فوائد زيت السمسم للركبه

فوائد زيت السمسم للركبه نتحدث عنها من خلال مقالنا هذا كما نذكر لكم أهم الأطعمة المفيدة للركية ونشير لأهم الزيوت الضرورية لعلاج التهاب المفاصل والركبة.

فوائد زيت السمسم للركبه

-يساهم زيت السمسم في تقليل الألم وكذلك الانتفاخ المصاحب لالتهابات المفاصل والركبة.
-يقلل زيت السمسم من الألم المصاحب لالتهاب المفاصل، والركبة بينما يوفر قوة للمفاصل والعظام والأوعية الدموية.
-يساعد زيت السمسم محتوى النحاس العالي الموجود في زيت السمسم وخواصه المضادة للالتهابات على تقليل التهاب المفاصل والركبة.
-يساعد زيت السمسم في علاج التشنجات العضلية وأربطة المفاصل مما يساعد في علاج التهابات المفاصل والحد من الآلام المصاحبة.
-يساهم زيت السمسم في علاج خشونة الركبة نظراً لاحتوائه على العديد من المعادن المهمة والفيتامينات التي تساعد في وقاية الجسم من الإصابة بالعديد من الأمراض الأخرى.

أطعمة مفيدة للركبة

يساعد النظام الغذائي في السيطرة على الأعراض أو الأوجاع التي من الممكن أن تصيب الركبة، فهي مرتبطة بالام المفاصل بالغالب، وبالتالي ما يتم تناوله من الممكن أن يساعد في المحافظة على المفاصل والعظام القوية وبشكل عام تعد الأطعمة التي تمتاز بخصائص مضادة للالتهاب من أفضل الأطعمة للركبة، وإليك قائمة بأهمها في ما يأتي:
الكرز
يحتوي الكرز على مادة نباتية مضادة للأكسدة تعرف باسم الأنثوسيانينز (Anthocyanins)، وهي المادة التي تعطي للكرز لونه المميز أيضًا فقد وجد أن تناول الكرز الطازج من شأنه أن يحد من الإصابة بالالتهاب، وذلك بسبب خصائصه المضادة للأكسدة كما وجد أيضًا ارتباط وطيد بين تناول الكرز الطازج وانخفاض خطر الإصابة بالنقرس.
الفلفل الأحمر
أطعمة مفيدة للركبة أحدها الفلفل الأحمر، ويعود السبب في ذلك إلى احتوائه على مستويات عالية جدًا من فيتامين ج (Vitamin C) ويساعد فيتامين ج الجسم على إنتاج مادة الكولاجين، والتي تدخل في تكوين الغضاريف والأوتار والأربطة التي تحمي المفاصل وتربطها مع بعضهم البعض.
سمك السلمون
يعد سمك السلمون من الأطعمة المفيدة ومن الخيارات الضرورية من أجل الحصول على عظام قوية ويحتوي سمك السلمون على فيتامين د (Vitamin D)، والكالسيوم الضروريان لصحة العظام وقوتها، كما أنه يحتوي على الأوميغا 3 (Omega- 3)، والتي تساعد على كبح الإصابة بالالتهاب.
المكسرات والبذور
في حال الرغبة بتناول أطعمة مفيدة للركبة، فينصح بإدراج المكسرات والبذور إلى النظام الغذائي وتحتوي هذه الأطعمة على مستويات عالية من الأوميغا 3، والتي تعمل على خفض خطر الإصابة بالتهابات المفاصل بشكل أساسي.
القرنبيط الصغير (Brassicas)
القرنبيط الصغير يصنف من عائلة الملفوف والخردل، والذي ينصح بتناوله بشكل منتظم للحفاظ على صحة العظام والركب وهذا النوع من الخضراوات يمنع أو يعيق عمل أنزيمًا معينًا يتسبب في تورم المفاصل إلى جانب ذلك يعد القرنبيط الصغير من الخضراوات الغنية بالألياف الغذائية والفيتامينات والعديد من العناصر الغذائية المهمة لصحة الجسم.
الثوم والخضروات الجذرية
الثوم والبصل والزنجبيل وغيرهم من الخضراوات الجذرية لها خصائص مضادة للالتهابات، وهذا يعني أنها تندرج ضمن قائمة أطعمة مفيدة للركبة ووجد أن الخضراوات الجذرية ذات الرائحة النفاذة مفيدة في علاج أعراض التهاب المفاصل والام المفاصل أيضًا.
الكركم
على الرغم من أن الكركم نوع من أنواع التوابل إلا أنه مفيد جدًا للعظام والمفاصل بما فيها الركبة ويحتوي الكركم على مركب يسمى الكركمين (Curcumin)، والذي يمتاز بفوائده الصحية العديدة.
الأفوكادو
أطعمة مفيدة للركبة أحدها الأفوكادو، حيث يعد الأفوكادو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة والمضادة للالتهابات، كما أنه مصدرًا جيدًا لفيتامين هـ (Vitamin E)، والذي له تأثيرات مضادة للالتهابات أيضًا وجميع هذه العناصر هامة للحد من التهابات المفاصل بما فيها مفاصل الرك

