علاج الاكتئاب في المنزل كما سنتعرف على كيف اتخلص من الاكتئاب بسرعة؟ وما هي المشروبات التي تقلل الاكتئاب؟ وكيف استطيع الخروج من حالة الاكتئاب؟ كل ذلك في هذا المقال.
محتويات المقال
علاج الاكتئاب في المنزل
- اجعل لك هدف يومي لتحقيقه
الاكتئاب يجعلك تشعر أنك بلا فائدة لا تستطيع أن تنجز أي شيء، فوجود هدف يومي لتحقيقه يجعلك تشعر باحترام لذاتك ويساعد بمواجهة الاكتئاب، كما يُنصح بالتدرّج في هذه الأهداف، فابدأ بأهداف صغيرة يمكن أن تحققها فإذا شعرت بتحسن انتقل إلى أهداف أكبر وهكذا. - تناول الأكل الصحي
لا يوجد نظام غذائي معين لعلاج الاكتئاب، ولكن إن كنت من الذين أصبحوا يأكلون كثيرًا بسبب الاكتئاب فعليك مراقبة وتنظيم كميات الطعام التي تتناولها فهذا قد يشعرك بتحسن.
كما أن هناك اعتقادات أن الأوميغا 3 الموجودة بكثرة في الأسماك، مثل التونة، وحمض الفوليك الموجود في السبانخ، والأفوكادو يمكن أن تُساهم في التخفيف من الاكتئاب. - احصل على قدر كافٍ من النوم
بسبب الاكتئاب لا يستطيع بعض المرضى النوم، وعدم النوم لفترات طويلة يجعل الأمور أسوأ، إليك بعض الطرق لجعل نومك أفضل:
غيّر من نمط الحياة، وذلك بتحديد وقت معيّن للنوم والاستيقاظ.
أَخرج من غرفة النوم كل الأشياء التي تؤثر على دورة النوم، مثل: التلفاز، والأجهزة الإلكترونية، والهاتف، وغيرها. - أقحم نفسك بالمسؤوليات
الاكتئاب أحيانًا يجعلك تتهرب من مسؤولياتك بالبيت أو العمل، لذلك عودتك لتحمُّل مسؤولياتك اليومية وأن تكون حاضرًا في البيت والعمل قد تجعلك تقاوم الاكتئاب وتشعر بالإنجاز، لذلك انخرط بعملٍ إضافي حتى لو كان بدوامٍ جزئي فإن لم تستطع اعمل عملًا تطوعيًا المهم أن تنجز وتعيد لنفسك الشعور بالفخر بسبب إنجازاتك. - قم بطرد الأفكار السلبية
عندما تهاجمك الأفكار السلبية استخدم المنطق لمحاربتها، مثلًا: عندما تفكر أنك غير محبوب من الجميع اسأل نفسك أحقًا ذلك؟ وتذكر أن جميع من حولك من أهلك وأصدقائك يحبونك كثيرًا، وتمرّن وحاول أن تحارب هذه الأفكار مع الوقت ستجد أنك استطعت التغلب عليها. - جرّب شيئًا جديدًا
اذهب في رحلة شواء، أو اذهب إلى الملعب، أو قم بالسباحة، أو حاول تجربة شيء جديد لم تجربه من قبل هذا سوف يشعرك بالمتعة والسعادة. - حاول أن تستمتع وأن تضحك
شاهد فيلم كوميدي، وادعوا أصدقائك لحفلة عشاء لقضاء وقتًا ممتعًا مع بعضكم، فكل هذا يساعدك بعلاجك من الاكتئاب. - مارس الرياضة يوميًا
ممارسة التمارين الرياضية تغيّر في مستويات بعض المواد الكيميائية بالمخ التي تضبط المزاج وتشعرك بالسعادة.
كيف اتخلص من الاكتئاب بسرعة؟
- طلب المساعدة المهنية:
من المهم التحدث إلى طبيب أو معالج نفسي إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا بالاكتئاب.
