نصائح للحامل في الشهور الأولى تمر الحامل في الشهور الأولى بتغيرات جسدية وهرمونية كبيرة، تُعد المرحلة الأساسية لنمو الجنين وتثبيت الحمل. تحتاج فيها إلى الراحة، التغذية السليمة، وتجنّب أي مجهود قد يؤثر على سلامة الحمل.
محتويات المقال
نصائح للحامل في الشهور الأولى
- الراحة قدر الإمكان: تجنّبي الإجهاد والأنشطة العنيفة.
- التغذية المتوازنة: تناولي أطعمة غنية بالحديد، حمض الفوليك، الكالسيوم، والبروتين.
- حمض الفوليك يوميًا: ضروري لتكوين الجنين وحمايته من التشوهات الخلقية.
- شرب الماء بكثرة: للحفاظ على الترطيب ومنع الإمساك.
- تجنبي الكافيين والنيكوتين: والقهوة الزائدة والمشروبات الغازية.
- الابتعاد عن الأدوية دون استشارة الطبيب.
- تجنبي السفر الطويل أو الحركة الزائدة بدون داعٍ.
- النوم على الجانب (الأيسر إن أمكن): لتحسين تدفق الدم للمشيمة.
- متابعة الحمل بشكل منتظم: لعمل الفحوصات اللازمة في الوقت المناسب.
- الاسترخاء وتجنّب التوتر: عبر الصلاة، التنفس العميق، أو المشي الخفيف.
ما يجب تجنبه أثناء الحمل في الشهر الأول
في الشهر الأول من الحمل، تكون مرحلة التكوين الأولى للجنين، لذلك من المهم جدًا تجنّب بعض الأمور التي قد تؤثر على سلامته أو على تثبيت الحمل. إليك قائمة بما يجب تجنبه في هذا الشهر الحساس:
ما يجب تجنبه أثناء الحمل في الشهر الأول:
1. المجهود الزائد أو الحركة العنيفة:
مثل حمل أشياء ثقيلة، صعود ونزول الدرج بسرعة، أو الرياضات القوية.
2. تناول الأدوية بدون استشارة طبية:
حتى المسكنات أو الأعشاب الطبيعية قد تكون مضرة.
3. المنبهات والكافيين بكثرة:
قللي من القهوة، الشاي، مشروبات الطاقة (لا تتجاوزي كوب واحد يوميًا).
4. الطعام غير الصحي أو النيئ:
تجنبي اللحوم النيئة، البيض غير المطهو جيدًا، والأجبان غير المبسترة.
تجنبي الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق.
5. التدخين أو الجلوس مع المدخنين:
يزيد من خطر الإجهاض والتشوهات الخلقية.
6. التعرض للمواد الكيميائية أو الروائح القوية:
مثل المنظفات القوية، الدهانات، أو المبيدات.
7. التوتر والقلق المفرط:
حاولي تهدئة نفسك بالقراءة، الذكر، أو الجلوس في أماكن هادئة.
8. السفر الطويل أو المواصلات المزعجة:
خصوصًا إذا كنتِ تعانين من مغص أو نزيف بسيط، يُفضل الراحة التامة.
هل الحركة الكثيرة تضر الحامل في الشهر الأول
في الحالات الطبيعية:
إذا كان الحمل طبيعيًا ولا تعانين من أي مشاكل، فإن الحركة المعتدلة مفيدة:
مثل المشي الخفيف أو أداء الأعمال اليومية العادية.
تُحسن الدورة الدموية وتقلل من الإمساك وتساعد في التوازن النفسي.
لكن الحركة الكثيرة أو المجهدة قد تضر في الشهر الأول في الحالات التالية:
إذا كنتِ تعانين من مغص أو نزيف بسيط.
في حال وجود تاريخ سابق من الإجهاض.
إذا كنتِ ترفعين أشياء ثقيلة أو تقفين لفترات طويلة.
الحركة العنيفة أو التمارين المجهدة.
احذري من هذه الحركات في الشهر الأول:
القفز أو الجري.
حمل الأشياء الثقيلة.
الانحناء المتكرر بطريقة مفاجئة.
صعود السلالم بسرعة.
النصيحة:
الحركة الخفيفة مسموحة ومفيدة إذا كنتِ بصحة جيدة.
استريحي متى شعرتِ بتعب أو دوخة.
استشيري طبيبك دائمًا إذا لاحظتِ أي أعراض غير طبيعية.
أخطر شهر في الحمل
أخطر شهر في الحمل غالبًا ما يُعتبر الشهر الأول وحتى نهاية الشهر الثالث (الثلث الأول من الحمل)، وذلك لعدة أسباب مهمة:
لماذا يُعد الثلث الأول هو الأخطر؟
- احتمالية الإجهاض أعلى في هذه المرحلة:
أكثر من 80% من حالات الإجهاض تحدث خلال أول 12 أسبوعًا. - الجنين في طور التكوين الأساسي:
يتكوّن القلب، الدماغ، العمود الفقري، والأعضاء الأساسية، لذا أي خلل قد يسبب تشوهات. - الحمل يكون غير مستقر أحيانًا:
خاصة إذا كانت الحامل تعاني من ضعف في بطانة الرحم أو نقص في الهرمونات. - الحساسية الشديدة للأدوية والمواد الكيميائية:
تناول أدوية بدون وصفة أو التعرض لمواد ضارة قد يؤثر على الجنين بشكل كبير. - نصائح لتجاوز هذه المرحلة بأمان:
الراحة التامة قدر الإمكان.
الالتزام بحمض الفوليك يوميًا.
الابتعاد عن التوتر والمجهود الجسدي الزائد.
مراجعة الطبيب بانتظام واتباع تعليماته بدقة.
التغذية السليمة وشرب الماء.
