جدول القيم الغذائية للفواكه

جدول القيم الغذائية للفواكه حيث ان الفواكه من الاطعمة التى يعشقها الكبار والصغار ويوجد منها انواع كثيرة ومختلفة ولكل نوع منها قيمته الغذائية الهامة لذلك سنقدم لكم جدول القيم الغذائية للفواكه.

محتويات المقال

الفواكه

الفواكه هي الثمار النباتية التي تحملها النباتات كغطاء لبذورها. تتميز عادة بأنها حلوة أو حامضة الطعم ومكتنزة بالمياه. ينصح بتناول الفاكهة على معدة فارغة لاحتوائها على سكاكر بسيطة، مما يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم والامتصاص عند تناولها مباشرة بعد الطعام إذ تحتوي الفواكه على فيتامينات وعناصر مهمة مثل الكالسيوم الذي يساعد على تقوية العظام وعدم الإصابة بهشاشة العظام والعديد من الفوائد…إلخ حيث لا يستطيع أي إنسان الاستغناء عن النبات والفواكه سواء بطريقة مباشرة أو غير مباشرة.

أنواع مختلفة من الفاكهة

كما أن الفواكه تحتوي على ألياف تسهل عمل الأمعاء والإخراج. كما توجد في الفواكه مواد تساعد على المحافظة على الشباب وتخفيف متاعب الكهولة. والفواكه تساعد على معادلة السموم وإبطال عملها الضار للجسم. وانها مفيدة جدا للفتامين جميعها كما نوصي عند عسر الهضم باكل فاكهة البطيخ ومعنى الاخر الحبحب والتي لها فوائد عظيمة في مرض عسر الهضم.

فوائد الفواكه الصحية

– تساعد في الحفاظ على سلامة الجسم و صحته.
– التقليل من مستوى الكوليسترول في الجسم، و الدهون أيضا.
– التخلص من كثرة الإمساك.
– المساعدة في التخسيس و التخفيف من الوزن الزائد، و الاحتفاظ بقوام رشيق و متناسق و جميل.
– زيادة القدرة على الهضم، و التخلص من آلام المعدة.
– الوقاية من أنواع أمراض الإنفلونزا و أمراض البرد.
– الوقاية من الأمراض السرطانية.
– الوقاية من أمراض القلب و ارتفاع ضغط الدم.
– التقليل من خطر تكون الحصوات داخل الكلى.
– الوقاية من مرض فقر الدم، و الوقاية من نقص مخزون الحديد في الجسم.
– حماية جسم الإنسان من مرض السكري.
– تجديد خصلات الشعر و الخلايا الجلدية.

فوائد ماء الفواكه:

أولًا: التخلص من السموم
يعمل ماء الفواكه أو الديتوكس على التخلص من السموم التي توجد بالجسم، كما أنه يحفز وظائف الجسم ويعمل على الحفاظ على صحة الكلى والكبد والقولون، ويساعد على الحماية من الأمراض الناتجة عن هذه السموم.
ثانياً: إنقاص الوزن
اتباع نظام غذائي صحي يساعد على إنقاص الوزن، وخاصة تناول ماء الفواكه أو الديتوكس الطبيعي، حيث يساعد على الحفاظ على صحة الإنسان، ويقلل من السعرات الحرارية بالجسم ويعطي الطاقة والحيوية.
ثالثا: الحفاظ على الجهاز المناعي
الديتوكس يساعد على تقوية الجهاز المناعي، ويعمل على التخلص من البكتيريا والفيروسات التي من الممكن أن تهاجم خلايا الجسم، كما أن ماء الفواكه يساعد على إمداد الجسم بالفيتامينات، ومن أهمها فيتامين سي الذي يحمي الجسم من الأمراض المختلفة.
رابعاً: حماية البشرة
ماء الفواكه الطبيعي يساعد على الوقاية من التعرض إلى التجاعيد التي تصيب البشرة، كما أنه يعمل على تعويض النقص في الكولاجين لأنه يحتوي على فيتامين سي ويساعد على إعطاء البشرة النعومة والرطوبة الكافية، ولهذا يجب تناول الديتوكس يومياً، حيث يساعدك على الحصول على بشرة رائعة ويخلصك من حب الشباب والبثور التي تصيب البشرة ويطهرها جيداً.
خامساً: الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي
من المهم تناول ماء الديتوكس لأنه يساعد على تقوية المعدة والحفاظ على الجهاز الهضمي، ويمكنك إضافة عصير الليمون إليه، والذي يساعد على التخلص من الانتفاخات وعسر الهضم.
سادساً: التخلص من رائحة الفم الكريهة
تناول ماء الفواكه يعمل على التخلص من الرائحة الكريهة التي تصيب الفم، كما أنه يعمل على حماية القولون، والذي يعتبر أحد أهم المسببات للرائحة الكريهة التي تصيب الفم، وهذا من خلال تناوله يومياً على الريق.
سابعاً: التخلص من الأرق
يساعد ماء الفواكه على التخلص من الأرق والإرهاق الذي يصيب الإنسان، ويساعده على النوم الجيد والتخلص من الصداع الناتج عن الإجهاد.

