افضل روتين يومي لحياتك كما نقدم كيف اصنع لنفسي روتين يومي؟ وروتين يومي للسعاده وما هو الروتين اليومي الصحي؟ كل ذلك في هذا المقال.
محتويات المقال
افضل روتين يومي لحياتك
1. حدد أهدافك:
ما الذي تريد تحقيقه في حياتك؟
ما هي الأشياء التي تهمك أكثر؟
2. قيّم احتياجاتك:
كم ساعة تنام بشكل كافٍ؟
وكم من الوقت تحتاجه لممارسة الرياضة؟
وكم من الوقت تحتاجه للعمل أو الدراسة؟
كم من الوقت تريد قضاءه مع العائلة والأصدقاء؟
3. ضع جدولًا زمنيًا واقعيًا:
خصص وقتًا لكل من أهدافك واحتياجاتك.
تأكد من تضمين فترات راحة لتجنب الإرهاق.
كن مرنًا وتوقع حدوث بعض التغييرات.
4. ابدأ ببطء:
لا تحاول تغيير كل شيء دفعة واحدة.
ابدأ بإضافة عادة أو اثنتين جديدتين إلى روتينك.
عندما تصبح هذه العادات راسخة، يمكنك إضافة المزيد.
5. كافئ نفسك:
عندما تحقق هدفًا، كافئ نفسك بشيء ممتع.
سيساعدك هذا على البقاء متحمسًا ومستمرًا.
كيف اصنع لنفسي روتين يومي؟
- اصنع قائمة مهامك : اقتطع من وقتك ثلاثين دقيقة، لتكتب قائمة بالهمام التي تريد إنجازها يوميًا، استخدم ورقة، وقلم، أو استخدم حاسوبك، أو هاتفك المحمول لتدوين كل ما تريد إدراجه في مهامك اليومية، أكتب بدون ترتيب، فقط أفرغ كل أفكارك في هذه القائمة، لا تجبر نفسك على كتابة كل شئ في جلسة واحدة، أكتب على مدار اليوم، حتى تشعر أنك انتهيت من العصف الذهني، وكتبت كل الأشياء التي تود إدراجها ضمن روتينك، وعليك تدوين حتى أبسط المهام، مثل غسل أسنانك مثلًا، كل ما أفعله ما بين استيقاظي، ونومي، يعتبر ضمن روتيني اليومي.
- قم بتقسيم يومك، ومهامك : اختر لكل مهمة من مهامك اليومية الوقت المناسب لعملها، فعلى سبيل المثال أفضل وقت للخروج من المنزل، وبداية اليوم قد تمثل تحديًا كبيرًا بالنسبة إلى البعض، فأنت تترك فراشك، لتخرج إلى الشارع، أو تنجز مهامك المنزلية، مثل إطعام حيواناتك المنزلية، أو إخراج أطفال إلى المدرسة، أو تنظيف المطبخ، والبدء في إعداد وجبة الغداء، هناك مصطلح يطلق على مهام الصباح وهو : (أكل الضفدع)، وهو أن تقوم بوضع المهام التي تجد صعوبة في إنجازها في بداية اليوم، حتى تتخلص منها، وتفرغ ذهنك من التفكير فيها باقي اليوم، أما وقت الظهيرة فهو الوقت الذي تفقد فيه طاقتك بعد إنجاز المهام الصباحية الثقيلة، حاول أن تنجز فيه المهام الروتينية، التي لا تتطلب منك مجهود ذهني كبير، مثل وضع الملابس المتسخة في آلة تنظيف الملابس، وتنظيف الحمامات، أما في المساء، استعد ليومك التالي، قم بكي ملابسك، ورتب الغرف، و احصل على بعض الوقت لنفسك.
- حدد ساعة لكل مهمة : قد يفيدك كتابة روتينك بشكل دقيق، حتى تعتاده، انظر للترتيب التالي كمثال:السادسة صباحًا: استيقط، واستحم، ونظف أسنانك جيدًا بالفرشاة، السادسة والنصف: تناول وجبة إفطار صحية، السابعة: أخرج الأطفال للمدرسة، السابعة والنصف: موعد وصولك إلى الشركة، يعتبر هذا الجدول دقيق للغاية، وسوف يساعد على الاعتياد على جدولك، وبعد فترة لن تحتاج للنظر في الجدول.
- عليك مراعاة المرونة في جدولك : مهما كان جدولك منسقًا، ومرتبًا، سوف تحدث أشياء عارضة، تقف في وجه نظامك اليومي، مثل أن تذهب للطبيب في وقت العمل، أو تُتحجز في العمل لساعات أطول، بينما كان من المفترض تواجدك في المنزل لمناسبة عائلية مهمة، لا تيأس، أكمل روتينك، وكن مرنًا تجاه التغيرات التي قد تحدث كل يوم، لا تجعل مجريات الحياة المتغيرة تقف في طريق روتينك.
