محفزات لإنقاص الوزن، والمشروبات التي تساعد على تخفيف الوزن، وأشياء تساعد على إنقاص الوزن، وكيف أقوي إرادتي لإنقاص وزني، نتناول الحديث عنهم بشيء من التفصيل خلال المقال التالي.
محتويات المقال
محفزات لإنقاص الوزن
– إعادة النظر في كلّ ما تعرفينه عن إنقاص الوزن
أن فهم معنى خسارة الوزن على شكل توازن الطاقة، هو المفتاح الأوّل لتحقيق الهدف أي الحصول على جسم مثالي، أشار إلى أن توازن الطاقة في مفهوم العلم هو حاجة جسمكِ لكمية معيّنة من السعرات الحرارية للمحافظة على رشاقتكِ، بمجرّد ما إن تفهمي ما هو توازن الطاقة، حتّى تشعرين بأقلّ حماس أو شهية لتناول الطعام.
– الابتعاد عن اتّباع نظام غذائي
إن اتّباع نظام غذائي صحيّ يحدّ من قدرات العقل على استيعاب فكرة المحافظة على الرشاقة، بمجرّد ما إن تخسرين الوزن بعد اتّباع حمية معيّنة، حتّى تسترجعين الكيلوغرامات الزائدة ومعاودة الإفراط في تناول الطعام، لذلك، عوّدي نفسكِ على التفكير على المدى البعيد من خلال التركيز على عادات الأكل الصحيّ، فهذه هي أفضل وسيلة لإنقاص الوزن والمحافظة عليه بطريقة سليمة.
– التفكير بالرياضة كمتعة
إنّ العثور على تمرين ممتع والأحبّ على قلبكِ، سيكون من السهل دمجه في روتين اليومي الخاص بكِ، فإن كنتِ لا تحبّين الركض، فلا تقومي به لأنّكِ لن تلتزمين به ولن تصلي إلى مبتغاكِ: جسم نحيف، مشدود ورشيق.
– تشجيع النفس من خلال طرح الأسئلة الصعبة
إن التحدّث مع الذات بموضوع البدانة وطرح الأسئلة عليها، قد يساعد في تحفيز النفس إلى المبادرة لإنقاص الوزن، اطرحي مثلاً على ذاتكِ “هل يمكنكِ خسارة الوزن؟ هل أنتِ على قدر هذا التحدّي؟ هذان السؤالان على سبيل المثال، يساهمان في تعزيز إرادتكِ وتشجعيكِ على خوض هذا التحدّي.
– الحصول على قسط من الراحة
إن عدم النوم بشكل كاف، يساهم في زيادة نسبة هرمون الكورتيزول في الدمّ فيعزّز إنتاج الغلوكوز، ما يؤدّي بالتالي إلى الشعور بالجوع وتناول الحلويات، لذلك، لتجنّب تناول الأطعمة خلال المساء، يجب النوم لمدّة 7 إلى 8 ساعات يوميّاً.
– التخلّص من أكياس الأطعمة غير المرئية
ينصح بعدم تناول الطعام من الأكياس أو المعلّبات غير الواضحة والمرئية، حيث إن الدماغ مرئيّ للغاية، فنأخذ إشارات بصرية عن مقدار الطعام الذي سنتناوله ما يساعدنا في معرفة متّى يجب التوقّف، لكن عندما لا نرى كمية الطعام الذي بحوزتنا، لن نحصل على ردود فعلية بصرية، ما سيخوّلنا في نهاية المطاف إلى تناول الطعام من دون التوقّف، لذلك، من الأفضل أن تحدّدي الكمية التي تريدينها من خلال وضعها في وعاء صغير.
– استبدال الحلويات بالخضار
إن استبدال الوجبات الخفيفة التي تحتوي على السكر بالخضار مثل الجزر والكرفس، حيلة تشعر معدتكِ بالشبع. إضافة إلى ذلك، فالخضار غنية بسعرات حرارية قليلة ما يساهم في خسارة الوزن.
