فوائد سمك الجري للحامل نتحدث عنها من خلال مقالنا هذا كما نذكر لكم مجموعة متنوعة اخرى من الفقرات مثل أضرار السمك للحامل وفوائد السمك للحامل في الشهر التاسع ولمحة عامة حول سمك الجري.
محتويات المقال
فوائد سمك الجري للحامل
1-يقلل مخاطر الإصابة بالولادة المبكرة.
2-يقلل السمك من أعراض التوتر والاكتئاب التي تصيبها خصوصاً مع بداية الحمل لأنها تكون في مرحلة جديدة عليها.
3-يعتبر السمك من الوصفات الناجعة للأرق الذي يصيب الحوامل حيث يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين د والحوامل اللواتي يعانين من الأرق وقلة النوم ينصحن بتناول سمك الجري خصوصاَ.
4-يحتوي السمك بكل أنواعه على كمية وفيرة من العناصر الغذائية الهامة مثل السلينيوم والبوتاسيوم والفوسفور والزنك.
5-يقلل من الكسل والخمول.
6- يحتوي السّمك على العناصر الغذائية الضرورية لنمو جسم الجنين وتطوّره، فأحماض أوميغا 3 من أهمّ العناصر لصحّة الدّماغ والعيون.
7-يزيد أيضاً تناول السمك لدى المراة الحامل في حمايتها من التعرض للخطر من الإصابة بالحساسية أو مرض التهاب لدى الجنين.
8-يعتبر السمك من أصدقاء القلب وهو مفيد لقلب الأم والجنين.-
9-يقلل من خطر إصابة الحامل بسكري الحامل.
10-يعتبر السمك من الأطعمة القليلة السعرات الحرارية وفي نفس الوقت يحتوي على قيمة غذائية عالية وهو من الوجبات المشبعة.
11-يقلل من خطر إصابة الطفل بالربو والحساسية الصدرية.
12-يكون وزن الجنين طبيعياً وجيداً على عكس وزن الجنين لدى النساء اللواتي لا يأكلن السمك الجري خلال فترة الحمل.
أضرار السمك للحامل
1- محتوى الأسماك من بعض الملوثات
الزئبق ليس الملوث البيئي الوحيد الذي قد يتواجد في الأسماك، بل من الممكن لبعض أضرار السمك للحامل أن تنجم عن تناول أسماك تم اصطيادها من بيئات ملوثة تعرضت فيها الأسماك لمستويات عالية من مركبات ثنائي الفينيل عديد الكلور (Polychlorinated biphenyls)، وهي نوع من الملوثات المرتبطة ببعض الصناعات وغالبًا ما يرتبط هذا النوع من المخاطر بالأسماك التي يتم اصطيادها من بيئات محلية، لا الأسماك التي يتم بيعها في المتاجر.
2-التعرض لحساسية السمك
على الرغم من أن حساسية الأسماك غير شائعة الحدوث بين أغلبية الناس، إلا أنها قد تسبب حالةً من الحساسية المفرطة التي قد تظهر بسرعة وقد تُحدِث ضعفًا في عملية التنفس وتهدد الحياة، ولا يعني التعرض لنوع معين من حساسية الأسماك أن الشخص يمتلك نفس نوع الحساسية لبقية الأنواع الأخرى، حيث يمكن التواصل مع أخصائي في الحساسية لتحديد نوع السمك المناسب له، وبالإمكان تناوله دون حدوث أية أعراض خطيرة على الجسم.
3-احتواؤه على كمية عالية من الزئبق
بشكل عام، يعد السمك آمنًا للمرأة الحامل طالما تم اختيار النوع المناسب والذي يحتوي على أقل كمية من الزئبق، خوفًا من حدوث التسمم بمادة الزئبق عند المرأة الحامل، وهناك أنواع عديدة من السمك تحتوي على نسبة قليلة من الزئبق مثل أسماك السلمون، الروبيان، سرطان البحر والحدوق.وقد صرّحت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية FDA ووكالة حماية البيئة الأمريكية في العام 2019 م: “بضرورة الحد من كميات الزئبق الداخلة في أطعمة الحوامل والمرضعات وحتى الأطفال، فهناك أنواع من الأسماك تحتوي على كمية أقل من الزئبق وقد تكون آمنة ومغذية للحامل وتساعد على نمو وتطور الجنين”ويوجد الزئبق في الطبيعة بشكل قليل، لكنه يشكل خطرًا كبيرًا إذا تعرضت المرأة لمستويات أعلى مما هو مسموح به قبل أو أثناء فترة الحمل، فإن صحتها وصحة الطفل يمكن أن يتأثرا بأضرار.
4-محتوى السمك من الملح
تحتوي بعض أنواع الأسماك المعالجة على مستويات مرتفعة من الصوديوم، وتناول هذه الأنواع تحديدًا قد يلحق الضرر بالأم وبجنينها، إذ قد يؤدي محتواها من الصوديوم لرفع فرص إصابة الحامل بتورم الجسم لدى الحامل وارتفاع مستويات ضغط الدم لدى الحامل ونشأة هذا النوع من المشكلات الصحية، قد يرفع كذلك من فرص إصابة الجنين ببعض المضاعفات الصحية.
فوائد السمك للحامل في الشهر التاسع
1- مساعدة طفلك في الحصول على نومٍ هانئ
عند تناول الحامل المأكولات البحرية التي تحتوي على الكثير من المواد المغذية تعزز حليب الأم بهذه الفوائد التي تغذي الطفل بشكل كبير وتسهم في نموه بشكل أسرع وفعال أكثر حيث وجدت الدراسة أن أطفال الأمهات اللاتي يحتوي حليبهن على مادة الـ DHA الموجودة في الأوميجا 3 أظهروا نومًا هادئًا ومستقرًا أكثر من غيرهم
2- تعزيز نمو دماغ طفلك
تشكل أحماض أوميجا 3 الموجودة في المأكولات البحرية كالتونة جزءًا مهما لنمو دماغ الطفل حيث إن تناولها من قبل الأم الحامل أو المرضعة يزيد فرصة تطور دماغ الطفل بشكل طبيعي، وتشير الأبحاث إلى أهمية تناول 225 جراما على الأقل من المأكولات البحرية أسبوعيا.
3- تحسين نظر طفلك
تشير الدراسات أيضًا إلى أن عدم وجود ما يكفي من نسبة الأوميجا 3 لدى الطفل أثناء الحمل قد يكون له أثار سلبية على نمو عينَيّ الطفل بالإضافة إلى أن النساء اللواتي يتناولن الكثير من اللحم ولكن يقللن من المأكولات البحرية قد يعاني أطفالهن من نقص المغذي الأساسي أوميجا3.
لمحة عامة حول سمك الجري
يُسمى سمك الجري أحياناً بسمك السلور، أو القرموط، ويعدّ سمك الجري البلديّ الذي يتم تربيته في المزارع أحد أفضل منتجات المأكولات البحرية المستهلكة بشكل متكرر في بعض الدول، وتجدر الإشارة إلى أنّ سمك الجري من الأسماك الدهنية المتوسطة، وهو مصدرٌ جيدٌ بالبروتين عالي الجودة، كما أنه أحد أنواع السمك الأبيض الذي يمكن أن يعيش في المياه العذبة، والمياه المالحة، ويشتهر سمك الجري في أطباق مطبخ الكريول ، والكيجـَن وهناك الآلاف من أنواع سمك الجري التي يتم إعدادها في العديد من الأطباق المختلفة.
