بعد ترك التدخين باسبوع ماهي اهم التغيرات التي تحدث للجسم واهم اعراض ترك التدخين باسبوع.
محتويات المقال
التدخين ما هي مضاره؟
يحتوي دخان التبغ على أكثر من 7,000 مادة كيميائية، بما في ذلك مئات المواد السامة وحوالي 70 مادة يمكن أن تسبب السرطان. ومن هذه المواد هي: القطران، والنيكوتين، وأول أكسيد الكربون، التي تشكل خطراً كبيراً، بوجه خاص.
بعد ترك التدخين باسبوع
يرتبط مُركّب النيكوتين عادة بالتبغ وهو ما يجعل التدخين يسبب الإدمان بسبب مجموعة من التأثيرات على الدماغ التي تشمل تعزيز المزاج، والحد من الاكتئاب، والحد من التهيج، وتعزيز التركيز والذاكرة قصيرة المدى، وتقليل الشهية، ويسبب التدخين الإدمان كما هو الحال في الكحول والكوكايين والمورفين، ويتكون النيكوتين من حوالي 70 مادّة المسرطنة، وهي مواد كيميائية تساهم في تطور الأمراض المتعلقة بالتدخين، مثل سرطان الرئة وأمراض القلب والسكتة الدماغية، لذا فإن الإقلاع عن التدخين هو السبيل الوحيد للوقاية من هذه الأمراض، ولكن عادة ما يكون الأمر صعبًا بسبب الأعراض المرافقة لانسحاب النيكوتين من الجسم، والتي تبدأ في غضون 30 دقيقة من آخر استخدام للتبغ، ويعتمد ذلك على مستوى استهلاك الرجل للتبغ، وتبلغ هذه الأعراض ذروتها خلال 2 -3 أيام من الانقطاع عن استهلاك التبغ، ويعود ذلك للرغبة الشديدة في التبغ الناتجة عن مستقبلات النيكوتين في الدماغ ويؤدي تجاهل هذه المستقبلات إلى أعراض انسحاب النيكوتين، وتبدأ في الاختفاء في غضون أسبوعين إلى أربعة أسابيع، وتشمل هذه الأعراض ما يلي:
– الرغبة الشديدة في النيكوتين.
– الشعور بوخز في اليدين والقدمين.
– مُلاحظة التعرق الشّديد.
– الغثيان والتقلصات البطنية.
– الإمساك والغازات.
– الصداع.
– المعاناة من السعال.
– التهاب الحلق.
– المُعاناة من الأرق.
– صعوبة في التركيز.
– القلق.
– التهيج.
– الكآبة.
– زيادة الوزن نتيجة زيادة الشعور بالجوع.
– الاكتئاب.
– مشكلة في النوم.
– الشعور بالقلق وعدم الاستقرار.
– انخفاض معدل ضربات القلب.
اطعمة يجب تناولها بعد الاقلاع عن التدخين
1- عصير الجزر
بفضل احتوائه على كل من فيتامين A وC وK وB يساعد عصير الجزر في استشفاء الجسم وتخليصه من السموم بعد الإقلاع عن التدخين، كما أنه يعزز مناعة الجسم.
2- السبانخ
تساعد السبانخ في تنقية الجسم من السموم، كما أن محتواها الغني بالعديد من الفيتامينات وحمض الفوليك سيساعدك على تجنب الرغبة الشديدة في التدخين، هذا فضلا عن احتوائها على الكثير من مضادات الأكسدة والكاروتينات المفيدة في منع الإصابة بالسرطان.
3- البروكلي
من منطلق أن الأطعمة الخضراء تطهر الرئتين من العديد من المواد السامة بما في ذلك النيكوتين، فإن تناول البروكلي يعتبر مهما جدا للمدخنين وللذين أقلعوا عنه حديثاً، فهو غني بفيتامين (C) ومادة السلفورافان والتي تساعد على استشفاء الرئتين.
4- القرفة
أثبتت بعض الدراسات أن استنشاق القرفة يحاكي إلى حد ما عملية التدخين، كما أن مضغ قطعة صغيرة من القرفة يساعد في التخلص من الرغبة الشديدة في التدخين.
5- الزنجبيل
تساعد جذور الزنجبيل في كبح الرغبة في التدخين، كل ما عليك هو طحن قطعة من الزنجبيل وتناولها بعد إضافة ملعقة صغيرة من السكر عليها، كما أن هذا المزيج سيساعد على تطهير رئتيك من المخاط والسموم الناجمة عن التدخين، وذلك بفضل مضادات الأكسدة المتوفرة به بكثرة.
6- شاي الصنوبر
يساعد هذا النوع من الشاي في إزالة جميع الإصابات الفموية وبقع الأسنان الناجمة عن التدخين، كما أنه يحسن صحة الرئة والقلب.
7- الحليب
أثبتت الأبحاث أن تناول الحليب قبل التدخين يقلل من الرغبة فيه حتى بالنسبة للأشخاص المدمنين على النيكوتين لسنوات، كما يمكن أيضا استخدام منتجات الألبان الأخرى مثل الزبادي والأجبان والقشدة في هذه العملية، بدلاً من الحليب.
8- الشوكولاتة
إن تناول الشوكولاتة خاصة الداكنة يساعد كثيراً في تقليل الرغبة في التدخين.
9- الفواكه المجففة
أثبتت حقيقة مثيرة للاهتمام أن رائحة الفواكه المجففة يمكن أن تقلل من شغفك بالتدخين، لذا فإن تناولها يساعد حديثي الإقلاع عن التدخين.
10- جنين القمح
يساعد تناول جنين القمح الغني بفيتامين E في تحسين الدورة الدموية مما يعد مفيدا للمقلعين عن التدخين.
11- الماء
يعد شرب الماء أفضل طريقة لتنظيف جسمك من السموم والنيكوتين وطردها عن طريق الكلى في شكل بول، ويساعد في ترطيب الجسم أيضاً، كما أنه يكبح الشعور بالرغبه في التدخين.
ما أعراض الإقلاع عن التدخين؟
عند التوقف عن التدخين تحدث لدى الشخص أعراض انسحابية تشمل: صعوبة النوم والأرق، التوتر والغضب والانزعاج، عدم الإحساس بالراحة، صعوبة في التركيز، الشعور بالغضب، الاكتئاب، الرغبة بتناول الطعام وزيادة الوزن، التهيج، انخفاض معدل ضربات القلب، الشوق إلى التدخين، الصداع.
تصل هذه الأعراض إلى ذروتها في الأيام الثلاثة الأولى بعد ترك التدخين، ثم تتناقص بعدها تدريجيًا خلال الأسابيع التالية، ولكن الرغبة في التدخين قد تستمر إلى عدة أشهر، كما يحدث سعال منتج للقشع خلال شهر من ترك التدخين، ثم لا يلبث أن يتراجع خلال ستة أسابيع من الإقلاع عن التدخين.
