مشروبات طبيعية تسهل الهضم وتحسن بشرتك يعاني الكثير من مشاكل الهضم وبهتان البشرة بسبب العادات الغذائية الخاطئة. لحسن الحظ، هناك مشروبات طبيعية تجمع بين تحسين الهضم وتجميل البشرة بطريقة صحية وآمنة.
محتويات المقال
مشروبات طبيعية تسهل الهضم وتحسن بشرتك
إليك قائمة بـ مشروبات طبيعية فعالة تسهّل الهضم وتحسن صحة البشرة في آنٍ واحد، بفضل غناها بالفيتامينات ومضادات الأكسدة:
1. ماء الخيار والنعناع
الفوائد: يرطب الجسم، يطرد السموم، ويساعد على تهدئة المعدة.
للبشرة: يُنعش الجلد ويقلل الانتفاخ.
2. ماء الليمون الدافئ صباحًا
للهضم: يحفّز العصارات الهضمية وينظّف الكبد.
للبشرة: غني بفيتامين C، يُعزز النضارة ويقلل من البقع.
3. شاي الزنجبيل
للهضم: يخفف الانتفاخ والغازات ويحفز حركة الأمعاء.
للبشرة: يحارب الالتهابات ويساهم في صفاء الوجه.
4. عصير البابايا
للهضم: يحتوي على إنزيم “باباين” الذي يسهل تكسير الطعام.
للبشرة: يعالج الجفاف ويمنح البشرة إشراقًا طبيعيًا.
5. شاي البابونج
للهضم: يهدئ المعدة ويقلل التقلصات.
للبشرة: يهدئ التهيجات الجلدية ويمنح صفاء للبشرة الحساسة.
6. مشروب الشاي الأخضر
للهضم: يحسن التمثيل الغذائي ويخفف عسر الهضم.
للبشرة: غني بمضادات الأكسدة، يحارب الشيخوخة والبثور.
7. عصير السبانخ مع التفاح الأخضر
للهضم: غني بالألياف التي تنشط الأمعاء.
للبشرة: يحتوي على الحديد وفيتامين A، يعطي إشراقة طبيعية.
8. عصير الجزر
للهضم: يساعد في تحسين حركة الأمعاء.
للبشرة: غني بفيتامين A والبيتاكاروتين، يُضفي توهجًا واضحًا على الوجه.
نصائح للاستفادة القصوى:
- اشرب هذه المشروبات على معدة فارغة أو بين الوجبات.
- قلل السكر الصناعي، ويفضل استخدام العسل أو بدون تحلية.
مشروبات لعسر الهضم والانتفاخ
إليك أفضل مشروبات طبيعية فعالة لعلاج عسر الهضم والانتفاخ، وهي آمنة وسهلة التحضير في المنزل:
1. شاي النعناع
الفائدة: يريح عضلات الجهاز الهضمي ويُخفف الغازات.
طريقة التحضير: اغلي ماء، أضف أوراق نعناع طازجة، واتركها 5 دقائق.
2. شاي الزنجبيل
الفائدة: يُحفّز إفراز العصارات الهضمية ويقلل الغثيان والانتفاخ.
طريقة التحضير: قطّع قطعة زنجبيل طازج، اغليها 10 دقائق واشربها دافئة.
3. شاي البابونج
الفائدة: يهدئ التقلصات ويخفف التهابات المعدة.
مناسب قبل النوم، لأنه يساعد على الاسترخاء والهضم.
4. ماء الخيار مع النعناع
الفائدة: يطرد السموم، ويهدئ الجهاز الهضمي.
يمكن شربه باردًا بعد الوجبات الثقيلة.
5. ماء الليمون الدافئ
الفائدة: يحفز الهضم ويقلل من حموضة المعدة.
اشربه صباحًا أو بعد الأكل بساعة.
6. عصير السبانخ والكرفس
الفائدة: غني بالألياف والمغذيات التي تحسن حركة الأمعاء.
يُفضل شربه بدون سكر أو مع تفاحة لتحسين الطعم.
7. عصير البابايا
الفائدة: يحتوي على إنزيم “باباين” الذي يساعد في تكسير البروتينات وتحسين الهضم.
