رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل كما سنذكر كذلك نصائح خلال اتباع الرجيم وما هو افضل مشروب ينزل 10 كيلو في اسبوع كما سنذكر كذلك رجيم ينزل 6 كيلو في 3 أيام كل تلك الموضوعات تجدونها من خلال مقالنا هذا.
محتويات المقال
رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل
1-اليوم الأول
الإفطار: عدد ٢بيضة مسلوقة وكوب قهوة أو كوب شاي.
الغذاء: ثمرة واحدة من (برتقال، كمثرى، خوخ، شمام).
ومن الأفضل الابتعاد عن أي نوع من أنواع الفاكهة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل المانجو، الموز، التين، البلح).
العشاء: لحمة مشوية وطبق سلطة كبير مشكل فيه كل الخضار.
2-اليوم الثاني للرجيم
الإفطار: عدد ٢ بيضة مسلوقة رغيف بلدي وحبة جريب فروت.
الغذاء: صدر فرخة مشوي وكمان طبق كبير من السلطة.
العشاء: عدد ٢ بيضة مسلوق مع قطعة واحدة من التوست الناشف.
3-اليوم الثالث للرجيم
الإفطار: قطعة جبن قريش فقط.
الغداء: طبق سلطة كبير مشكل وممكن أخد قطعة من التوست.
العشاء: لحمة مشوية وطبق سلطة.
4-اليوم الرابع للرجيم
الإفطار: عدد٢ بيضه مسلوقة رغيف بلدي.
الغداء: ثمرة واحدة من الفاكهة التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة.
العشاء: لحمة مشوية وكمان طبق سلطة كبير مشكل من أنواع الخضار كله.
5-اليوم الخامس للرجيم
الإفطار: عدد ٢ بيضة مسلوقة فقط.
الغداء: شوربة خضار بدون إضافة أي زيوت وكمان عدد٢ بيضة مسلوقة.
العشاء: سمك مشوي وطبق خضار مشكل وكوب عصير طبيعي بدون سكر.
6-اليوم السادس للرجيم
الإفطار: عدد٢ بيضة مسلوقة وحبة من الخضار (طماطم، خيار، خس، فلفل أخضر)
الغذاء: عدد ٢حبة من الفاكهة فقط (برتقال تفاح، كمثري) فاكهة تحتوي على سعرات حرارية قليلة.
العشاء: طبق سلطة كبير مشكل وقطعة كبيرة لحمة مشوية.
7-اليوم السابع للرجيم
الفطور: بيضتين مسلوقتين أو قطعة توست فقط.
الغداء: صدر فرخة مشوي وطبق خضار مشكل.
العشاء: شوربة خضار فقط
نصائح خلال اتباع الرجيم
1- لابد من شرب أكثر من زجاجة و نصف بشكل يومى بما يعادل 2 لتر .
2-يفضل أكل زبادى خالى الدسم
3- تناول المشروبات الساخة ولكن دون إضافى السكر
4- المشى كل يوم على الأقل 20 دقيقة .
5- تجنب أكل الحلويات نهائيا
6- لابد أن تمضغ الطعام جيدا قبل البلع
7- لابد الابتعاد عن المشروبات الغازية حتى إذا كانت مخصصة للدايت .
8- احرص على دخول الحمام بشكل دورى حتى لا تصاب بإمساك
9-يمكن تناول الخس أو الخياربين الوجبات فى حالة الجوع ولا يفضل أن يؤكلوا سويا .
10- لا يجب تخطى وجبة من الوجبات الثالثة .
11- تجنب تناول المأكولات السريعة
مشروب ينزل 10 كيلو في اسبوع
مشروب الزنجبيل والقرفة للتخسيس
1-هذا المشروع جيد ومثالي في إنقاص الوزن الزائد والتخلص منه، ولكن لابد من تحضيره بالشكل الصحيح، وذلك من خلال القيام بغلي بعض الماء مع إضافة إليهم كمية من القرفة والزنجبيل، بجانب إضافة بعض شرائح من الليمون.
2-يتم تناول هذا المشهور قبل القيام بتناول الوجبات الأساسية وذلك بمقدار كوب واحد قبل كل وجبة، حيث أنه يعزز من عملية حرق الدهون في الجسم.
3-وهناك أيضاً مشروب الزنجبيل الأخضر، الذي يعد أحد أفضل مشروبات التخسيس ويستخدم بشكل يومي لإنقاص كتلة الجسم، وبالاستمرار عليه سوف تجد الفرق واضح في التخسيس.
4-ولكن لابد من ممارسة رياضية صباحية والانتظام في أداء التمارين اليومية، لمساعدة المشروب في حرق المزيد من دهون الجسم المتراكمة. ولفقدان الوزن يجب تجنب النشويات التي تزيد الوزن وتسبب السمنة أيضا.
رجيم ينزل 6 كيلو في 3 أيام
1-اليوم الأول
يتألف اليوم الأول من 3 وجبات، الأولى وهي وجبة الإفطار تتكون من علبة زبادي خالي الدسم وتفاحة خضراء مع بيض مسلوق، من المستحسن أن تكون تلك الوجبة بعد ساعتين من الاستيقاظ من النوم.
ثم تأتي وجبة الغداء التي تتكون من أي نوع لحم متوسط خالٍ من الدهون، مع طبق خضراوات مسلوق ساخن، أو طبق سلطة خضراء اعتيادي.
وقبل أن تصل إلى الساعة السابعة مساء، يحين موعد وجبة العشاء المكونة من طبق سلطة خضراء فقط لا غير.
2-اليوم الثاني
باجتيازك اليوم الأول بنجاح يبدأ جسمك لتهيئة نظام الحرق على هذا الأساس، ويكتمل الرجيم عبر اليوم الثاني الذي يبدأ بوجبة إفطار تتكون من علبة زبادي خالي الدسم، وتفاحة خضراء وبيض مسلوق.
تأتي وجبة الغداء التي نتناول فيها صدر دجاج مشويا، وطبق كوسة وبروكلي مسلوق، وعصير برتقال خالٍ تمامًا من السكر يساعد على الحرق بشدة ويكتسب فعالية ضمن نظام رجيم ينزل 6 كيلو في 3 أيام.
ثم يأتي موعد وجبة العشاء التي يستحسن إبعادها عن موعد النوم والتي تتكون من بيض مسلوق وعلبة زبادي خالي الدسم.
3-اليوم الثالث
هنا يصبح الجسد مهيأ لليوم الثالث، الذي تتكون وجبة الإفطار فيه من قطعة جبن قليل الملح وبيض مسلوق ورغيف خبز أسمر، ثم تأتي وجبة الغداء التي تتكون من سمك مشوي متوسط الحجم وطبق سلطة خضراء، قبل أن تتم الوجبة بكوب من عصير الجريب فروت منزوع السكر تمامًا.
ثم ينتهي النظام بوجبة العشاء في اليوم الثالث وهي آخر وجبة، وتتكون من قطعتي خيار وقطعة جزر وتفاحة خضراء.
