أفضل مشروب للنوم العميق كما سنتعرف على وصفات تساعد على النوم العميق وأفضل مشروب قبل النوم للاسترخاء وما هو المشروب الذي يجعلك تنام بسرعة؟ كل ذلك في هذا المقال.
محتويات المقال
أفضل مشروب للنوم العميق
إذا كنت تبحثين عن مشروب يساعدك على النوم العميق، فهناك عدة خيارات طبيعية يمكن أن تكون فعالة. إليك بعض المشروبات التي يُعتقد أنها تساعد على تحسين جودة النوم:
1. شاي البابونج
لماذا هو مفيد: شاي البابونج معروف بخصائصه المهدئة والتي تساعد على الاسترخاء. يمكن أن يقلل من التوتر ويحفز النعاس.
كيفية التحضير: قومي بنقع كيس من شاي البابونج في ماء مغلي لمدة 5-10 دقائق، ثم اشربيه قبل النوم.
2. شاي اللافندر
لماذا هو مفيد: اللافندر له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي، ويمكن أن يساعد على تهدئة العقل والجسم.
كيفية التحضير: يمكنك تحضير شاي اللافندر بنقع ملعقة صغيرة من زهور اللافندر المجففة في ماء مغلي لمدة 5-10 دقائق.
3. حليب دافئ
لماذا هو مفيد: يحتوي الحليب على التريبتوفان، وهو حمض أميني يساعد على إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما هرمونات تسهم في تنظيم النوم.
كيفية التحضير: سخني كوبًا من الحليب (يمكن إضافة قليل من العسل أو مسحوق القرفة إذا رغبتِ)، واشربيه قبل النوم.
4. شاي الموز بالقرفة
لماذا هو مفيد: الموز غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، وهما معادن تساعد على استرخاء العضلات. القرفة تضيف نكهة وتساعد على تنظيم السكر في الدم.
كيفية التحضير: اغلي قشر موزة نظيفة في ماء لمدة 10 دقائق، ثم صفي الماء وأضيفي القليل من القرفة.
5. شاي جذر الفاليريان
لماذا هو مفيد: جذر الفاليريان معروف بخصائصه المهدئة والتي قد تساعد في تخفيف الأرق وتعزيز النوم العميق.
كيفية التحضير: قومي بنقع ملعقة صغيرة من جذر الفاليريان المجفف في ماء مغلي لمدة 10-15 دقيقة، ثم صفيه واشربيه.
6. شاي بلسم الليمون
لماذا هو مفيد: بلسم الليمون له تأثير مهدئ ويمكن أن يساعد على تخفيف القلق وتحسين جودة النوم.
كيفية التحضير: انقعي ملعقة صغيرة من بلسم الليمون المجفف في ماء مغلي لمدة 5-10 دقائق.
7. شاي النعناع
لماذا هو مفيد: النعناع له تأثير مهدئ على الجهاز الهضمي والجهاز العصبي، ويمكن أن يساعد على الاسترخاء قبل النوم.
كيفية التحضير: انقعي بعض أوراق النعناع الطازجة أو المجففة في ماء مغلي لمدة 5-10 دقائق.
وصفات تساعد على النوم العميق
إذا كنتِ تبحثين عن وصفات تساعد على النوم العميق، فإليك بعض الخيارات التي تحتوي على مكونات طبيعية تعزز الاسترخاء وتساعد على النوم:
1. بودينغ الشيا بالعسل والموز
المكونات:
- 2 ملاعق كبيرة من بذور الشيا
- 1/2 كوب حليب (يمكن استخدام حليب اللوز أو جوز الهند)
- 1 ملعقة صغيرة من العسل
- 1/2 موزة مهروسة
- رشة قرفة
الطريقة:
- امزجي بذور الشيا مع الحليب واتركيها لمدة 10 دقائق حتى تتكاثف.
- أضيفي العسل والموز المهروس والقرفة.
- اتركي البودينغ في الثلاجة لمدة 2-3 ساعات أو طوال الليل.
- تناولي البودينغ قبل النوم بساعة.
2. شوربة الكرفس والبطاطا
المكونات:
- 2 حبة بطاطا متوسطة مقطعة
- 3 سيقان كرفس مقطعة
- 1 بصلة صغيرة مفرومة
- 2 كوب مرق دجاج أو خضار
- 1/2 كوب حليب
- ملح وفلفل حسب الرغبة
الطريقة:
- في وعاء كبير، اقلي البصل حتى يلين.
- أضيفي البطاطا والكرفس ومرق الدجاج.
