كيفية استخدام أوميغا 3

كيفية استخدام أوميغا 3 وكذلك أضرار أوميجا 3، كما سنقوم بذكر فوائد الأوميغا 3، وكذلك سنتحدث عن متى تظهر نتائج حبوب أوميغا 3، وكل هذا من خلال مقالنا هذا تابعوا معنا.

كيفية استخدام أوميغا 3

1- المكملات الغذائية للأوميغا 3:
– أن تكون الجرعة واحد غرام، إلا في حال طلب الطبيب بأن تكون الجرعة أعلى، فهناك حالات يُحددها الطبيب تحتاج للمزيد من الأوميغا 3.
– أن يحتوي المكمل على كل من حمض الإيكوسابنتاينويك (Eicosapentaenoic acid)، وحمض من نوع (Docosahexaenoic acid (DHA)).
2- المأكولات البحرية:
يعد تناول الأوميغا 3 من مصادرها الطبيعية من أكثر الطرق المفضلة في كيفية استخدام الأوميغا 3.
لهذا عادةً ما يوصى بتناول هذه المأكولات مرتين أسبوعيًا على الأقل، ويُفضل اختيار الآتية منها كونها تحتوي على نسب أعلى من غيرها من الأوميغا 3:
– سمك السردين.
– سمك التونة.
– سمك السلمون.
– جدير بالذكر أن نصف سمكة السلمون المطبوخة تحتوي على 4,123 ملي غرام من الأوميغا 3 تقريبًا.
3- البذور والمكسرات:
– إلى جانب المأكولات البحرية، تحتوي بعض البذور والمكسرات على نسبة معينة من الأوميغا 3.
– لذا من المهم إدراج هذه الأطعمة، مثل: بذور الكتان والجوز، وفول الصويا، كما ذكرنا إلى النظام الغذائي.
– كما أن الملعقة الواحدة الكبيرة من بذور الكتان تحتوي على 2,350 ملي غرام من الأوميغا 3.

أضرار أوميجا 3

بشكل عام يعد الأوميجا 3 آمن لحد كبير إذا استهلك بالكميات الموصى بها، حيث اقترحت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) ومعاهد الصحة الوطنية الأمريكية (NIH) عدم تناول أكثر من 3 غرامات من الأوميجا 3 في اليوم الواحد.
إضافةً إلى فوائد الأوميجا 3 المتنوعة، إلا أنه يمكن أن يسبب بعض التأثيرات الجانبية الطفيفة لدى بعض الأشخاص أو من المحتمل قد يسبب آثارًا أكثر خطورة في حال استهلاكه بكميات كبيرة، لذا يجدر على الفرد إبلاغ الطبيب المعالج أو التوجه إلى لطلب الرعاية الطبية العاجلة في حال حدوث تلك التأثيرات.
1- أضرار أوميجا 3 الطفيفة:
– الصداع.
– طعم غير مرغوب فيه في الفم.
– رائحة كريهة في الفم.
– جفاف الفم.
– تغير في حاسة التذوق.
– عسر الهضم.
– فقدان الشهية.
– حموضة المعدة.
– زيادة الغازات وانتفاخ البطن.
– القيء أو الغثيان.
– الإمساك أو الإسهال.
– التجشؤ.
– رائحة عرق كريهة.
– طفح جلدي.
– ألم أسفل الظهر.
2- أضرار أوميجا 3 الأكثر خطورة:
– ردود فعل تحسسية وخاصةً إذا كان يعاني الشخص من الحساسية تجاه السمك أو المحار.
– ألم في الصدر أو ضيق في التنفس.
– عدم انتظام ضربات القلب.
– النزيف وخاصةً إذا كان الشخص يستخدم أحد أنواع الأدوية المميعة للدم.
– زيادة تدفق الدورة الشهرية.
– نزف الجروح البسيطة لفترة طويلة.
– نزيف الأنف أو اللثة.
– سعال ممزوج بالدم.
– براز ممزوج بالدم أو براز أسود.
– التقليل من فعالية الجهاز المناعي.
– السكتة الدماغية.
– سرطان البروستات على رغم من وجود أدلة متضاربة بخصوص هذا الأمر.
3- أضرار الأوميجا 3 المأخوذة من المصادر الغذائية:
قد يؤدي تناول الكميات الكبيرة من الأوميجا3 الذي يتم الحصول عليه من المصادر الغذائية، مثل: الأطعمة البحرية الملوثة بالزئبق إلى حدوث العديد من الأضرار المتعلقة بالجهاز العصبي وخاصةً لدى الأطفال، وقد تشمل تلك الأضرار ما يأتي:
– التخلف العقلي.
– نوبات الصرع.
– فقدان البصر.
– تلف في خلايا الدماغ.