نصائح إضافية:
- تجنب شرب المشروبات الغازية أو الباردة جدًا أثناء الأكل.
- امضغ الطعام ببطء، واشرب السوائل بعد الأكل بـ 30 دقيقة لتجنب التخفيف من العصارات الهضمية.
ما هي أعراض عسر الهضم النفسية؟
عسر الهضم لا يكون دائمًا بسبب الطعام فقط، بل قد يكون ناتجًا عن توتر نفسي أو قلق دائم. في هذه الحالة، تظهر أعراض نفسية مرتبطة بعسر الهضم، وقد يظن البعض أنها مشاكل عضوية فقط. إليك أبرز هذه الأعراض:
أعراض عسر الهضم النفسية:
1. ضيق في المعدة أو شعور بثقل بعد الأكل حتى لو كانت الكمية قليلة
دون سبب عضوي واضح، وغالبًا ما يظهر وقت التوتر أو التفكير الزائد.
2. كثرة التجشؤ والغازات بدون تناول مأكولات مسببة لذلك
نتيجة اضطراب في حركة المعدة بسبب التوتر.
3. غثيان مستمر أو الشعور بعدم الارتياح في المعدة دون سبب طبي
يكون أحيانًا مجرد انعكاس لحالة نفسية مثل القلق.
4. اضطراب الشهية (فقدان شهية أو أكل زائد عند القلق)
ترتبط المعدة مباشرة بالحالة النفسية.
5. خفقان أو تسارع نبضات القلب بعد الأكل
بسبب تحفيز الجهاز العصبي من التوتر النفسي.
6. تغيرات في الإخراج (إمساك أو إسهال متكرر)
خاصة مع التوتر أو المواقف المقلقة، ويُسمى أحيانًا “القولون العصبي”.
7. الشعور بالانزعاج أو التهيج بعد الأكل
مزاج متقلب بسبب تأثير الجهاز الهضمي على الحالة النفسية.
8. التنفس السطحي أو الإحساس بالاختناق بعد الأكل
ناتج عن شد عضلات البطن والصدر بسبب القلق.
لماذا يحدث ذلك؟
- هناك علاقة مباشرة بين الدماغ والجهاز الهضمي تُعرف بـ “محور الدماغ والأمعاء” (Gut-Brain Axis).
- التوتر يُفرز هرمونات تؤثر على حركة المعدة والأمعاء، ما يسبب أعراضًا هضمية دون وجود مرض عضوي.
ما الحل؟
- تقليل التوتر بممارسة التأمل أو الصلاة أو المشي.
- تنظيم النوم والغذاء.
- الابتعاد عن التفكير الزائد بعد الوجبات.
- تناول مشروبات مهدئة مثل: شاي النعناع – البابونج – الزنجبيل.
مشروب يساعد على الهضم وحرق الدهون
إليك وصفة فعالة لـ مشروب طبيعي يساعد على الهضم ويحفّز حرق الدهون، ويمكن شربه يوميًا بعد الأكل أو على الريق:
مشروب الزنجبيل والليمون مع النعناع
الفوائد:
- يسهّل الهضم ويقلل الانتفاخ.
- يحفّز الأيض (التمثيل الغذائي) مما يساعد على حرق الدهون.
- يطرد السموم ويُنعش الجسم.
المكونات:
- كوب ماء ساخن (250 مل)
- شريحة زنجبيل طازج (أو نصف ملعقة صغيرة زنجبيل مطحون)
- نصف ليمونة معصورة
- 5 أوراق نعناع طازج
- ملعقة صغيرة عسل (اختياري)
طريقة التحضير:
- اغلي الماء ثم أضف إليه الزنجبيل والنعناع.
- اترك المزيج مغطى لمدة 5–10 دقائق.
- أضف عصير الليمون (والعسل إن رغبت) بعد أن يهدأ قليلاً.
- اشربه دافئًا بعد الوجبة بساعة أو صباحًا على معدة فارغة.
نصائح لتعزيز الفائدة:
- لا تضف السكر الصناعي.
- مارس بعض المشي بعد شربه لتحفيز الحرق.
- اشربه بانتظام للحصول على نتائج واضحة في الهضم وخفة البطن.
