افضل روتين عناية بالبشرة للنساء فوق سن الثلاثين حيث ان مع التقدم في العمر تبدأ البشرة بفقدان مرونتها ونضارتها الطبيعية، خاصة بعد سن الثلاثين حيث تقل معدلات الكولاجين. لذلك يصبح اتباع روتين عناية يومي متكامل أمرًا ضروريًا للحفاظ على شباب البشرة وتأخير ظهور التجاعيد.
محتويات المقال
افضل روتين عناية بالبشرة للنساء فوق سن الثلاثين
إليك روتينًا متكاملًا للعناية بالبشرة للنساء فوق سن الثلاثين يساعد على الحفاظ على نضارتها وتأخير علامات التقدم في العمر:
1. التنظيف اليومي
استخدمي غسول لطيف يناسب نوع بشرتك (جافة – دهنية – مختلطة) مرتين يوميًا.
تجنبي الصابون العادي لأنه يسبب الجفاف.
2. الترطيب
اختاري كريم ترطيب غني بمضادات الأكسدة وحمض الهيالورونيك للحفاظ على رطوبة البشرة.
لا تنسي ترطيب منطقة حول العين بكريم مخصص.
3. الحماية من الشمس
استخدام واقي شمس بعامل حماية لا يقل عن SPF 30 يوميًا حتى في الشتاء.
4. التقشير
قومي بتقشير البشرة 1–2 مرة أسبوعيًا باستخدام مقشر لطيف لإزالة الخلايا الميتة وتحفيز تجديد البشرة.
5. السيرومات العلاجية
استخدمي سيروم فيتامين C صباحًا لتفتيح البشرة ومحاربة الأكسدة.
وسيروم الريتينول أو الببتيدات ليلًا لتجديد الخلايا وتقليل الخطوط الرفيعة.
6. التغذية والنوم
تناولي أطعمة غنية بالأوميغا 3، الخضار والفواكه الطازجة.
احرصي على النوم الكافي لتجديد البشرة طبيعيًا.
ما هو أفضل كريم للعناية بالبشرة بعد سن الثلاثين؟
ما هو “الأفضل” يعتمد كثيرًا على نوع بشرتك (جافة / دهنية / مختلطة / حساسة) والمشاكل التي تحبين تركيزها (تجاعيد، ترهل، بقع داكنة، فقدان النضارة، الخ…). لكن أقدر أقدّم لك بعض الكريمات الموثوقة التي تعمل جيدًا لمن تجاوزن سن الثلاثين، مع أهم المكونات التي تبحثين عنها:
مكونات مهمة في كريم ممتاز بعد الثلاثين
- ريتينول أو أحد مشتقاته: يساعد على تجديد الخلايا وتحفيز الكولاجين، يقلل من الخطوط الرفيعة والبقع.
- مضادات أكسدة مثل فيتامين C و E و Niacinamide: تحارب الجذور الحرة وتساعد في تفتيح البشرة.
- حمض الهيالورونيك أو المرطبات التي تحبس الماء داخل البشرة.
- سيراميدز لدعم الحاجز الواقي للبشرة.
- واقي شمس يومي SPF لا يقل عن 30، لأنه العامل الأكثر تأثيرًا لمنع شيخوخة البشرة الناتجة عن الشمس.
أمثلة على كريمات محلية وعالمية متوفّرة في مصر
إليك بعض الخيارات الجيدة التي يمكنكِ تجربتها أو سؤال الصيدلية عنها:
- CeraVe Anti-Aging Face Cream SPF 30: يحتوي ريتينول مغلف + حمض الهيالورونيك + سيراميدز، مع حماية شمسية SPF 30.
- Sesderma Reti-Age Anti-Aging Gel-Cream: تركيبة جل-كريم مع عدة أشكال من الريتينول، مناسب للبشرة المختلطة أو لمن يفضل ملمسًا أخف.
