أعراض الشد العضلي في الورك

أعراض الشد العضلي في الورك و علاج شد العضل و اسباب تشنج الساقين اثناء النوم و تمارين لعلاج الشد العضلي في الفخذ، هذا ما سوف نتعرف عليه فيما يلي.

أعراض الشد العضلي في الورك

-صعوبة في المشي
-ضعف القدم
-ألم يشع من الفخذ أو داخل مفصل الورك أو الفخذ أو الأرداف أو خارج مفصل الورك.
-سخونة فوق الورك
-التورم
-الكدمات

علاج شد العضل

1-علاج الشد العضلي بتقليل إجهاد العضلة
يمكن أن يؤدي إجهاد العضلة إلى حدوث الشد العضلي مثل:
– الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية.
-التحرك المفاجئ، أو بشكل خاطئ.
-الوقوف لفترات زمنية طويلة.
-الوضعية السيئة للجسم لفترات زمنية طويلة.
-حمل الأشياء الثقيلة.
-عدم الإحماء قبل ممارسة الرياضة، والتمدد بعدها.
وبالتالي يعد أخذ قسط كافي من الراحة، والتوقف عن ممارسة أي نشاط بدني يمكن أن يزيد من التشنج العضلي، خاصة في حالة زيادة الشعور بالألم مع الحركة، من وسائل علاج الشد العضلي في الفخذ، والرجل أو الظهر، ولكن مع مراعاة عدم المبالغة فيها؛ لأن المبالغة في الراحة يمكن أن تؤدي إلى ضعف العضلات.
2-علاج الشد العضلي بالتدليك
يعد التدليك من أحد الوسائل الرائعة جداً في علاج تشنج العضلات والآلام المصاحبة لها من خلال تدليك العضلة المتشنجة برفق، كما يمكن علاج الشد العضلي في الظهر المستمر من خلال الضغط على العضلة المصابة لمدة تتراوح من 30 إلى 60 ثانية، والتدليك بشكل دائري على المنطقة المحيطة به.
3-علاج الشد العضلي بالكمادات الدافئة
يفضل استخدام الكمادات الدافئة مثل وضع منشفة دافئة لمدة تتراوح من 15 إلى 20 دقيقة عدة مرات في اليوم حتى يهدأ الألم، ثم يليها استخدام كيس من الثلج أو الثلج الملفوف بنفس الطريقة مع أخذ استراحة بينهما لمدة 20 دقيقة لعلاج شد العضل.
وذلك لأن الحرارة يمكن أن تخفف من الألم، ولكن على الجانب الآخر يمكن أن تزيد من الالتهاب، والذي يمكن التغلب عليه بكمادات الثلج. كما يساعد أخذ حمام دافئ أو الجلوس في حوض الاستحمام الدافئ أو السبا في علاج تشنج العضلات مثل علاج الشد العضلي في الفخذ.
4-علاج الشد العضلي بزيادة شرب السوائل
يمكن أن يسبب الجفاف الإصابة بالشد العضلي أو يزيد من الألم المصاحب له، وبالتالي يساعد تناول الماء أو المشروبات الرياضية في علاج شد العضل عند حدوثه مثل علاج الشد العضلي في الرجل أو الظهر أو الفخذ، ويفضل المحافظة على رطوبة الجسم خاصة أثناء ممارسة التمارين الرياضية، أو الطقس الحار؛ لتجنب حدوث الشد العضلي.
وبينما تختلف كمية الماء التي يجب تناولها بناء على عدة أشياء مثل الاحتياجات الفردية، والأنشطة اليومية، ونمط الحياة، والطقس، نذكر فيما يلي بعض الكميات التي يفضل شربها:
-للنساء: فيما يعادل 11 كوب.
-للنساء أثناء الحمل: فيما يعادل 12 كوب.
-للنساء أثناء الرضاعة: فيما يعادل 16 كوب.
-للرجال: فيما يعادل 15 كوب ونصف.
5-علاج الشد العضلي بممارسة التمارين الرياضية البسيطة
يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية البسيطة في علاج الشد العضلي، خاصة علاج الشد العضلي في الرجل، والذي يحدث ليلاً عند حوالي 60% من البالغين، مع الأخذ في الاعتبار تجنب ممارسة التمارين المعتدلة أو المكثفة قبل النوم مباشرة؛ لأنها يمكن أن تؤثر على جودة النوم.
وتشمل بعض تلك التمارين التي تساعد في علاج الشد العضلي في الرجل ليلاً ما يلي:
-الجري في المكان.
-المشي.
-صعود وهبوط السلالم.
-ركوب دراجة ثابتة لعدة دقائق.
-القفز على الترامبولين.
ومن الجدير بالذكر أن ممارسة تمارين الإطالة تعد من إحدى الوسائل التي تساهم في علاج الشد العضلي بشكل فوري؛ إذ تخفف من آلام الشد العضلي، وتساعد في علاجه.
6-علاج الشد العضلي بالأدوية
توجد بعض العلاجات الطبية التي تساعد في علاج شد العضل مثل:
-تناول مسكنات الألم: التي لا تحتاج إلى وصفة طبية مثل -الباراسيتامول والإيبوبروفين؛ لتقليل الألم والالتهاب.
-استخدام كريم للشد العضلي: تساءل الكثير عن أفضل كريم لآلام العضلات، وقد وجد أن الكريمات التي تحتوي على الليدوكائين أو الكافور أو المنثول، بالإضافة إلى الجل المرطب الذي يحتوي على الكركم وبذور الكرفس يقلل من الألم والالتهاب، ويساعد في علاج تشنج العضلات.
-مرخيات العضلات: يصفها الطبيب في حالات الشد العضلي الشديدة، والتي عادة ما توصف لفترة تتراوح من 2 إلى 3 أسابيع.
-المكملات الغذائية: قد يساعد استخدام المكملات الغذائية مثل فيتامين ب 12، والمغنسيوم، وفيتامين د في علاج تشنج العضلات، واسترخائها.

