أفضل وقت للفطور الصباحي

أفضل وقت للفطور الصباحي وأهمية و جبة الفطور وغير ذلك نعرفه عبر المقال.

أفضل وقت للفطور الصباحي

1. من الأفضل تناول طعام الإفطار في غضون 30 دقيقة من الاستيقاظ، ويعتبر الوقت المثالي للإفطار هو السابعة صباحا، ولا ينبغي تأجيل الإفطار لما بعد الساعة العاشرة صباحا، ويفضل أن يكون فيه من البروتين، مثل: الألبان والبيض، التي تمنح الجسم الطاقة، وكلما كانت وجبة الإفطار كبيرة، خفف من قدر الطعام المتناول في الغداء، وفقاًً لموقع سكاي نيو، ومن الضرورة عدم تجاهل تناول وجبة الإفطار، إذ أظهرت دراسة نشرتها كلية الصحة العام بجامعة هارفارد، أن الذين تجاهلوا تناول هذه الوجبة كانوا معرضين لخطر الإصابة بنوبة قلبية أكثر من أولئك الذين يتناولونها.

أهمية وجبة الافطار

1. وجبة الإفطار بمثابة الوقود الذي يساعد الشخص على القيام بالمجهود الحركي والذهني.
2.  تساعد تلك الوجبة  في توازن الجسم وانطلاق يوم مليء بالحركة والحيوية.
3. يساعد على تغذية الأداء العقلي والبدني طوال الصباح وفي أكثر الأوقات انتاجية في اليوم.

 الوقت المناسب لتناول الافطار

1. تقول أخصائية التغذية في مدينتي نيويورك ولوس أنجلوس، والتي تعمل في مجال الصحة العامة أيضًا، إنه يجب تناول وجبة الإفطار خلال ساعة واحدة فقط من الاستيقاظ، فذلك. 
2. كما أن تناول وجبة الإفطار في خلال الساعة الأولى بعد الاستيقاظ، يساعد في تنظيم الإنسولين في الدم، وربما يقلل الإصابة بمرض السكري وفقًا لدراسة نشرت عام 2017 في مجلة علم وظائف الأعضاء.
3.  وجد الباحثين فيها أن تناول الإفطار في ذلك التوقيت يساعد على تحسين ضخ وإنتاج الطاقة التي تبث للجسم على مدار اليوم.
4. تشير الدراسة إلى أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن هناك فائدة إضافية لهم، حيث أنه يحدث تنشيط جين معين يعمل على حرق الدهون ويساعد في فقدان الوزن، أو الحفاظ على الوزن كأقل تقدير.

علاقة التمرينات الصباحية بالفطور

تشير الأبحاث العلمية الى أنّ عدم تناول الفطور قبل ممارسة الرياضة في الصباح يؤدي الى خسارة العضلات لا الدهون في الجسم. خسارة الكتلة العضلية شيئاً فشيئاً تخفّف من معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم وبالتالي تؤدي الى تراكم الدهون بدلاً من فقدانها. كما أنّ عدم وجود ما يكفي من كمية عضلات يفقدك للطاقة عند ممارسة الرياضة ويمنعك من استكمال تمرينك الصباحي بكل نشاط وحيوية. لذا من الضروري قبل ساعة من ممارسة الرياضة صباحاً تناول وجبة فطور متكاملة اذا كنت فعلاً ترغبين في خسارة الوزن.

أهمية تناول وجبة الإفطار مبكرا 

1.  هي مصدر للطاقة اللازمة للقيام بوظائف الجسم في صباح يوم جديد.
2. وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذي اعتادوا على بدء يومهم الجديد بوجبة الإفطار، يكونون خلال اليوم أكثر يقظة، وأكثر تركيزاً، يتمتعون بذاكرة أفضل وأيضا بحالة مزاجيه أفضل.
3. نشاط الأمعاء السليم : الأشخاص الذين اعتادوا على تناول وجبة الإفطار، يحظون بنشاط سليم للأمعاء ويعانون بشكل أقل من حدوث الإمساك، ويوصى بتناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، وحليب الصويا، والمكسرات وغيرها.
4. يزيدون من استهلاكهم لبعض المكونات الغذائية الضرورية للحفاظ على صحتهم.

فوائد وجبة الإفطار

1. يمكن الشخص من حفظ السعرات الحرارية خلال الوجبات الأخرى.
2. الأشخاص الذين اعتادوا على تناول وجبة الإفطار تكون أجسادهم أقل وزناً  بالمقارنة مع الأشخاص الذين لا يتناولونها.
3. السيطرة على الوزن وتحسين الأداء.
4. اتباع نظام غذائي كامل من الناحية التغذية الكاملة، خاصة حال احتوائها على المواد الغذائية والفيتامينات والمعادن.
5. انخفاض مستويات الكولسترول فى الدم.
6. يقلل الجوع على مدار اليوم.
7. ويساعد الناس على اتخاذ خيارات غذائية أفضل فى وجبات أخرى.
8. تشير الدراسات إلى أن الأطفال الذين يتخلون عن وجبة الإفطار هم أكثر عرضة للبدانة والسمنة، مقارنة مع الأطفال الذين يحرصون على تناول وجبة الافطار.
9.  الذين يتناولون وجبة الإفطار بانتظام يتفوقون في التحصيل العلمي، ويتمتعون بقدرات عالية على حل المشكلات.
10. تحسين التركيز والأداء في الفصول الدراسية أو العمل.
11. منح المزيد من القوة والقدرة على التحمل للمشاركة في النشاط البدني .

نصائح لجذب انتباه الاطفال لوجبة الافطار

1. يجب أن يتناول الآباء الإفطار مع اولادهم لتشجيعهم علي تناوله وكأنه موعد اجتماع للأسرة فيتشوقوا كل يوم إليه.
2. عدم إرهاب الاطفال واستعجالهم أثناء تناول وجبة الإفطار للذهاب للمدرسة وأعطي طفلك وقته كامل. 
3. الأطفال من أهم الفئات العمرية التي يجب التركيز معها لتناول وجبة الإفطار خاصة أنها تزيد من القدرة على التعلم والعمل حيث أنها تزيد من القدرات العقلية و البدنية.
4. أفضل وقت لتناول الإفطار للأطفال فالمنزل قبل النزول للمدرسه بنصف ساعة.
5. يجب أن تكون وجبة الفطور في أوقات محددة وأن يخصص لها وقت كاف بدون استعجال.
6. الآباء يجب تشجيع اطفالهم علي تناول وجبة الإفطار. 
7. تكون وجبة الإفطار بعد الاستيقاظ من النوم بنصف ساعة ليس بعد الإستيقاظ مباشرة.