فوائد الثوم للمدخنين نتحدث عنها من خلال مقالنا هذا كما نذكر لكم أهم الاطعمة الهامة لصحة المدخنين.
محتويات المقال
فوائد الثوم للمدخنين
وجدت دراسة جديدة أن تناول الثوم مرّتين في الأسبوع، يمكن أن يخفّف خطر الإصابة بسرطان الرئة حتى عند المدخنين وذكرت صحيفة “دايلي ميل” البريطانية، أن باحثين في مركز محافظة جيانغسو الصيني لمراقبة الأمراض والوقاية منها، وجدوا أن البالغين الذين يتناولون الثوم بشكل منتظم كجزء من نظامهم الغذائي مرتين في الأسبوع على الأقل، هم أقلّ عرضة بنسبة 44% للإصابة بسرطان الرّئة كما تبيّن أن فائدة الثوم ينتفع منها المدخنون أيضاً، إذ أنّه يقلّل من خطر سرطان الرّئة بنسبة تقارب الـ 30% وكانت دراسات سابقة قد وجدت أن الثوم قد يحمي الرئتين ضد أعراض مختلفة، كما أنّه يحمي من الأورام الخبيثة مثل سرطان الأمعاء وفي الدراسة الجديدة، قارن العلماء حالة 1424 مصاباً بسرطان الرئة مع 4500 راشد سليم ومن غير المعروف بعد ما إذا كان الثوم المطبوخ لديه الفائدة نفسها.
أطعمة هامة للمدخنين
البرتقال
تعيد هذه الفاكهة فيتامين Cالمفقود فى جسمنا بسبب التدخين، مما يساعد أيضًا على زيادة التمثيل الغذائي لدينا.
الزنجبيل
يساعد في علاج العديد من الأعراض غير المرغوب فيها الناجمة عن تدخين النيكوتين، الزنجبيل فعال جدا في تقليل الرغبة الشديدة في النيكوتين.
الجزر
يساعد وجود فيتامين A و C و B و K في الجزر على تقوية نظام الدفاع في الجسم ومنع تلف الأعصاب والجلد الناتج عن التدخين.
الليمون
يساعد هذا العنصر في علاج خلايا الجلد التالفة، ويعزز المناعة بسبب وجود فيتامين C، وحامض الستريك، كما أنه يساعد على محاربة أعراض التدخين غير المرغوب فيها.
البروكلى
يحتوى على فيتامين B5 وفيتامين C هذه المركبات تساعد على تنظيم العديد من عمليات الجسم وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، والتي تساعد على طرد النيكوتين من الجسم، كما أنه يساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون.
التوت البرى
يشار إلى أنه أفضل بديل للسجائر، حيث يساعدون في منع الرغبة الشديدة في تناول النيكوتين، فهو جيد لأولئك الذين يحالون الإقلاع عن التدخين.
الكيوى
هذه الفاكهة مليئة بالفيتامينات مثل A و C و E يساعد استهلاك الكيوي على استعادة مستويات هذه الفيتامينات المفقودة بسبب التدخين ويخرج النيكوتين من الجسم. أيضا، يساعد الكيوي على محاربة الاكتئاب.
السبانخ
يساعد وجود حمض الفوليك، وفيتامين B9 فى السبانخ في الحفاظ على نمط النوم الطبيعي للمدخنين، وكذلك يساعد في مكافحة أعراض انسحاب النيكوتين.
الخضروات الصليبية
مثل الكرنب، البروكلي، والقرنبيط يعتبر جيد لطرد النيكوتين من الجسم، بسبب وجود مضادات الأكسدة والإيزوسيانيت في هذه الخضراوات الخضراء.
الرمان
تساعد هذه الفاكهة المدهشة على تحسين عدد خلايا الدم الحمراء التي تنخفض بسبب النيكوتين، كما أن خاصية الرمان المضادة للأكسدة تساعد على التخلص من سموم الجسم.
أطعمة تعالج الرئة من أثر التدخين
مركبات الفلافونويد
تحتوي هذه المركبات على خصائص مضادة للالتهابات تفيد في حماية رئة المدخنين الحاليين والسابقين. مركبات الفلافونويد نباتية، وهي عبارة عن أصباغ تقي الرئة من السرطان، وتكافح تعرّض الحمض النووي للتلف بسبب الدخان وتوجد مركبات الفلافونويد في الملفوف (الكرنب)، والبصل، والتفاح، والفول، والفريز (الفراولة)، والشاي الأخضر، والشاي الأسود.
تنويع الفواكه والخضروات
بحسب دراسة نشرت في مجلة “كانسر إبيديمولوجي” يؤدي استهلاك مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات إلى تقليل خطر الإصابة بسرطان الرئة لدى المدخنين المستمرين في التدخين وقد شارك في هذه الدراسة نحو نصف مليون شخص، وتوصلت النتائج إلى أهمية تعدد أنواع الفاكهة والخضار للوقاية من السرطان، بغض النظر عن الكمية التي يتم تناولها.
فيتامين “أ
تقلل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين “أ” بوفرة من خطر الإصابة بأمراض الرئة، مثل انتفاخ الرئة وقد وجدت بعض الدراسات أن السجائر تحتوي على مادة مسرطنة تؤدي إلى نقص فيتامين “أ” في الجسم، ولذلك يُنصَح المدخنون بتناول أطعمة مثل الشمام، والملفوف، والبابايا لاحتوائها على نسبة عالية من فيتامين “أ”.
الفريز (الفراولة)
تتعرض الرئتين والقصبة الهوائية للضرر نتيجة التدخين، وحيث يؤدي الدخان إلى تلف الأهداب وشعيرات القصبة الهوائية ولإصلاح هذه الخلايا واستبدالها بخلايا سليمة يمكنك إضافة الفريز إلى اللبن (الزبادي) لشفاء هذه المناطق ويحتوي الفريز على فيتامين “سي” الذي يعتبر من المواد المضادة للأكسدة القوية، ويساعد في تقليل أضرار الرئة من الالتهابات ويمكن أيضاً تناول الفواكه الأخرى الغنية بفيتامين “سي، مثل المانجو، والبابايا، والبطيخ، والبرتقال، والأناناس، والشمام.
الكبدة
يعزز تناول الكبدة من صحة الرئتين، لأنه يحتوي مستويات عالية من السيلينيوم، وهو معدن له خصائص مضادة للأكسدة، يؤخر نمو أورام الرئة، ويقوّي مناعتها وتحتوي الأسماك وسرطان البحر على السيلينيوم.
بذور عباد الشمس
تحتوي هذه البذور على فيتامين “إي” الذي يقلل من التهاب الرئة. من الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين الخردل، والسلق، واللوز، والحبوب الكاملة، وصفار البييض.
طرق الحد من التدخين السلبي
للحد من التدخين السلبي اتبع ما يلي :
-تجنب التدخين داخل المنزل، وطلب عدم التدخين في المنزل من الضيوف.
-عدم التدخين داخل السيارة أو الأماكن المغلقة.
– إبعاد الإطفال والحوامل عن المناطق التي يوجد بها تدخين.
– إيجاد أركان خاصة للمدخنين وخاصة في الأماكن العامة والمطاعم.
-الابتعاد عن الأماكن التي يتواجد فيها مدخنين.
– فرض عقوبات على كل من يقوم بالتدخين في أماكن مغلق
