نصائح للحامل في الشهر التاسع

اليكم في هذه مجموعة من اهم النصائح والمعلومات الهامة للحامل من خلال نصائح للحامل في الشهر التاسع.

نصائح للحامل في الشهر التاسع
1- هيئي نفسك للولادة
حتى لو كان الحمل ينطوي على الكثير من الصعاب والتحديات، عليك أن تهيئي نفسك للإحساس الذي سيتبع الولادة من فقدان بطنك المنتفخ والمشاعر المرافقة للحمل. هذه الأحاسيس التي طالما أزعجتك على مدى 9 أشهر ستصبح محل اشتياق بعد الولادة.
2- انتبهي لإفرازاتك المهبلية
في الشهر التاسع من الحمل تزيد الإفرازات المهبلية عن قبل بشكل ملحوظ، لذا من المهم لبس وسائل الحماية المناسبة. فزيادة الإفرازات أمرًا طبيعيًا عليك ألا تخافي منه ومن اندفاعه المفاجئ في فترات معينة.
3- لا تخافي من وضع مثانتك
في الشهر التاسع من الحمل من الطبيعي أن تعاني من أوجاع في المثانة نتيجة زيادة الضغط عليها، بل حتى ستشعرين بأنك ستبللين نفسك في أي لحظة.
4- استعدي لأعراض الولادة
خلال الشهر التاسع يبدأ جسمك بتحضير نفسه لعملية الولادة، لذا ستعانين من انقباضات مشابهة لتلك التي تحدث أثناء الدورة الشهرية لكن أشد، تأتي وتذهب.
5- اعرفي متى يكون الطَّلق
بمرور هذا الشهر ستكونين قادرة على تمييز الطلق الحقيقي الذي ينذر بوجود ولادة من الانقباضات العابرة التي تهيئك لعملية الولادة الحقيقية.
نصائح صحية للشهر التاسع

1. الاهتمام بالحالة النفسية والابتعاد عن الانفعالات والتوتر والقلق وسماع قصص الولادة المرعبة بمشاكلها، ومحاولة الاسترخاء الدائم وتنمية المشاعر الإيجابية ومحادثة الجنين بعبارات حب إيجابية.
2. تناول كمية كافية من الخضروات الطازجة، فهي غنية بالفيتامينات ومسهلة للهضم كالخيار والسبانخ والملوخية والطماطم.
3. تناول ما يوازي 4 أكواب من الحليب أو اللبن الزبادي يومياً.
4. تجنب الإكثار من تناول الشاي والقهوة والفلفل والبصل والبهارات في الأطعمة، فهي مهيجة للجهاز الهضمي ومؤثرة على الأعصاب ومضرة بالحمل.
5. تجنب تناول الأدوية المهدئة بدون استشارة طبيبة، فهي قد تضر بالجنين، كما أنها قد تؤدي أحياناً إلى تشوهات خلقية.
6. تجنب السهر الذي قد يسبب الإرهاق، وينصح بالنوم لمدة 9 ساعات يومياً طيلة فترة الحمل.
7. تجنب الأشغال الشاقة وحمل الأشياء الثقيلة أو القيام بحركات عنيفة، فقد يؤدي ذلك إلى خلل غير متوقع.
8. تجنب ارتداء الملابس الضيقة والأحزمة الضاغطة والكعب العالي، فهي تسبب التعب وضيق التنفس، مما قد يؤثر بشكل سلبي عليك.
9. تجنب الأغذية المحتوية على دهون مشبعة والوجبات السريعة بشكل عام.
10. ممارسة رياضة المشي يومياً، فهي تحسن الدورة الدموية، وتغذي الجنين، وتسهل عملية الولادة.
أمور يجب الابتعاد عنها في الشهر التاسع
هناك بعض الأمور المهمة والتي يجب على المرأة الحامل عدم فعلها خلال الشهر التاسع من الحمل منها ما يلي:
-الابتعاد عن الضغط النفسي، والبقاء في حالة راحة واسترخاء.
-عدم القيام بأنشطة جسدية شاقة ومرهقة.
-التحرك ببطء وهدوء أثناء ممارسة الانشطة اليومية، وعدم القيام بتحركات وردات فعل سريعة.
نصائح للحامل في الشهر التاسع
-الاهتمام بالحالة النفسية والابتعاد عن الانفعالات والتوتّر، وتنمية المشاعر الإيجابيّة.
-تناول الكثير من السوائل والماء لتقليل انحباس الماء في الجسم
-الاهتمام بنوعيّة الغذاء، والذي يجب أن يحتوي عل البروتينات، والخضروات، والفاكهة، والألبان، إضافةً إلى الدهون الصحيّة التي تتمثّل بالأوميجا 3 الموجود في الأسماك والمكسّرات، التي لها أهميّة كبيرة للأم والجنين على حد سواء.
-الحرص على متابعة التحاليل الطبيّة، مثل قياس نسبة البروتين في البول والسكر في الدم؛ لأنّ هذه الأعراض تحتاج لعناية خاصة في هذا الشهر من الحمل.
-تجنّب الملابس الضيّقة التي تسبّب الحرارة وضيق التنفس، كما عليها ألّا ترتدي الكعب العالي الذي يسبّب آلام الظهر.
ممارسة المشي يوميّاً، حيث إنّه يحسّن الدورة الدموية ويسهّل عملية الولادة، مع تجنّب الأعمال الشاقة والحركات العنيفة، إضافةً إلى تجنّب السهر الذي يسبّب الإرهاق، والنوم الكافي لمدّة لا تقلّ عن 9 ساعات يومياً.
-تجنّب الأطعمة الدسمة والوجبات السريعة؛ لأنّها تسبب زيادة الوزن وعسر الهضم، كما يجب الابتعاد عن الأجبان المبسترة، واللحوم المدخنة، والأكلات الحريفة والمالحة كالمخللات والأسماك المالحة، للتقليل من انحباس الماء في الجسم.
-تجنّب تناول المهدئات، لما لها من آثار على الجنين، وحدوث التشوّهات الخلقية، كما يجب الابتعاد عن التدخين، وشرب الكحوليات.
-تجنّب الإكثار من تناول الكافيين، والبهارات، والفلفل، لما لها من تأثير على الأعصاب والجهاز الهضميّ بالنسبة للحامل.
الاستحمام بالماء الدافئ وعمل حمامات ماء دافئة خاصّةً عند ظهور أعراض الولادة؛ لأنّ ذلك يسهل الطلق.
بعض النصائح للحامل لتسهيل الولادة الطبيعية:

1- عدم الاستسلام للخوف والقلق فهما العدو الأول للولادة.
2- التغذية الصحيحة والحصول على كافة العناصر الغذائية الضرورية للحمل حتى تتجنب الحامل حدوث مضاعفات أثناء الولادة.
3- تناول الماء بكثرة حتى لا يحدث احتباس سوائل في الجسم.
4- المتابعة المنتظمة وعمل كافة الفحوصات المطلوبة.
5- ممارسة رياضة المشي بعلم واستشارة الطبيب.
6- المواظبة على ممارسة العلاقة الحميمة بعد استشارة الطبيب.
7- أخذ حمام دافئ بمجرد ظهور بوادر الطلق، فهو مفيد للاستعداد للولادة.
8- القيام بتمارين وممارسة وضعيات معيّنة لتسهيل الولادة مثل وضعية الركوع وتمارين كيجل.