– فهم سبب السمنة
أشارت العديد من الدراسات إلى أن حالات السمنة هي ناتجة عن قرارات متعلّقة بنمط الحياة أكثر من العوامل الجينية. أوضح أحد العلماء أن تعزيز فكرة الجينات كسبب للبدانة قد يزيد من المعتقدات الحتمية وراثياً ويقلّل الحافز الذي سيدفعكِ إلى اتّباع سلوك حياة صحيّ. هذا الأمر، سيزيد من الطين بلّة، ويساهم في زيادة وزنكِ وعدم إنقاصه. لذلك، إن الأشخاص الذين يربطون عدم خسارة وزنهم بالعادات غير الصحية لديهم فرصة أكبر في خسارة الكيلوغرامات الزائد ة وذلك عبر التفكير في تغيير نمط حياتهم غير السليم.
– كوني لطيفة مع نفسكِ
إنّ من الضروري رؤية نفسكِ بطريقة إيجابية، أي تخيّلي نفسكِ بعد 6 أشهر امرأة رشيقة وجسمها مشدود. بهذه الطريقة ستعزّزين إرادتكِ في خسارة الوزن، والعمل على ذلك. لا تكوني قاسية على ذاتكِ، بل كوني دائماً متفائلة ومتأكّدة أنّكِ ستصبحين كعارضات الأزياء. الإيجابية مفتاح نجاحكِ!
المشروبات التي تساعد على تخفيف الوزن
1. الماء
الماء هو أحد أفضل الخيارات لخسارة الوزن، حيث إن الماء ليس خاليا من السعرات الحرارية فحسب، بل إنه يشعرنا أيضا بالشبع حتى لا نفرط في تناول الطعام، وفي الواقع، وجدت مراجعة أجريت عام 2019 أن زيادة تناول الماء ارتبطت بفقدان متوسط قدره 5.15% في وزن الجسم.
2. الشاي الأسود
– الشاي الأسود مليء بمضادات الأكسدة، وخاصة البوليفينول، والتي تقلل من خطر الإصابة بالسمنة، وعلى سبيل المثال، وجدت مراجعة أجريت عام 2018 أن مادة البوليفينول الموجودة في الشاي تقلل كمية امتصاص الجسم للدهون والسكريات، وبالتالي تقلل من تناول السعرات الحرارية وتدعم فقدان الوزن.
– بالإضافة إلى ذلك، وجدت دراسة صغيرة عام 2014 أن شرب 3 أكواب من الشاي الأسود يوميا لمدة ثلاثة أشهر قلل من خطر زيادة الوزن لدى المشاركين وقلل محيط الخصر بنحو 2 سم مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي للذين تناولوا مشروبا بنفس النكهة ومحتوى الكافيين، ولكن من دون مادة البوليفينول.
3. مخفوق البروتين
– ثبت أن مساحيق البروتين، مثل بروتين مصل اللبن وبروتين الصويا وبروتين بياض البيض وبروتين الكازين وبروتين البازلاء تساعد في إنقاص الوزن. ذلك لأن البروتين الموجود في مخفوق البروتين يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ويستهلك أيضا المزيد من الطاقة ليهضمها جسمك، لذلك تحرق المزيد من السعرات الحرارية، ووجدت مراجعة أجريت عام 2014 أن هضم البروتينات يمكن أن يزيد من عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة بنسبة 15% إلى 30% بينما تسبب الكربوهيدرات والدهون زيادة بنسبة 3% إلى 10% فقط.
– يمكن أن يساعد ذلك في تفسير سبب حرق الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين مزيدا من السعرات الحرارية بعد تناول الطعام بساعات مقارنة بالأنظمة الغذائية الأخرى، وتوصي مؤسسة Reisdorf بتناول 20غ من البروتين لكل مخفوق.
4. خل التفاح
حمض الخليك، المكون النشط في خل التفاح، يعزز عملية التمثيل الغذائي ويقلل الشهية، وفقا لغيليسبي. وبالإضافة إلى ذلك، قد يبطئ من معدل إفراغ الطعام من المعدة، وبالتالي يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، ويمكن أن تجرب خلط 1 إلى 2 ملاعق كبيرة من خل التفاح في كوب واحد من الماء وشربه يوميا، كما تقول غيليسبي. وهذا ما قد يمنع تآكل مينا الأسنان بسبب الحمض.
5. الفطر الهندي
– الفطر الهندي هو مشروب ألبان مخمر يحتوي على ما يصل إلى 61 سلالة من البروبيوتيكات الصحية للأمعاء، ولقد ثبت أن البروبيوتيك تقلل الوزن ودهون البطن بسبب الدور الذي تلعبه في مقاومة الإنسولين والالتهابات وتخزين الدهون.
