اخطاء نرتكبها في الافطار تؤدي لزيادة الوزن دون ان نشعر الإفطار هو وجبة البداية التي تؤثر على طاقتك ووزنك طوال اليوم، لكن بعض العادات الخاطئة قد تفسد فائدتها وتؤدي لزيادة الوزن دون أن تلاحظي. إليك أبرز هذه الأخطاء لتتفاديها.
محتويات المقال
اخطاء نرتكبها في الافطار تؤدي لزيادة الوزن دون ان نشعر
إليك أبرز أخطاء الإفطار التي تسبب زيادة الوزن دون أن نشعر:
1. تناول أطعمة عالية السكر في الصباح
مثل الكرواسون، الفطائر، أو رقائق الذرة المحلاة، ترفع السكر سريعًا ثم تُشعرك بالجوع سريعًا.
2. شرب القهوة أو الشاي بدون أكل
يزيد من الحموضة ويُضعف الشهية مؤقتًا، ما يؤدي لتناول كميات أكبر لاحقًا.
3. تخطي البروتين
عدم تناول مصدر بروتين (مثل البيض أو اللبن) يضعف الشبع ويزيد الرغبة في تناول السكريات لاحقًا.
4. الإفراط في الخبز الأبيض
الخبز الأبيض سريع الهضم ويرفع سكر الدم، ما يؤدي إلى تخزين الدهون خاصة في البطن.
5. تناول الإفطار متأخرًا جدًا
يُربك الساعة البيولوجية، ويجعل الجسم يخزن الدهون أكثر.
6. إضافة سكر زائد للعسل أو العصائر
حتى العسل يحتوي على سكر طبيعي، والإفراط فيه يُحوّل الفائض إلى دهون.
7. الأكل أثناء استخدام الهاتف أو التلفاز
يقلّ الوعي بالكمية التي تتناولها، مما يؤدي للأكل الزائد دون ملاحظة.
هل يساعد تخطي وجبة الفطور على إنقاص الوزن؟
تخطي وجبة الفطور لا يساعد دائمًا على إنقاص الوزن، وقد يكون له نتائج عكسية على الجسم في بعض الحالات. إليك التفاصيل:
متى قد يفيد تخطي الفطور؟
- إذا كنت تطبّق الصيام المتقطع بشكل منتظم ومدروس، فقد يساعد تخطي الفطور في تقليل السعرات وتحفيز حرق الدهون.
- إذا كان الإفطار المعتاد لديك غنيًا بالسكريات والدهون، فقد يكون تخطيه أفضل من تناوله بشكل غير صحي.
متى يكون تخطي الفطور مضرًا؟
- قد يسبب زيادة الجوع لاحقًا وبالتالي الإفراط في الأكل خلال باقي اليوم.
- يبطئ عملية الأيض عند بعض الأشخاص، ويزيد الشعور بالخمول.
- يؤثر على التركيز والطاقة خاصة في ساعات العمل أو الدراسة.
- يزيد احتمالية تناول وجبات خفيفة غير صحية بين الوجبات.
الخلاصة:
تخطي الفطور لا يناسب الجميع. إذا أردت إنقاص وزنك، ركّز على فطور خفيف ومتوازن بدلًا من إلغائه تمامًا، إلا إذا كنت تتبع نظامًا محددًا كالصيام المتقطع وتحت إشراف صحي.
هل عدم تناول وجبة الإفطار يزيد الوزن؟
عدم تناول وجبة الإفطار قد يؤدي إلى زيادة الوزن لدى بعض الأشخاص، وليس كما يظن البعض أنه وسيلة للتخسيس. والسبب ليس في الإفطار نفسه، بل في طريقة استجابة الجسم والجوع خلال اليوم.
لماذا قد يؤدي تخطي الفطور إلى زيادة الوزن؟
- الجوع المفرط لاحقًا
يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام خلال الغداء أو العشاء أو بين الوجبات. - اختيارات غير صحية لاحقًا
عند الشعور بالجوع الشديد، يميل الشخص لاختيار أطعمة سريعة وسكريات. - بطء في الحرق (الأيض)
الجسم يدخل في “وضع الحفظ”، فيقلّ حرق السعرات لأن أول وجبة لم تأتِ. - زيادة تخزين الدهون
بسبب عدم وجود طاقة كافية في بداية اليوم، يحتفظ الجسم بما يأكله لاحقًا على شكل دهون. - تقلبات في سكر الدم
ما يؤدي إلى الرغبة الشديدة في الكربوهيدرات والسكريات لاحقًا.
الحل:
- بدلًا من تخطي الإفطار، تناول وجبة خفيفة وصحية تحتوي على:
- بروتين (مثل البيض أو الزبادي)
- ألياف (مثل الشوفان أو الخضار أو الفواكه)
- دهون صحية (مثل المكسرات أو الأفوكادو)
ما هي وجبات الإفطار التي تزيد الوزن؟
بعض وجبات الإفطار الشائعة قد تبدو لذيذة ومغذية، لكنها في الحقيقة تحتوي على سعرات عالية وسكريات أو دهون زائدة تؤدي لزيادة الوزن خاصة عند تناولها بانتظام.
وجبات الإفطار التي تزيد الوزن دون أن تشعر:
- الكرواسون والمعجنات
مليئة بالدهون المشبعة والسعرات، ولا تشبع لفترة طويلة. - الفطائر (بان كيك، وافل) مع العسل أو الشوكولاتة
غنية بالكربوهيدرات البسيطة والسكريات، تؤدي لتخزين الدهون سريعًا. - خبز أبيض مع مربى أو زبدة
يرفع سكر الدم بسرعة ثم يهبط، مما يزيد الشعور بالجوع لاحقًا. - الجبن المطبوخ أو المقلي
غني بالدهون غير الصحية ويزيد الوزن بسهولة عند الإفراط. - رقائق الذرة (الكورن فليكس) المحلاة
تبدو صحية لكنها مليئة بالسكر وتفتقر للبروتين. - المقليات مثل البطاطس أو الفلافل
تمتص كميات كبيرة من الزيت وتسبب تخزين الدهون. - المشروبات السكرية مع الإفطار (مثل العصائر الصناعية أو الشاي بالحليب المحلى)
تضيف مئات السعرات دون فائدة غذائية تُذكر.