فوائد الأوميغا 3

على الرغم من أن الأوميغا 3 نوع من أنواع الدهون المشبعة إلا أنه لها العديد من الفوائد الصحية، ومن أهم هذه الفوائد هو تأثيرها الإيجابي الكبير على صحة القلب، وقد ترجع الفائدة من أوميغا 3 على كيفية استخدام أوميغا 3 وعدم الحصول عليها بكميات قليلة أو كثيرة جدًا، ومن الفوائد الصحية للأوميغا 3:
– المساعدة على انخفاض ضغط الدم.
– التقليل من نسبة الدهون الثلاثية في الجسم.
– تساعد الأوميغا 3 في علاج التهاب المفاصل حيث أنها تعزز من فعالية الأدوية المضادة للالتهاب في الجسم، وتمنع تصلب وآلام المفاصل أيضًا.
– تساعد في علاج الاكتئاب، حيث إن وجد بعض الباحثون أن الشعوب التي تتناول الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 هم أقل عرضة للإصابة بمرض الاكتئاب.
– تعدّ الأوميغا 3 من المكملات المهمة جدًا لنموّ وتطور النظر والأعصاب لدى الجنين.
– تبطئ من تطور الجلطة في الشرايين.
– التقليل من فرصة حدوث اضطرابات في ضربات القلب.
– التقليل من احتمالية الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
– التقليل من احتمالية الموت المفاجئ للأشخاص المصابين بأمراض القلب.
– التخفيف من أعراض مرض فرط الحركة وقلة الانتباه لدى الأطفال ADHD والتحسين من مهاراتهم التعليمية.
– وجدت بعض الدراسات أن الأوميغا 3 قد تحمي من الإصابة بمرض الزهايمر والخرف.

متى تظهر نتائج حبوب أوميغا 3

1- حبوب اوميغا 3من اجل خفض مستويات الكوليسترول:
ارتفاع الكوليسترول يصيب اعداد كبيرة من الاشخاص حول العالم، اتخاذ خطوات جدية من اجل تقليل عدد المرضي يقلل من خطر امراض القلب والسكتة، وبينما تكون التغيرات الحياتية مهمة من اجل تحسين مستويات الكوليسترول، فإن مكملات الاوميغا 3 يمكن ان تكون مفيدة، تستغرق نتائج اوميغا 3 من اجل الظهور حوالي 2 إلى 3 اسابيع كي يلاحظ الشخص تحسن في مستويات الكوليسترول بعد إضافة اوميغا 3 في الحمية او تناول حبوب اوميغا 3
2- حبوب اوميغا 3 من اجل صحة القلب:
بالإضافة لتقليل خطر ارتفاع الكوليسترول، فإن احماض اوميغا 3 الدهنية يمكن ان تحسن ايضًا من عوامل خطر الامراض القلبية، من ضمنها ارتفاع الضغط الدموي وارتفاع الشحوم الثلاثية، في حال استعمال حبوب اوميغا 3 من اجل تحسين صحة القلب وتقليل عوامل خطر الامراض القلبية، فإن ذلك سوف يستغرق نفس المدة لخفض مستويات الكوليسترول، وهي تقريبًا من 2 إلى 3 اسابيع.
3- حبوب أوميغا 3 من اجل ألم التهاب المفاصل:
بما أن احماض اوميغا 3 مضادة للالتهاب، فإنها يمكن ان تقلل من الاعراض المترافقة مع التهاب المفاصل الروماتويدي، من ضمنها الألم، التصلب والالتهاب، في بعض الحالات، المكملات يمكن ان تقلل من خطر الحاجة لاستعمال الادوية المضادة للالتهاب غير الستيرويدية، مكملات اوميغا 3 لالتهاب المفاصل لا تعمل بنفس السرعة مثل تحسين صحة القلب، وقد تستغرق من شهرين إلى ثلاثة اشهر قبل ان يلاحظ الشخص اي تحسن.