– في الواقع، وجدت دراسة صغيرة أجريت عام 2016 أن النساء ذوات الوزن الزائد والسمنة اللواتي يتبعن نظاما غذائيا غنيا بمنتجات الألبان وغير مقيد بالسعرات الحرارية اللائي يشربن وجبتين من مشروبات الفطر الهندي يوميا لمدة ثمانية أسابيع كان لديهن انخفاض كبير في الوزن ومؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر، مقارنة بأولئك اللواتي لم يستهلكن هذا المشروب.
6. القهوة السوداء
ثبت أن شرب القهوة يقلل من الشهية وتناول السعرات الحرارية على مدار اليوم ولكنه يزيد أيضا من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة. على سبيل المثال، وجدت دراسة صغيرة أجريت عام 2020 أن شرب أربعة أكواب من القهوة يوميا لمدة 24 أسبوعا كان مرتبطا بانخفاض نسبة الدهون في الجسم بنسبة 4% لدى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن.
7. الشاي الأخضر
إن الشاي الأخضر يحتوي على مادة الكاتيكين والكافيين، وهما مركبان قد يعززان عملية التمثيل الغذائي. وتشير الأبحاث إلى أن مادة الكافيين، قد تساعد في حرق الدهون وزيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة، كما وجدت دراسة أن تناول مزيج الشاي الأخضر مع 150 ملليغرام من الكافيين لمدة ثلاثة أشهر كان مرتبطا بزيادة فقدان الوزن وفقدان الدهون، بالإضافة إلى انخفاض أكبر في محيط الخصر، مقارنة بمن شربوا دواء وهميا.
أشياء تساعد على إنقاص الوزن
1. ابتعد عن عصائر الفواكه السكرية، مشروبات الطاقة، المشروبات الغازية والكحول أو قلل منها قدر الإمكان.
2. حاول المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا على الأقل، أو قم بممارسة تمارين القوة.
3. احصل يوميًا على قسط كافي من النوم.
4. قسم وجباتك اليومية، لتتناول وجبات صغيرة الحجم عددها أكبر خلال اليوم.
5. حاول استخدام بدائل صحية أثناء ممارسة أنشطتك اليومية، مثل استخدام الدرج بدل المصعد.
6. احرص على اتباع حمية غذائية غنية بالبروتينات والألياف.
7. ابتعد عن مسببات التوتر في حياتك.
8. جرب حمية الصيام المتقطع.
كيف أقوي إرادتي لإنقاص وزني
1. اقرئي كثيرًا عن مضار السمنة.
2. اقرئي عن قصص لأشخاص نجحوا في رحلتهم نحو الرشاقة.
3. إن كنت ممن تعرضن للسمنة بعد الزواج أو الإنجاب أو بعد فترة معينة في حياتك، فتذكري جسمك ورشاقتك وكيف كنت أكثر خفة وحيوية.
4. تعلمي الصبر.
5. ابدئي بأنظمة غذائية غير قاسية.
6. ابدئي ممارسة الرياضة فهي تقوي العزيمة.
7. اجعلي خطواتك الأولى بسيطة سواء في الطعام أو الرياضة ولا تحرمي نفسك حتى لا تعودي أكثر شراهة من ذي قبل.
8. اعلمي أن كثيرًا من مرات اليأس ستنتابك، فلا تستسلمي لها.
9. ستمر عليك أوقات لن ينخفض وزنك مهما فعلت، اصبري واقرئي كيف تقاومين في تلك الفترة وتحدي جسمك للنزول في الوزن مرة أخرى.
10. تعرفي جيدًا إلى جسمك وأنواع الجوع التي يمر بها.
11. تغلبي على الرغبة الشديدة في تناول سكريات بتناول الماء وبعض المشروبات.
12. إن كنت تعانين من مرض السكري أو الضغط أو غير ذلك فعليك متابعة الأمر مع الطبيب.
13. غيري عاداتك السيئة بأخرى حسنة تدريجيًا كأن تمتنعي عن المشروبات الغازية وتستبدلي بها عصائر طبيعية ثم تمتنعي عن العصائر الطبيعية المحلاة والمحفوظة وتستبدلي بها أخرى دون سكر.
14. أدخلي وصفات جديدة لطعامك مثل القرفة والشوفان والزنجبيل والليمون الدافئ وغيرها.
15. احتفلي بنجاحاتك.
16. تنافسي مع صديقة.