- Neutrogena Retinol Boost Cream 0.1%: تركيز معتدل من الريتينول + مرطّب، جيد للتجربة الأولية مع الريتينول.
- Esthederm Intensive Retinol Cream: غنيّ بتركيبة قوية، لتقليل التجاعيد وتحسين ملمس البشرة.
- RoC Retinol Correxion Deep Wrinkle Night Cream: كريم ليلي قوي لمن لديه تجاعيد أعمق، يُستخدم تدريجيًا.
كيف أعتني بنفسي في سن الثلاثين؟
العناية بنفسك في سن الثلاثين لا تقتصر على البشرة فقط، بل تشمل صحتك الجسدية والنفسية أيضًا. إليك خطوات أساسية تساعدك على الحفاظ على شبابك وحيويتك:
1. العناية بالبشرة والجمال
اتبعي روتين يومي يشمل التنظيف، الترطيب، وواقي الشمس.
استخدمي منتجات تحتوي على مضادات الأكسدة والريتينول لتأخير ظهور التجاعيد.
لا تهملي ترطيب الجسم والشعر بانتظام.
2. التغذية السليمة
ركزي على الأطعمة الغنية بالخضروات، الفواكه، البروتينات الصحية، والحبوب الكاملة.
قللي من السكريات والدهون المشبعة.
اشربي ما يكفي من الماء يوميًا للحفاظ على ترطيب البشرة والجسم.
3. النشاط البدني
مارسي الرياضة 3–4 مرات أسبوعيًا لتحسين الدورة الدموية والحفاظ على الوزن.
أضيفي تمارين القوة للحفاظ على الكتلة العضلية.
4. الصحة النفسية
خصصي وقتًا للاسترخاء والتأمل أو ممارسة الهوايات المفضلة.
قللي من التوتر بالنوم الكافي (7–8 ساعات يوميًا).
5. الفحوصات الطبية الدورية
ابدئي بعمل فحوصات أساسية مثل تحليل الدم، ضغط الدم، وفحص صحة الأسنان والعيون.
لا تؤجلي زيارة الطبيب عند ظهور أي أعراض غير طبيعية.
6. نمط حياة متوازن
ابتعدي عن التدخين والإفراط في الكافيين.
حافظي على توازن بين العمل والحياة الاجتماعية.
ما هو روتين العناية بالبشرة ليلاً؟
روتين العناية بالبشرة ليلًا مهم جدًا لأنه الوقت الذي تتجدد فيه الخلايا وتُصلح البشرة نفسها. إليك خطوات مرتبة وسهلة:
1. إزالة المكياج والشوائب
استخدمي مزيل مكياج مناسب (ماء ميسيلار أو زيت منظف) للتخلص من المكياج والأوساخ.
2. تنظيف البشرة
اغسلي وجهك بغسول لطيف يناسب نوع بشرتك لإزالة بقايا الأوساخ والدهون.
3. التونر (اختياري)
ضعي تونر خفيف لإعادة توازن البشرة وتهيئتها لامتصاص المنتجات التالية.
4. السيروم العلاجي
استخدمي سيروم غني بمكونات مثل:
الريتينول لتجديد الخلايا ومحاربة التجاعيد.
أو النياسيناميد/حمض الهيالورونيك للترطيب والتفتيح.
5. كريم العين
ضعي كمية صغيرة من كريم مخصص لمنطقة العين لتقليل الانتفاخ والهالات.
6. الترطيب
استخدمي كريم ليلي مغذي يناسب بشرتك (مرطب غني للبشرة الجافة، وخفيف للبشرة الدهنية/المختلطة).
7. العناية الإضافية (1–2 مرة أسبوعيًا)
قناع ليلي مرطب أو مقشر لطيف لتجديد البشرة.
سر الروتين الليلي: اختاري منتجات أخف وزنًا أولًا (مثل السيروم) ثم الأثقل (كالكريم).
