ما هو الغذاء الذي يساعد على الطول وسوف نتحدث عن اشياء تمنع زيادة الطول فيتامينات تساعد على زيادة الطول ما هي التمارين التي تزيد الطول تجدون كل تلك الموضوعات من خلال مقالنا هذا
محتويات المقال
ما هو الغذاء الذي يساعد على الطول
1 – اللفت
فهو غني بهرمونات النمو، وبالفعل فإن الإكثار من أكل اللفت يساعد في تطويل القامة، حيث إنه غني بالفيتامينات والمعادن والألياف، مما يحفز هرمونات النمو في الجسم.
2 – البيض
البيض غني بالبروتينات التي تؤدي دوراً أساسياً في زيادة الطول، فيجب أن يتناول الطفل البيض بصفة يومية، للحصول على جسم صحي وطول مثالي.
3- الحليب
الحليب مصدر أساسي للكالسيوم الذي يساعد في تقوية العظام وكذلك تعزيز الطول، فلا غنى عن كوب من الحليب بصفة يومية، خصوصاً في الصباح، من أجل جسم صحي.
4- السبانخ
الطعام الذهبي للأطفال والمراهقين، يقوي المناعة ويزيد من الطول أيضاً، وغني بالحديد والكالسيوم.
5- الفواكه
العديد من الفواكه مثل المانغو والخوخ غنية بفيتامين “A”، والإكثار من تلك الفواكه يضمن القامة الطويلة للطفل أو المراهق، ناهيك بأن هذه الفواكه تعزز من مناعة الجسم وتقوي العظام.
6- الدجاج
لحوم الدجاج مصدر رائع للبروتينات التي تساعد في تعزيز النمو وزيادة طول الجسم.
7- الجزر
الجزر غني بفيتامين “A” الذي يحفز من عملية النمو ويساعد في زيادة طول القامة
اشياء تمنع زيادة الطول
1- الوراثة حيث تتحكم الجينات كعامل أساسي في الطول، حيث يمكن حساب متوسط طول الفرد وذلك بجمع طول الأم وطول الأب ثم قسمة الناتج على 2 ، وبعد ذلك إضافة 12.5 سم بالنسبة للذكور إلى الناتج أو طرح 12.5 سم من الناتج بالنسبة للإناث.
2- النشاط البدني وساعات النوم قد يؤثر نمط الحياة على طول الإنسان، فقد أثبتت الدراسات أن ممارسة الرياضة في سن صغير يؤدي إلى زيادة المسافة بين الفقرات وبالتالي زيادة طول الإنسان، وكذلك الحصول على عدد كافٍ من ساعات النوم حيث تم اكتشاف أن هرمون النمو يتم إفرازه بكثره أثناء النوم.
3- التغذية حيث يساعد اتباع نظام غذائي سليم على الحصول على جميع ما يحتاجه الجسم من عناصر غذائية لازمة لنمو الإنسان ومن ثم نمو العظام.
4- العادات غير الصحية للأم يؤثر نمط الحياة الذي تعيشه الأم أثناء فترة الحمل على طول الطفل، حيث تؤثر بعض العوامل مثل التدخين وتناول الخمور على تغذية الجنين ومن ثم التأثير على طوله ونموه.
5- المشاكل الصحية قد تؤثر الولادة المبكرة أو تكرار الإصابات بالنسبة للطفل الرضيع على مراحل النمو مما يؤدي إلى مزيد من المضاعفات وبالتالي تؤثر على نمو الطول بشكل طبيعي.
6- الهرمونات قد يؤثر الخلل في الهرمونات وعلى قائمتها هرمون النمو على طول الإنسان، حيث يؤدي تأخر النمو البنيوي إلى التأخر المؤقت في النمو الهيكلي أو العظامي مما يؤثر على طول الطفل.
فيتامينات تساعد على زيادة الطول
1-فيتامين ب1
يساعد كثيرًا على النمو الصحي والطبيعي للجسم، ويعمل على زيادة طول الجسم أيضًا. كما يعمل على تعزيز صحة الجهاز الهضمي تعزيز صحة القلب تعزيز صحة الجهاز العصبي ومن أشهر الأطعمة الغنية بفيتامين ب1 والتي ننصح بتناولها للحفاظ على نسبته داخل الجسم: الأرز الدجاج فول الصويا الفول السوداني ا
2- فيتامين د
من أهم الفيتامينات للجسم، ويساعد على امتصاص الجسم للعناصر الغذائية مثل الفسفور والكالسيوم، وهو من الفيتامينات الأساسية التي تحافظ على صحة العظام وتقويها، بالإضافة لزيادة طولها أيضًا، وله فوائد صحية أخرى مثل تعزيز صحة الأسنان.
ومن الممكن الحصول على هذا الفيتامين من خلال التعرض للشمس، ومن أشهر المصادر الغذائية الغنية به: الأسماك الدهنية، مثل ( التونة، السلمون والماكريل).
3- فيتامين ج
من الفيتامينات التي تساعد على تقوية العظام وتعزز من صحة الأسنان أيضًا، كما أنه أحد أهم الفيتامينات التي تساعد على زيادة طول الجسم وبالأخص للبالغين نظرًا لفوائده الكثير في تقوية عظام الجسم. كما أن هذا الفيتامين يساعد كثيرًا على تعزيز قوة وصحة الجهاز المناعي، لأنه يعتبر من مضادات الأكسدة القوية ولهذا فإن له دور كبير في الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام ووقايته من الأمراض، التي قد تؤثر على نموه وتطوره بشكل صحيح. ومن أهم المصادر الغذائية الغنية بفيتامين ج: الخضروات كالطماطم البطاطس التوت الجوافة الجريب فروت الكيوي البرتقال.
ما هي التمارين التي تزيد الطول
1-الشريط المعلّق يعتبر أحد أكثر تمارين زيادة الطول فعالية لأنه يمدّ الجذع السفلي ويقلّل من شد الفقرات كيفية أداء هذا التمرينبعد الوقوف بشكل مستقيم مع رفع اليدين، ارفعي جسمك وأمسكي الشريط المعلّق الصلب والثابت، وأبقي على هذه الحال لمدة 20 ثانية، كرري التمرين من ثلاث إلى أربع مرات في اليوم.
2-تمدد الكوبرا يفيد هذا التمرين في نمو الغضاريف بين الفقرات وتنشيط الدورة الدموية في الجسم كيفية أداء هذا التمرين استلقي على بطنك مع بسط رجليك. خذي نفساً عميقاً، ارفعي صدرك وبطنك، وضعي كل وزن الجسم على راحة اليد. أبقي على هذه الحال لمدة 30 ثانية، ثم حرري أنفاسك ببطء. كرري هذا التمرين من أربع إلى خمس مرات في اليوم.
