نصائح وقت الدورة الشهرية

نصائح وقت الدورة الشهرية الدورة الشهرية هي عملية طبيعية تحدث في جسم المرأة وتتمثل في سلسلة من التغيرات الهرمونية التي تحدث في الرحم والمبايض استعدادًا للحمل. تتراوح الدورة عادة بين 21 و35 يومًا وتتميز بنزول دم الحيض في حال عدم حدوث حمل.

نصائح وقت الدورة الشهرية

إليكِ نصائح مهمة أثناء الدورة الشهرية لمساعدتكِ على الشعور بالراحة وتخفيف الأعراض:

• الراحة والنوم الكافي:
  احرصي على الحصول على قسط كافٍ من الراحة لتقليل التوتر والتعب.
• شرب الماء بكثرة:
  يساعد الماء على تقليل الانتفاخ وتخفيف التقلصات.
• تناول الأطعمة الصحية:
  اختاري الأغذية الغنية بالحديد والمغنيسيوم مثل السبانخ، والموز، والمكسرات، لتعويض ما يفقده الجسم.
• تجنب الكافيين والمأكولات المالحة:
  لتقليل الانتفاخ والتقلبات المزاجية.
• استخدام الكمادات الدافئة:
  تساعد على تخفيف آلام البطن والظهر.
• ممارسة الرياضة الخفيفة:
  مثل المشي أو اليوغا لتقليل التوتر وتحسين المزاج.
• الحفاظ على النظافة الشخصية:
  غيري الفوط الصحية بانتظام واغسلي المنطقة الحميمة بالماء الفاتر.
• استمعي لجسمك:
  إذا شعرتِ بألم غير طبيعي أو أعراض شديدة، استشيري الطبيب.

العادات الخاطئة أثناء الدورة الشهرية

• إهمال شرب الماء:
  قلة شرب الماء تزيد من الانتفاخ وتقلل من قدرة الجسم على التخلص من السموم.
• تناول الأطعمة المالحة أو الدهنية:
  مثل المعلبات والوجبات السريعة، لأنها تزيد من احتباس السوائل والتقلصات.
• الإفراط في تناول الكافيين:
  كالقهوة والمشروبات الغازية، لأنها قد تزيد القلق وتسبب التهيج المعوي.
• عدم تغيير الفوط الصحية بانتظام:
  يؤدي إلى تهيج الجلد أو الإصابة بالالتهابات.
• ممارسة تمارين عنيفة:
  قد تؤدي لزيادة التعب أو الشعور بالدوخة، خصوصًا في الأيام الأولى.
• إهمال الراحة والنوم:
  قلة النوم قد تزيد من التوتر وتقلب المزاج خلال هذه الفترة.
• تناول المسكنات بدون استشارة طبيب:
  الإفراط في استخدام المسكنات قد يؤثر على المعدة والكلى.
• التعرض للبرد أو المشروبات الباردة بكثرة:
  قد يزيد من حدة التقلصات لدى بعض النساء.
• كبت المشاعر وعدم التعبير عن الانزعاج:
  التقلبات الهرمونية تحتاج إلى تعامل لطيف مع النفس، لا ضغط إضافي.

افضل مشروب اول ايام الدوره

من أفضل المشروبات التي يمكنكِ تناولها في أول أيام الدورة الشهرية لتخفيف التقلصات وتهدئة الجسم هو:

مشروب الزنجبيل الدافئ بالعسل

الفوائد:

• يخفف من آلام وتقلصات البطن.
• يساعد على تحسين تدفق الدم.
• يقلل من الغثيان والانتفاخ.
• يعزز الإحساس بالدفء والراحة.

طريقة التحضير:

1. اغلي كوب ماء.
2. أضيفي ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج المبشور أو نصف ملعقة من الزنجبيل المجفف.
3. اتركيه يغلي لمدة 5 دقائق، ثم صفيه.
4. أضيفي ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي (اختياري).

ماذا يجب أن لا تفعل المرأة أثناء الدورة الشهرية؟

• تجاهل آلام الدورة الشديدة:
  لا تهملي الآلام القوية أو غير المعتادة، فقد تكون مؤشرًا لمشكلة صحية، ويجب مراجعة الطبيب.
• الإفراط في تناول السكريات أو الأطعمة المالحة:
  قد تزيد من الانتفاخ، احتباس السوائل، وتقلبات المزاج.
• عدم تغيير الفوطة الصحية بانتظام:
  قد يؤدي إلى التهابات وروائح غير محببة، ويُنصح بتغييرها كل 4–6 ساعات على الأقل.
• ممارسة رياضة عنيفة أو مرهقة:
  بعض الرياضات قد تزيد من التعب أو تزيد التقلصات، يُفضل الاكتفاء بالرياضة الخفيفة مثل المشي أو اليوغا.
• الإفراط في الكافيين:
  مثل القهوة والمشروبات الغازية، لأنها قد تساهم في التهيج والتقلصات المعوية.
• التعرض للبرد الشديد أو الاستحمام بماء بارد جدًا:
  قد يزيد من حدة التقلصات لدى بعض النساء.
• كبت المشاعر أو الضغط النفسي الزائد:
  التغيرات الهرمونية تزيد من الحساسية، فتجنبي التوتر الزائد أو الدخول في جدالات.
• إهمال النظافة الشخصية:
  يجب الحفاظ على نظافة المنطقة الحساسة وتجنب استخدام غسولات معطرة قد تهيج الجلد.
• تناول الأدوية دون استشارة الطبيب:
  لا تفرطي في استخدام المسكنات أو الأعشاب دون معرفة تأثيرها عليكِ.