تمارين لعلاج الشد العضلي في الفخذ

1-تمرين تمديد أوتار الركبة
تصل أوتار الركبة بين الحوض ومؤخرة الركبة، وبسبب الجلوس لفترات طويلة تتقلص العضلات الموجودة في هذه المنطقة.
تكمن فائدة تمرين تمدد أوتار الركبة في زيادة مرونة حركة أوتار الركبة، وبالتالي زيادة ليونة عضلات الساق، ويمكن تطبيق هذا التمرين باتباع الخطوات الآتية:
-قف بشكل مستقيم، ثم أرجع إحدى الساقين للخلف، واثني الساق الأخرى بزاوية 90 درجة.
-احني الظهر قليلًا إلى الأمام.
-مد الذراعين للأمام بشكل مستقيم.
-حافظ على هذه الوضعية مدة 30 ثانية، ثم كررها على الجانب الآخر.
2–تمرين تمديد عضلات الفخذ
تساعد عضلات الفخذ على تقويم الركبة، إذ إنها تصل بين مقدمة الحوض والرضفة ومقدمة الساق، وممارسة هذا التمرين سيساعد على إراحة العضلات الرباعية الضيقة والتخفيف من الشد العضلي، ويتم بحسب التعليمات الآتية:
-قف بشكل مستقيم، وباعد قليلًا بين الساقين.
-اثني إحدى الساقين للخلف، وامسك القدم بيدك.
-ابقى على هذه الوضعية مدة 30 ثانية، وتوقف في حال شعرت بأي -ألم، ثم قم بتكرار التمرين على الساق الأخرى.
3-تمرين شد عضلات ربلة الساق
ربلة الساق هي العضلة الموجودة خلف الساق، يمكن أن تتشنج نتيجة حدوث التهاب أو بسبب وجود مشكلات في القدم، هذا التمرين يوفر الراحة المطلوبة ويخفف من الشد بطريقة بسيطة، ويتم تنفيذه باتباع الآتي:
-اجلس بشكل مستقيم، ومد الساقين إلى الأمام.
-اترك الظهر مستقيمًا، ثم خذ منشفة وضعها خلف القدمين، مع الحفاظ على استقامة الظهر والذراعين.
-حافظ على هذه الوضعية مدة 30 ثانية، وكرر التمرين أكثر من مرة خلال اليوم

اسباب تشنج الساقين اثناء النوم

-الكسل: يجب شد العضلات بانتظام لتعمل بشكل صحيح الجلوس لفترات طويلة قد يجعل عضلات الساق أكثر عرضة للتقلصات.
-إجهاد العضلات يمكن أن تؤدي ممارسة الكثير من التمارين الرياضية إلى إرهاق العضلات وقد تكون مرتبطة بتشنجات العضلات.
-وضع جلوس غير لائق. يؤدي الجلوس مع تقاطع رجليك أو أصابع قدميك لفترات طويلة إلى تقصير عضلات الساق مما قد يؤدي إلى التقلصات.
-الوقوف لفترات طويلة تشير الأبحاث أن الأشخاص الذين يقفون لفترات طويلة في العمل هم أكثر عرضة للإصابة بتقلصات الساق الليلية.
-نشاط العصب غير طبيعي وفقًا للدراسات الكهرومغناطيسية ، ترتبط تقلصات الساق بزيادة حرق الأعصاب غير الطبيعي.
-تقصير الأوتار الأوتار ، التي تربط العضلات والعظام ، تقصر بشكل طبيعي بمرور الوقت قد يؤدي ذلك إلى تقلصات في العضلات.
-من غير المحتمل أن تكون تقلصات الساق في الليل هي العلامة الأولى لحالة طبية أكثر خطورة ومع ذلك ، فهي مرتبطة بالأمراض التالية:
– الحمل
– مشاكل هيكلية، مثل القدم المسطحة أو تضيق العمود الفقري
-الاضطرابات العصبية ، مثل مرض العصبون الحركي أو الاعتلال العصبي المحيطي
-الاضطرابات العصبية التنكسية، مثل مرض باركنسون
-الاضطرابات العضلية الهيكلية ، مثل هشاشة العظام
-أمراض الكبد والكلى والغدة الدرقية
-اضطرابات التمثيل الغذائي، مثل مرض السكري
-أمراض القلب والأوعية الدموية ، مثل أمراض القلب أو أمراض الأوعية الدموية الطرفية
-الأدوية مثل الستاتينات ومدرات البول