- اختبر روتينك، وقم ببعض التغييرات : أنت الشخص الذي صنع الروتين طبقًا لاحتياجاتك، واهتماماتك، فلا تجعل تغييره أمرًا شاقًا على نفسك، اختبر روتينك كل 30 يومًا، وغير البنود التي أصبحت غير مناسبة، فبالتأكيد تتعرض حياتك لتغيرات كل فترة، اجعل جدولك مناسب لحياتك مع كل تغيير.
روتين يومي للسعاده
إليك روتين يومي مقترح لتعزيز شعورك بالسعادة:
الصباح:
- استيقظ مبكراً:
يمنحك الاستيقاظ المبكر وقتًا كافيًا للبدء بيومك بانتظام ودون ضغط.
كما يُتيح لك فرصة الاستمتاع ببعض الهدوء قبل بدء صخب اليوم. - مارس الرياضة:
يُحسّن النشاط البدني من مزاجك ويُقلّل من التوتر.
حتى 30 دقيقة من التمارين المعتدلة كافية لإحداث فرق. - تناول وجبة إفطار صحية:
تُزوّدك وجبة الإفطار بالطاقة التي تحتاجها لبدء يومك بشكلٍ نشط.
تأكد من تضمين البروتين والألياف في وجبتك. - مارس الامتنان:
خصص بعض الوقت للتفكير في الأشياء التي تُقدّرها في حياتك.
يمكنك كتابة قائمة بالامتنان أو التعبير عنها شفهياً.
خلال النهار:
- كن منتجًا:
حدد أهدافًا واقعية ليومك وقسّمها إلى مهام أصغر.
ركز على إنجاز مهمة واحدة في كل مرة.
كافئ نفسك على إنجاز مهامك. - اقضِ الوقت مع أحبائك:
العلاقات الاجتماعية مهمة لصحتك العقلية والسعادة.
خصص وقتًا للتواصل مع العائلة والأصدقاء. - افعل شيئًا تستمتع به:
خصص بعض الوقت كل يوم للقيام بنشاط ترفيهي.
يمكنك القراءة، أو الاستماع إلى الموسيقى، أو ممارسة هواية، أو قضاء بعض الوقت في الطبيعة. - مارس اليقظة:
خصص بعض الوقت للتركيز على اللحظة الحالية.
يمكنك ممارسة التأمل أو اليوغا أو التنفس العميق. - ساعد الآخرين:
مساعدة الآخرين تُشعرك بالسعادة والرضا عن النفس.
تطوّع في عمل خيري أو ساعد شخصًا محتاجًا.
المساء:
- استرخِ قبل النوم:
تجنب استخدام الشاشات قبل النوم، مثل الهاتف أو الكمبيوتر.
اقرأ كتابًا أو استمع إلى موسيقى هادئة أو خذ حمامًا دافئًا. - احصل على قسط كافٍ من النوم:
يُعدّ النوم ضروريًا لصحتك الجسدية والعقلية.
يُنصح معظم البالغين بالنوم من 7 إلى 8 ساعات كل ليلة.
ما هو الروتين اليومي الصحي؟
النوم:
النوم 7-8 ساعات كل ليلة: يُعدّ النوم الكافي ضروريًا لصحة الجسد والعقل.
تحديد وقت محدد للنوم والاستيقاظ: يساعد ذلك على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم.
تهيئة بيئة نوم مناسبة: توفير جو هادئ مظلم وبارد للنوم.
التغذية:
تناول وجبة إفطار صحية: تُغذي الجسم وتُمدّه بالطاقة لبدء اليوم.
تناول 3 وجبات رئيسية و2-3 وجبات خفيفة صحية: للحفاظ على مستويات الطاقة ومنع الإفراط في تناول الطعام.
شرب الكثير من الماء: لمساعدة الجسم على العمل بشكل صحيح.
تناول الفواكه والخضروات: تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية للجسم.
تقليل تناول الأطعمة المصنعة والسكريات: التي يمكن أن تُضرّ بالصحة.
النشاط البدني:
ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع: تحسين صحة القلب والأوعية الدموية والعضلات والعظام.
دمج النشاط البدني في الروتين اليومي: مثل استخدام الدرج بدلاً من المصعد أو المشي أو ركوب الدراجة للتنقل.
الصحة العقلية:
تخصيص وقت للراحة والاسترخاء: مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى أو ممارسة اليوغا.
ممارسة تقنيات الاسترخاء: مثل التنفس العميق أو التأمل.
قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء: العلاقات الاجتماعية مهمة للصحة العقلية.
طلب المساعدة المهنية إذا لزم الأمر: إذا كنت تعاني من التوتر أو القلق أو الاكتئاب.
