صيام الماء لمدة 40 يوم صيام الماء كم ينحف صيام الماء لمدة 20 يوم صيام الماء لمدة اسبوعين كل ذلك في هذه السطور التالية.
محتويات المقال
صيام الماء لمدة 40 يوم
لا توجد طريقة محددة للقيام بصيام الماء، لكن هناك خطوط عريضة قد يخفف اتباعها من أي أضرار محتملة على الفئات التي تستطيع تحمل هذا النوع من الريجيم، وهذه أهمها:
– صيام الماء عادةً ما يتم القيام به على هيئة صيام تام عن الطعام مع الاكتفاء بشرب الماء لمدة تتراوح بين 24-72 ساعة.
– عادةً يتم شرب ماء بكميات تتراوح بين 2-3 لترات يوميًا خلال فترة الصيام.
– يجب عدم الصيام لفترة تتعدى 72 ساعة متواصلة لأن هذا قد يجعل الجسم عرضة للعديد من المخاطر، والمضاعفات الصحية.
– في حال اتباع صيام الماء للمرة الأولى، يجب منح الجسم عدة أيام ليعتاد على كميات طعام أقل، وماء أكثر تدريجيًا.
– يفضل تجنب ممارسة بعض الأنشطة وعدم قيادة المركبات خلال فترة صيام الماء نظرًا لأنه قد يسبب دوخة ودوارًا.
– بعد انتهاء فترة صيام الماء، يجب إعادة تقديم الأكل للجسم بكميات صغيرة فقط وبالتدريج.
– يفضل كسر صيام الماء بعصير مغذي أو بسموذي مصنوع من مكونات طازجة وغنية بالعناصر الغذائية بدلًا من الطعام الصلب.
– يفضل القيام باتباع صيام الماء خلال أيام الإجازات لأنه سوف يؤثر على الأداء العملي، ومستويات النشاط بكل تأكيد.
– يفضل تجنب ممارسة الرياضة أو قيادة المركبات المختلفة خلال الصيام خوفًا من الحوادث والإغماء.
من الذي يجب عليه تجنب صيام الماء ولماذا؟
– لا توجد فوائد مثبتة من صيام الماء لذلك ينصح معظم أخصائيي التغذية المسجلين بمن فيهم كينيدي بتجنب صيام الماء .
– تقول تاز: “يجب على بعض الأفراد تجنب صيام الماء لأنها قد تشكل أضراراً صحية خطيرة لهم. و يشمل هذا الأمر مرضى الكلى أو أولئك الذين يتناولون أدوية متعددة أو النساء الحوامل أو المرضعات.
– و في نفس السياق تحذر تاز أيضاً الأشخاص المصابين بداء السكري وأمراض القلب وأمراض الكبد liver disease من القيام بذلك بمفردهم”.
– وتقول كينيدي:” إن هذا النهج لا يناسب أيضاً أي شخص لديه تاريخ من اضطرابات الأكل eating disorders “.
ماذا يعني صيام الماء لفقدان الوزن؟
– قال الباحثون إن تجربة صيام الماء في بعض الأحيان يمكن أن تكون طريقة جيدة لزيادة فقدان الدهون، ويتضمن هذا النوع من الريجيم الصيام فترة طويلة، حيث يتخلى الشخص عن أى طعام وبدلاً من ذلك، يكون لديه الماء فقط.
– ورغم أنه لا يوجد حد زمني محدد للمدة التي من المفترض أن يصومها الشخص بهذه الطريقة، يقترح الخبراء أن المدة الزمنية من 24 ساعة إلى 3 أيام هي الحد الأقصى الذي يمكن للشخص أن يقضيه حقًا بدون طعام.
– العديد من الأنظمة الغذائية الشائعة للتخلص من السموم، مثل نظام ديتوكس الليمون، تم تصميمها أيضًا على نفس النمط.
– وقد يتطلب الإجراء الطبي المجدول أيضًا بقاء الكثيرين بدون طعام واتباع الماء سريعًا بدلاً من ذلك.
