نصائح صحية مهمة توفر لك حياة صحية خالية من الامراض المختلفة باتباع هذه النصائح التى سنعرضها من خلال السطور التالية .
محتويات المقال
نصائح سريعة لحياة صحية أفضل
1-شرب الكثير من الماء.
2-التوقف عن شرب المشروبات الغازية.
3-اللبن أفضل من العصائر التي تحتوي على السكر.
4-تجنب الأكل أثناء الوقوف.
5-تجنب الأكل أمام التلفزيون لأنه يؤدي إلى زيادة تناول الأكل لا شعورياً.
6-زيادة تناول البروتينات تسبب الشعور بالشبع دون زيادة في الوزن.
7-الحرص على تناول طبق من السلطة يومياً.
8-محاولى اشباع الرغبة في السكريات بتناول الفاكهة.
9-استعمال العسل الطبيعي في التحلية بدلا من السكر الأبيض.
10-استبدال المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض بالمصنوعة من دقيق الحبة الكاملة للقمح.
11-الشيكولاتة الداكنة صحية أكثر.
12-الزبادي اليوناني أفضل من الزبادي التقليدي.
13-المكسرات المملحة غير صحية، المكسرات بدون ملح صحية جداً.
14-زيت الزيتون أفضل من الزيوت النباتية.
15-زيت جوز الهند أفضل من الزبد.
16-تقليل تناول الحلويات.
نصائح صحية للحفاظ على جسم سليم
-اهتم بتطبيق النمط الصحى فى حياتك أنت والزوج، حتى يقتدى بكما الأبناء.
– مارسوا التمارين الرياضية يوميا معا.
-اهتموا بتنظيم مواعيد الوجبات وتناولوا الطعام الصحى معا.
-اهتموا بقائمة أطعمة صحية لا يخلو منها المنزل، كالفاكهة والخضروات بأنواعها.
– امنع فكرة الوجبات السريعة مهما حدث.
– امنع الطعام غير الصحى من دخول المنزل.
– تناول وجبة سريعة مع أطفالك في يوم من الأيام ومرات نادرة واختر خيارات أكثر صحة، دون دهون أو سعرات عالية.
– ضع الطعام الصحى طوال الوقت بخيارات جيدة على السفرة أو فى المطبخ واضحا لأطفالك ليأكلوه.
– قلل عدد ساعات المشاهدة للتليفزيون ولا تتناولوا الطعام أمامه.
– لا تجعلوا الطعام محور حديثكم وتفكيركم.
عادات يومية لطرد السموم من الجسم
1. عليكِ خفض كمية الملح والمشروبات الغازية وتناولها باعتدال، يمكنكِ فقط تناولها مرتين في الأسبوع.
2. أكثري من تناول الشاي الأخضر أو الزنجبيل، إضافة للمزيد من الفواكه والخضار إلى حميتك، خصوصًا التوت البري
3. تناولي مشروبات الأعشاب التي تحتوي على الفيتامينات، مثل فيتامين «ب 6»، «أوميجا 3»، يمكن لجميع هذه الأعشاب أن تساعدك على تقليل فرصتك في تطوير حصى الكلى، ويمكن أيضًا إضافة الكثير منها، والاستفادة من الفيتامينات المتعددة.
4. عليكِ بالتنفس الجيد، فهو يساعد على أكسدة الجسم كله. يستخدم علاج آخر بسيط يسمى hydrotherapy الماء؛ لتخفيف الألم، الذي يمكن أن ينظم الدورة الدموية، وكذلك إعطاء جسمك وعقلك بعض الراحة.
5. حاول تنظيف الكلى لإزالة السموم، وتناول المشروبات المدرة للبول بانتظام لتطهير الكلى والمثانة.
نصائح لصحة أفضل
1- تناولوا الفاكهة يوميا” : تؤمن الفاكهة مصدرا” غنيا” من الفيتامينات و الأملاح المعدنية و مضادات الأكسدة التي تقي من خطر اﻹصابة بالسرطان و أمراض القلب و الشرايين و الزهايمر و تآكل العضلات . و أغنى الفاكهة بهذه المضادات هي عائلة التوت البري و القراص و العلّيق و الكرانبري و الفريز و الكرز و الليمون و الخوخ و المشمش .
2- تناولوا و لو حصة من الغذاء الغني بالألياف يوميا” : تؤمن الحبوب الغير مقشورة ( قمح و رز ) و البقول (حمص و فول و عدس و فاصولياء و بازيلاء ) و الفواكه و الخضار مصدرا” مهما” للألياف التي ٳذا دمجت مع بذور الكتان تساهم بتخفيض نسبة الكوليسترول السيء بالدم و تقي من اﻹمساك و تساهم بسد الجوع .
3– اعتمدوا رياضة المشي يوميا” : المشي لمدة نصف ساعة باليوم بسرعة متوسطة تحرق السكر المخزن بالكبد و السعرات الحرارية الزائدة .
4 – تعودوا على تمرين عضلاتكم يوميا” : تساهم رياضة شد و مرونة العضلات بتقويتها و منعها من سرعة العطب .
5 – تشجعوا على ممارسة الرياضة الروحية أسبوعيا” أو يوميا” : لا تعلمون مدى أهمية و قوة هذه الرياضات كاليوغا و التاي شاي , ٳنها رياضة العقل و الجسد بجمعها خمس مفاهيم رياضية في آن واحد كالأيروبيك و تقوية العضل و اﻹستقرار الذاتي و المرونة و التوازن و هي بذلك تساهم بخفض ضغط الدم و ضغط الحياة و تحسن من المزاج و النوم .
6 – تفائلوا بالخير تجدوه : أثبتت أهم نتائج الأبحاث العالمية أن الأشخاص الذين يفكرون بإيجابية يشعرون أفضل و يعيشون أفضل فكونوا منهم !!
7 – عززوا مفهوم الشكر و اﻹمتنان لديكم : اشكروا ربكم على كل تجربة عشتموها سواء كانت ٳيجابية أو سلبية و خذوا العبر من السيئة منها و حسنوا فيها قدر اﻹمكان .
8 – جربوا الأعمال التطوعية : أكدت الدراسات العالمية أن الأشخاص الذين يحبون التطوع لديهم راحة نفسية أفضل و أفق تحليلي أكبر .