زيوت مختلفة لعلاج آلام الركبة و المفاصل

زيت البرتقال
-زيت البرتقال من الروائح الحمضية التي تجعلك أكثر استيقظاً، وقد تم بحث خصائصه المضادة للالتهابات قوية ومحاربة ألم الركبة والمفاصل .
-ذكرت دراسة 2009 في المجلة الأوربية للبحوث الطبية لمحاولة التحقق من إمكانيات مضادات الأكسدة الموجودة في الزيت العطري ومنها البرتقال هي الأكثر فعالية .
-محاولة خلط قطرات من زيت البرتقال مع 1 معلقة صغيرة من الأفوكادو أو زيت اللوز ثم فركها علي الجزء الذي يعاني من الألم في الركبة أو المفاصل سيشعرك بنتيجة هائلة.
زيت الليمون
-يمتلك زيت الليمون رائحة حلوة ويدخل ضمن الزيوت التي تعالج ألم الركبة والمفاصل .
-يحتوي زيت الليمون علي مجموعة متنوعة من المواد النشطة مثل سيترونلال، ميرسين، الليمونين، سيتراول، جيرانيول، نيرول، فهي عناصر -جيدة للقضاء علي ألم المفاصل والركبة .
-يفضل تدفئة زيت الليمون علي البخار حتي يسهل علي الأنسجة امتصاص الزيت بسهولة وتخفيف الألم علي المدي الطويل .
زيت النعناع
-قد يكون النعناع من العناصر الأكثر شعبية في العلاجات لأنه غني بالخصائص المضادة للالتهابات.
-زيت النعناع أيضاً له تأثير مخدر، حيث يقوم بتخفيف الألم والتورم المرتبط بحالات التهاب المفاصل والتهاب المفاصل الروماتويدي علي وجه الخصوص.
-يمكنكِ مزج (5 – 10) قطرات من زيت النعناع مع 2 ملاعق من زيت جوز الهند واستخدام الخليط في تدليك المناطق التي تعاني من الألم.
زيت الفلفل الحار
-يتم استخراج زيت الفلفل الحار من الفلفل الحار الذي يحمل نفس الاسم.
-يتمتع زيت الفلفل الحار بخصائص مسكنة ممتازة ولكن يجب استخدامه عدة أيام متواصلة حتي يصبح له تأُثير واضح.
-مادة الكاسبين الموجود في زيت الفلفل الحار هو العنصر الأساسي النشط في تخفيف الألم.
-ادهني بضع قطرات من زيت الفلفل الحار مع زيت جوز الهند في اليوم والاستمرار علي تطبيقه لعدة أسابيع.
-إذا حدث تهيج للجلد يجب التوقف عن استخدامه واستشارة الطبيب غالباً ما يحتاج إلي 3 أشهر حتي يختفي الألم.
زيت البابونج
-يعمل زيت البابونج علي تحفيز وتنشيط الدورة الدموية والقضاء علي السموم بسهولة.
-كما أن له خصائص كبيرة في مقاومة الروماتيزم وهذا يعني أنه يساعد في إزالة السموم من الدم وتعزيز الدورة الدموية.
-دلكي المنطقة المصابة بزيت البابونج وذلك لتخفيف آلام المفاصل أو تعزيز تأثير الزيت من خلال إضافته إلي ماء الاستحمام.

نصائح للوقاية من خشونة الركبة

– عدم الإفراط في تناول الطعام.
– التقليل قدر الإمكان من السكريات والدهون المشبعة.
– الابتعاد عن الوجبات السريعة.
– تجنب التحميل على الركبة والوضعيات الخاطئة مثل ثني الركبة بشكل خاطئ وكثرة صعود وهبوط الدرج.
– ممارسة التمارين الرياضية لتقوية العضلات.
– السير بشكل يومي ولو لفترات قصيرة.
– تناول الشاي الأخضر والزنجبيل لاحتوائهما على مضادات الأكسدة التي تقلل الخشونة
– عمل كمادات مياه دافئة.
– تدليك موضع الألم بزيت الزيتون مرتين إلى 3 مرات يومياً.
– تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 مثل الأسماك والجمبري واللوز والبيض