– على مر السنين خضع صيام الماء أيضًا للعديد من الدراسات والأبحاث في حين أن الأدلة على ذلك لا تزال غير مضمونة، فقد وجدت الأبحاث أن صيام الماء يمكن أن يكون له فوائد صحية مفاجئة مثل:
– تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكر
– منع أنواع معينة من السرطانات
– التقليل من مشاكل القلب
– ضبط ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول
– المساعدة فى تخفيف بعض المشاكل العصبية
فوائد صيام الماء
الفوائد المحتملة لصيام الماء في ما يأتي:
يساهم في خفض ضغط الدم المرتفع
بشكل عام يساعد استهلاك المزيد من الماء مع التقليل من الملح على خفض ضغط الدم المرتفع، وهو أمر يوفره صيام الماء للجسم.
لكن يجدر بنا التنويه إلى أن فوائد صيام الماء في هذه الناحية تحديدًا كانت قد أجريت على أشخاص معينين لفترة صيام تجاوزت الأسبوعين وتحت إشراف طبي دقيق، لذا لا يفضل القيام بذلك في المنزل.
يحفز الالتهام الذاتي للخلايا
عملية الالتهام الذاتي للخلايا هي من الظواهر التي تجعل الصيام الديني أو حتى ريجيم الصيام المتقطع مفيداً للجسم!
إذ وجد أن الصيام عمومًا يساعد على تفكيك الخلايا القديمة وإعادة تدويرها، ما قد يساعد في مقاومة بعض الأمراض الخطيرة، مثل: السرطان، والزهايمر.
يحسن مستويات سكر الدم
قد يساعد صيام الماء على تحسين قدرة الجسم على الاستجابة لهرموني الأنسولين واللبتين الضروريان لتنظيم مستويات السكر في الدم وتخزين الغذاء والشعور بالشبع.
يخفف من الوزن
بشكل عام إن الامتناع عن السعرات الحرارية وتقليلها لفترة تتجاوز 24 ساعة يحفز خسارة الوزن، لذا فإن صيام الماء يخفض الوزن بالفعل، لكن هذا الانخفاض قد لا يكون في وزن دهون الجسم، لذا يجب الحذر.
أضرار صيام الماء
هذه هي الأضرار المحتملة لصيام الماء:
يزيد من خطر الإصابة بمتلازمة إعادة التغذية
بعد الانتهاء من صيام الماء خاصةً لفترات طويل قد تنشأ حالة تعد خطيرة وقاتلة في الجسم هي متلازمة إعادة التغذية.
تحصل هذه المتلازمة عادة عند تناول الطعام بعد الانقطاع عنه تمامًا لفترات طويلة نسبيًا، ما يجعل الجسم يمر بتغيرات سريعة ومفاجئة في السوائل والمواد الكهرلية، وهي تغيرات قد تكون قاتلة.
يسبب الجفاف
رغم أن الأمر قد يبدو غريبًا وغير منطقي، إلا أن صيام الماء قد يسبب الإصابة بالجفاف، وذلك لأن الجسم يستمد ما يقارب 20-30% من حاجته من الماء من الطعام، لذا قد لا يحصل الجسم على كفايته من الماء عبر الماء فقط.
يسبب خسارة الوزن الصحي
قد يتسبب صيام الماء بخسارة للوزن الخاطئ! فقد وجد أن الجسم قد يخسر ما يقارب 1 كيلوغرام يوميًا أثناء صيام الماء، لكن هذا الوزن قد يكون من العضلات والماء المخزن لا من الدهون، لذا يجب الحذر.
يساهم في خفض ضغط الدم الانتصابي
هذه المشكلة الصحية شائعة خلال صيام الماء، ويحدث انخفاض ضغط الدم الانتصابي عند محاولة الشخص الوقوف، الأمر الذي يؤدي لدوار مفاجئ أو حتى إغماء
