نصائح رمضانية صحية

نصائح رمضانية صحية واهم نصائح رمضانية لجسم صحي واهم نصائح صحية خلال شهر رمضان من خلال هذه السطور التالية.

نصائح رمضانية صحية

1. عدم إهمال وجبة السحور
تعتبر وجبة السحور من أهم الوجبات التي يجب الإهتمام بها من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على القيمة الغذائية العالية والتي تقاوم العطش وتمنع الشعور بالجوع.
يجب الحرص على تناول السحور في وقت متأخر، مما يساعد على التقليل من الشعور بالجوع والعطش.
تناول كمية كافية من الماء خلال وجبة السحور.
يجب أن يوجد على وجبة السحور نوع من الأطعمة التي تحتوي على البروتينات ومنها البيض أو الجبن، ونوع من الدهون الصحية مثل زيت الزيتون ومن الممكن أن يضاف إلى الأطعمة على السحور.
اختيار نوع من الفواكه والخضروات التي يٌنصح بأن يتم تناولها على السحور.
2. التقليل من كمية الطعام
عند تناول الطعام وخاصة على وجبة الإفطار عليك بالتقليل من كمية الطعام الذي يتم تناوله، حيث أن كثرته تؤدي إلى حدوث مشكلات صحية، ومنها عسر الهضم والتلبك المعوي والإصابة بالكسل والخمول.
3. التقليل من الحلويات
يشتهر شهر رمضان بالحلويات التي يحرص الجميع على تناولها، ولكنها تمثل خطورة على حياة الإنسان، حيث بالرغم من أنها تمد الجسم بالطاقة إلا أن استهلاكها بكميات كبيرة قد يؤدي إلى الإصابة بالإنسداد في الشرايين، والتسبب في حدوث الجلطات القلبية والدماغية.
كما أنها قد تتسبب في الإصابة بالسمنة بسبب السكريات والسعرات الحرارية التي توجد بها.
4. الإبتعاد عن المشروبات الغازية
يلجأ الكثيرون إلى شرب المشروبات الغازية بعد وجبة الإفطار ظنا منهم أنها تساعد على الهضم، ولكنه يعتبر من العادات السيئة التي تؤثر على الصحة حيث تزيد من خطورة الإصابة بمرض السكري وهشاشة العظام، فضلا على أنها تؤدي إلى توسيع جدار المعدة مما يجعل الإنسان يشعر بالجوع بشكل أسرع.
5. ممارسة الرياضة
تعد الرياضة هامة خلال شهر الصيام حيث أنها تساعد على التخلص من الكسل والوهن الناتج عن الصيام.
ولكن يجب عليك الحرص على إختيار نوع من الرياضة البسيطة مثل رياضة المشي على أن تكون بين وجبتي الإفطار والسحور، فضلا على أن الرياضة تحمي من الإصابة من الأمراض وتعزز صحة القلب وتحمي الجهاز الهضمي من الأمراض.

نصائح رمضانية صحية تُجنبك الكسل والتخمة

1- ابدأ إفطارك بشرب كوب ماء ثم 3 تمرات مع طبق شوربة قليل الدسم، وبعد ذلك قم بأداء صلاة المغرب.
2- بعد العودة من الصلاة قم بإعداد طبق متنوع من الأطعمة يحتوى على كافة العناصر الغذائية من النشويات والبروتينات والخضراوات، بحيث يحتوى ربع الطبق على السلطة وربع من النشويات وربع بروتينات وربع خضراوات.
3- قم بإعداد الطعام بشكل صحى، فابتعد عن الأكلات المقلية فى الزيت واستبدلها بالشوى فى الفرن أو سلقها، ويمكن إضافة الشوربة كبديل للدهون المشبعة.
4- حاول تقليل الوجبات الدسمة فى إفطار رمضان، وإذا قمت بإعدادها حاول أن تقلل من دسمها باستخدام بدائل قليلة الدسم أو زيوت صحية أو الدقيق الغامق.
5- تجنب شرب الماء أثناء الطعام، لأن شرب أكثر من كوبين ماء أثناء الإفطار يتسبب في تخفيف العصارة المعدية مما يؤدي الي عسر الهضم والشعور بعدم الراحة.
6- الحرص على صلاة التراويح لأنها تساعد فى حرق الدهون والسعرات الحرارية، حيث تقوم بحرق مالا يقل عن 150 :250 سعر حراري.

