجي في الوقت المناسب. من الفحوصات الأساسية التي يوصى بإجرائها بشكل منتظم فحوصات الحوض وعنق الرحم والثدي وهشاشة العظام والكوليسترول وضغط الدم وغيرها من الفحوصات التي يوصي بها الطبيب.