- اتركي المزيج يغلي ثم خففي الحرارة واتركيه لمدة 20 دقيقة حتى تنضج البطاطا.
- اخلطي الشوربة بالخلاط حتى تصبح ناعمة، ثم أضيفي الحليب وقلبيها.
- تناولي الشوربة كوجبة عشاء خفيفة، حيث إن الكرفس يساعد على الاسترخاء.
3. عصيدة الشوفان بالموز والعسل
المكونات:
- 1/2 كوب شوفان
- 1 كوب حليب
- 1/2 موزة مقطعة
- 1 ملعقة صغيرة عسل
- رشة قرفة
الطريقة:
- اطبخي الشوفان بالحليب على نار متوسطة حتى يصبح ناعمًا.
- أضيفي الموز والعسل والقرفة.
- اخلطي المكونات جيدًا وقدمي العصيدة دافئة.
4. سموثي الكرز والزبادي
المكونات:
- 1/2 كوب كرز (طازج أو مجمد)
- 1/2 كوب زبادي
- 1/2 موزة
- 1/2 كوب حليب لوز أو حليب عادي
الطريقة:
- اخلطي جميع المكونات في الخلاط حتى تصبح ناعمة.
- اشربي السموثي قبل النوم بساعة. الكرز يحتوي على الميلاتونين الطبيعي الذي يساعد على تحسين جودة النوم.
5. مكسرات وجوز مع زبادي العسل
المكونات:
- 1/2 كوب زبادي
- 1 ملعقة صغيرة عسل
- حفنة من المكسرات (الجوز، اللوز)
- رشة قرفة
الطريقة:
- اخلطي الزبادي مع العسل والمكسرات.
- أضيفي رشة قرفة فوقها.
- تناولي هذا الخليط كوجبة خفيفة قبل النوم.
هذه الوصفات تحتوي على مكونات معروفة بخصائصها المهدئة التي تساعد على النوم العميق. تناولي هذه الأطعمة بانتظام في المساء كجزء من روتينك المسائي للحصول على أفضل النتائج.
ما هو المشروب الذي يجعلك تنام بسرعة؟
هناك بعض المشروبات التي يمكن أن تساعدك على الاسترخاء والنوم بسرعة. إليك بعض الخيارات:
- الحليب الدافئ: يحتوي الحليب على التريبتوفان، وهو حمض أميني يساعد على زيادة مستويات السيروتونين والميلاتونين في الجسم، مما يعزز الشعور بالنعاس.
- شاي البابونج: يحتوي على مركبات طبيعية تساعد على تهدئة الأعصاب وتحفيز النوم.
- شاي اللافندر: يعتبر اللافندر مهدئًا طبيعيًا ويمكن أن يساعد على الاسترخاء والنوم.
- مشروب الكركم الدافئ: يحتوي الكركم على مادة الكركمين التي يمكن أن تساعد على تقليل الالتهابات وتعزيز الشعور بالراحة.
- مشروب الموز والقرفة: يمكن أن يساعد هذا المشروب على الاسترخاء بفضل محتواه من البوتاسيوم والمغنيسيوم.
جرب تناول أحد هذه المشروبات قبل النوم بساعة للحصول على تأثير أفضل.
ما هو المشروب الذي يزيل الارق؟
هناك بعض المشروبات التي يمكن أن تساعد في تخفيف الأرق وتحسين جودة النوم:
- شاي النعناع: يتمتع بخصائص مهدئة تساعد على الاسترخاء وتخفيف التوتر.
- شاي البابونج: يعد من أكثر المشروبات شيوعًا لمكافحة الأرق، حيث يحتوي على مركبات مهدئة تساعد على تهدئة الأعصاب والنوم بشكل أفضل.
- شاي اللافندر: يتميز بخصائصه المهدئة التي تساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر، مما قد يساعد في تحسين النوم.
- شاي جذور الفاليريان (حشيشة الهر): يعرف بقدرته على تقليل القلق وتحفيز النوم. يُفضل استخدامه بعد استشارة الطبيب لأنه قد يتفاعل مع بعض الأدوية.
- حليب دافئ مع العسل: يجمع بين فوائد الحليب والتريبتوفان الذي يساعد على الاسترخاء، والعسل الذي قد يرفع مستويات الإنسولين بشكل طفيف، مما يساعد على دخول التريبتوفان إلى الدماغ وتحفيز النوم.
- تناول أحد هذه المشروبات قبل النوم قد يساعدك في تهدئة الجسم والعقل، وبالتالي تقليل الأرق.