يمكنهم مساعدتك في تحديد ما إذا كنت مصابًا بالاكتئاب،
ووصف العلاج المناسب لك،
والذي قد يشمل العلاج أو الأدوية أو كليهما. - اتباع نمط حياة صحي:
يمكن أن يساعد اتباع نمط حياة صحي في تحسين مزاجك ومستويات طاقتك.
تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم،
وتناول نظام غذائي صحي،
وممارسة الرياضة بانتظام. - ممارسة تقنيات الاسترخاء:
يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل في تقليل التوتر والقلق. - قضاء الوقت مع الأحباء:
التواصل الاجتماعي مهم لصحتك العقلية.
اقضِ الوقت مع العائلة والأصدقاء
أو انضم إلى مجموعة دعم. - القيام بأشياء تستمتع بها:
من المهم العثور على وقت للأنشطة التي تستمتع بها.
يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بالسعادة والإيجابية.
تذكر أن التعافي من الاكتئاب يستغرق وقتًا.
كن صبوراً مع نفسك ولا تستسلم.
ما هي المشروبات التي تقلل الاكتئاب؟
قد تساعد بعض المشروبات في تخفيف أعراض الاكتئاب كجزء من نمط حياة صحي و خطة علاجية شاملة
التي تتضمن استشارة طبيب مختص:
1. الماء:
شرب الكثير من الماء ضروري لصحتك العامة،
ويمكن أن يساعد أيضًا في تحسين مزاجك.
الجفاف يمكن أن يؤدي إلى التعب والتهيج،
والتي يمكن أن تزيد من أعراض الاكتئاب.
2. شاي البابونج:
شاي البابونج معروف بخصائصه المهدئة.
وقد يساعد شرب كوب من شاي البابونج الدافئ قبل النوم على تحسين جودة النوم
وتقليل التوتر والقلق،
الأمر الذي قد يُحسّن من مزاجك بشكل عام.
3. شاي أخضر:
يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي قد تحمي الدماغ من التلف.
وقد أظهرت بعض الدراسات أن شرب الشاي الأخضر قد يساعد في تحسين وظائف المخ
وتقليل أعراض الاكتئاب.
4. عصير الكرز:
يحتوي عصير الكرز على مضادات الالتهابات التي قد تساعد في تحسين الحالة المزاجية.
وقد أظهرت بعض الدراسات أن شرب عصير الكرز قد يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب
وتحسين نوعية النوم.
5. شاي القرفة:
تُعرف القرفة بخصائصها المضادة للالتهابات ومضادة الأكسدة.
وقد أظهرت بعض الدراسات أن شرب شاي القرفة قد يساعد في تحسين وظائف المخ
وتقليل أعراض الاكتئاب.
كيف استطيع الخروج من حالة الاكتئاب؟
- التدرب على تقبل النفس بكل مزاياها (الحسنة والسيئة)، وأيضاً التدرب على الإستعداد لمواقف الحزن أو خيبة الأمل التي قد تنشأ.
- وضع النفس في مواقف ممتعة عند الشعور بالحزن، وذلك مثل مشاهدة الأفلام الكوميدية، أو قراءة قصص مضحكة أو الدردشة مع الأصدقاء حول الأشياء الممتعة. إذ يساعد ذلك في تخفيف التوتر ونسيان الحزن.
- التعبير عن المشاعر للتخلص من الأحزان، أو خبية الأمل. كإخبار تلك المشاعر لشخص موثوق، أو البكاء، أو كتابة المشاعر في مذكرة اليوميات الشخصية.
- القيام بالتمارين الرياضية، لأنها تزيد من مادة السيروتونين في الدماغ وإفراز مادة الإندورفين. مما يساعد على الإسترخاء وتحسين المزاج.
- القيام بالأنشطة الممتعة التي تميل إليها النفس، كغرس الأشجار، الرسم والتلوين، الطبخ، والتطريز، وما إلى ذلك. وهذه الأنشطة تساعد على الشعور بالتحسن.
- السفر أو الخروج من البيئة التي تجعل الشخص يشعر فيها بالملل، والحزن، والكآبة.
- التدرب على التفكير بإيجابية، والنظر إلى العالم بتفاءل.