دليل القيم الغذائية للفاكهة

دليل القيم الغذائية للفاكهة ، ستجد هنا القيم الغذائية لجميع أنواع الفواكهة المختلفة ، من حيث السعرات و جرامات البروتين و الدهون و الكربوهيدرات و الألياف ، بالإضافة إلى نسب الفيتامينات و المعادن .

الإسم	الوزن	السعرات الحرارية	البروتين	الدهون	الكربوهيدرات	الألياف
الإسم	(جرام)	(كالورى)	(جرام)	(جرام)	(جرام)	(جرام)
الأفوكادو	100.0	160	2	14.66	8.53	6.7
البطيخ	100.0	30	0.61	0.15	7.55	0.4
الپوملي	100.0	38	0.76	0.04	9.62	1
التوت الأسود	100.0	43	1.39	0.49	9.61	5.3
التوت البرى	100.0	46	0.39	0.13	12.2	4.6
العنب الأحمر	100.0	69	0.72	0.16	18.1	0.9
العنب البرى	100.0	57	0.74	0.33	14.49	2.4
العنب الأخضر	100.0	69	0.72	0.16	18.1	0.9
المشمش	100.0	48	1.4	0.39	11.12	2
المشمش المجفف	100.0	320	4.9	0.62	82.89	0
الموز	100.0	89	1.09	0.33	22.84	2.6
النكتارين	100.0	44	1.06	0.32	10.55	1.7
أناناس	100.0	50	0.54	0.12	13.12	1.4
برتقال	100.0	49	0.91	0.15	12.54	2.2
برقوق	100.0	46	0.7	0.28	11.42	1.4
القراصيا	100.0	339	3.7	0.73	89.07	0
خوخ	100.0	46	0.7	0.28	11.42	1.4
برسيمون	100.0	70	0.58	0.19	18.59	3.6
تفاح	100.0	52	0.26	0.17	13.81	2.4
توت	100.0	43	1.44	0.39	9.8	1.7
توت العليق	100.0	52	1.2	0.65	11.94	6.5
تين	100.0	74	0.75	0.3	19.18	2.9
تين مجفف	100.0	249	3.3	0.93	63.87	9.8
تين شوكي	100.0	41	0.73	0.51	9.57	3.6
خوخ	100.0	39	0.91	0.25	9.54	1.5
جوافة	100.0	68	2.55	0.95	14.32	5.4
جريب فروت	100.0	42	0.77	0.14	10.66	1.6
بابايا	100.0	57	0.17	0.15	14.51	0.6
رمان	100.0	83	1.67	1.17	18.7	4
زبيب أحمر	100.0	56	1.4	0.2	13	4.3
زبيب أسود	100.0	63	1.4	0.41	15.38	0
زبيب ذهبي	100.0	302	3.39	0.46	79.52	4
زبيب أبيض	100.0	56	1.4	0.2	13	4.3
سفرجل	100.0	57	0.4	0.1	15.3	1.9
شمام	100.0	36	0.54	0.14	9.09	0.8
كانتالوب	100.0	34	0.84	0.19	8.16	0.9
الكاسابا	100.0	28	1.11	0.1	6.58	0.9
البابايا	100.0	39	0.61	0.14	9.81	1.8
فييجوا	100.0	49	1.24	0.78	10.63	0
فراولة	100.0	32	0.67	0.3	7.68	2
كرز	100.0	36	1.06	0.2	16.01	2.1
كلمنتينا	100.0	47	0.85	0.15	12.02	1.7
كمثرى	100.0	58	0.38	0.12	15.46	3.1
كيوي	100.0	61	1.14	0.52	14.66	3
مانجو	100.0	65	0.51	0.27	17	1.8
يوسفي	100.0	53	0.81	0.31	13.34	1.8