اهم نصائح غذائية لشهر رمضان

1. يأتي الإفطار الصحي جنباً إلى جنب مع العادات والتقاليد: عند الأفطار تناولي كوب من الماء وتمرتين ثم وجبة خفيفة مع وعاء دافئ من الحساء، سلطة والطبق الرئيسي. بالطبع الاعتدال هو مفتاح الصحة !!!
2. أبدئي وجبة الإفطار مع حساء دافئ لأراحة المعدة بعد يوم طويل من الصيام، ولتمكين الجسم من اكتساب السوائل والمساعدة الجهاز الهضمي لتحمّل لهذه الوجبات المباركة.
3. يجب أن يحتوي طبق الأفطار الرئيسي على غذاء متوازن من الكربوهيدرات مثل الأرز والمعكرونة والبطاطس أو البرغل، وكذلك البروتين مثل اللحم البقري والدجاج أو السمك، بالإضافة إلى الخضراوات المطبوخة.
4. لا تنسي أن تشربي الكثير من الماء خلال شهر رمضان المبارك خاصة في الأجواء الحارة. حاولي تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء على مراحل حتى لا تشعري بالأنتفاخ.
5. لمنع العطش خلال شهر رمضان، أشربي الكثير من الماء، وتجنّبي الأطعمة الحارة جداً أو المالحة واستهلكي المزيد من الفواكه والخضروات المنعشة!
6. يميل البعض لتناول الطعام أكثر خلال شهر رمضان، وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة في الوزن. تناولي وجبة إفطار صحيّة والمقبلات والحلويات في الاعتدال.
7. تجنّبي المشروبات المحلاّة.
8. السحور هو وجبة حيوية في رمضان. فهو يوفر لك القوة والطاقة اليومية مما يمكن أن يجعل الصيام أسهل تحمّلاً. تأكّدي من أن هذه الوجبة غنية في امتصاص الكربوهيدرات ببطء مثل الخبز، الحبوب الكاملة، والأرز لأنها يمكن أن تساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم.
9. إن كنت تعانين من الصداع أو الدوخة بسبب انخفاض مستويات السكر في الدم خلال فترة الصيام، عليك تناول عند الإفطار 2-3 حبة تمر التي سوف تساعدك على تجديد مستويات السكر في الدم.
10. الحلويات لذيذة في رمضان ويصعب مقاومتها. تجنّبي استهلاك الكثير من السعرات الحرارية، وحاولي دائماً السيطرة على ملذاتك والاعتدال !!!

التغذية الصحية في رمضان

– لا تأكل حتى الشبع لتجنب الإصابة بالتخمة في وجبة الإفطار.
– تناول وجبات خفيفة بين الفطار والسحور، كالمكسرات والفواكه والخشاف.
– مضغ الطعام جيدا لتجنب مشاكل الهضم، وعدم الإسراع في تناول الطعام.
– تأخير وجبة السحور لتفادي الشعور بالجوع أو العطش في وقت مبكر من الصيام.
– الإكثار من السوائل لتعويض ما تم فقدانه في فترات الصيام، وحتى لا تصاب بالإمساك.
– عدم الإكثار من تناول السكريات أو الأملاح في السحور، لأنها تساعد على الشعور بالعطش.
– الحرص على تناول 2 – 3 لتر مياه بعيد عن السوائل لتعويض الجسم.
– الاهتمام بتناول الخضراوات والفواكه الطازجة، لأنها غنية بالمياه والفيتامينات.
– الإقلال من تناول الأطعمة الدسمة لأنها تساعد على حدوث مشاكل الهضم، وخصوصا مع قلة نسبة السوائل في الجسم مع الصيام.
– عدم الإكثار في تناول حلوى الشهر الكريم، لتجنب زيادة الوزن.
– عدم الإكثار من المشروبات الغازية في وجبه الإفطار، لأنها تقلل من كفاءة الهضم.
– ضرورة ممارسة أي نشاط خفيف بعد الإفطار بساعة لتنشيط عملية الهضم كالذهاب لصلاة التراويح أو المشي.
– التدرج في تناول الإفطار فمثلا: تناول بلح وعصير ثم الصلاة، وبعدها بنصف ساعة تناول الوجبة الأساسية، لتهيئة المعدة وتنشيطها بعد خمولها لساعات طويلة.
– ضرورة تناول السلطة، لإمداد الجسم بالفيتامنيات والمعادن والألياف التي تساعد على الهضم.