نصيحة صحية مميزة

نصيحة صحية مميزة يمكنكم اتباعها للحفاظ على الصحة طوال العمر والوقاية من الأمراض.

نصائح صحية مميزة 

نصائح لعلاج مشكلة النحافة عند الأطفال، هذه النصائح سوف تفيد في علاج مشكلة النحافة الزائدة:

1. يجب أن تُنظّم وجبات الطفل وذلك من خلال تناول ثلاث وجبات رئيسية إضافة لوجبات صغيرة بين الوجبات، والحرص على عدم شرب المياه مع الطعام لأنها تعطي الشعور بالامتلاء. 
2. يجب أن تتضمن وجبة الغذاء الكربوهيدرات، تتواجد الكربوهيدرات في الخبز والأرز والمعكرونة والبطاطا والحبوب الكاملة.
3. يجب أن يتناول الطفل على وجبة الفطور إحدى هذه المأكولات: البيض، الحليب، زبدة الفول السوداني، الجبن، المربى، الموز.
4. يجب الاهتمام بنوعية الغذاء الذي يتناوله الطفل وتجنب الوجبات السريعة.
5. يجب الإكثار من تناول الخضروات والفاكهة والاسماك كالتونة والسردين 
6. إضافة اللحوم الحمراء والكبدة والمكسرات ومشتقات الألبان والأجبان، فهي تمد الجسم بكامل العناصر المغذية.
7. لا تجبر الطفل على تناول الطعام، بل قم بتشجيعه على الأكل من خلال تقديم الطعام بطريقة مميزة، وحاول أن تنوع بالطعام الذي تقدمه للطفل حتى لا يشعر بالملل.

أعراض نقص الماء في الجسم 

1. الإحساس بالتعب والإجهاد سريعا .
2. شحوب الوجه وانعدام الحيوية والنضارة نتيجة جفاف الجلد وظهور التجاعيد والبقع
3.  زيادة مستوى التوتر والانفعال
4.  الصداع والدوخة وضعف التركيز وربما الشعور بالبلادة
5.  ألام بالمفاصل نتيجة تيبس المفاصل وخشونة الغضاريف
6. قابلية زائدة لتجمع الدهون تحت الجلد
7. ضعف الدورة الدموية وبرودة الأطراف
8.  عسر الهضم والانتفاخ وعدم الانتفاع من الطعام
9.  ضعف وظائف الكلى و قلة حجم البول وارتفاع قابلية الإصابة بالحصوات والشعور بألم أثناء التبول
10.  بول مركز شديد الصفرة نتيجة كثرة الرواسب والأملاح
11. فساد رائحة النفس
12.  الإصابة المتكررة بنزلات البرد
13. يجب الإنتباه لتلك النصائح الهامة لمعرفة هل تعاني من نقص الماء أم لا ؟ ، وحل تلم المشكلة قبل أن تتسبب في حدوث أضرار كبيرة

نصائح صحية مهمة للجميع

1. تناول فيتامين سي  C او يعوض من خلال تناول ( الليمون، الكيوي، الفلفل الاخضر) بشرط عدم شرب الشاي لا قبل او بعد تناولها.
2.  تناول فيتامين D او يعوض عنه بالجلوس في الشمس لمدة 10_20 د من الساعة 10_12 صباحا او من خلال تناول ملعقة كوب (راشي).
3.  تناول معدن الزنك  اما اقراص من الصيدلية او تعوض من خلال تناول بيضة واحدة يوميا، 3_4 جوزات يوميا او مقدار استكان شاي حب الشمس.
4. نشاط بدني يومي مشيا لمدة 20_30 د بهدوء وجو معتدل غير مشمس.
5.  عمل تمرين التنفس من خلال اخذ شهيق عميق جدا، ثم يليه زفير بكل هدوء تكرر من 20_30 مرة كل 2_3 ساعة يوميا.
6.  تمرين السعال من 3-4 سعلات بقوة لتنظيف الرئة من (البلغم) او الفضلات في الرئة … بعد تمرين التنفس مباشرة.
7.  تجنب التعرض لهواء المكيف او السبلت او الاجواء الرطبة او شرب الماء البارد بعد العودة او جهد من اجواء حارة.
8.  الاستحمام اليومي بماء الحنفية الفاتر لغسل الجلد وازالة الفايروسات وتجنب التعرض للهواء البارد بعد الاستحمام.
9.  تجنب شرب الارگيلة اطلاقا او ترك التدخين او تخفيفه تدريجيا .
10. الاهتمام بالنظافة الشخصية واتباع الارشادات الصحية الوقائية 

نصائح صحية عامة

1.  ينصح بأكل التمر يوميا على الريق وبعد العشاء لمن يعاني من ضعف جنسي أو ضعف عام .
2.  ينصح بتناول كوب من شاي اكليل الجبل مرتين يوميا لمن يعاني من ضعف الذاكرة أو نقص ارواء الدماغ أو الخرف المبكر .
3. ينصح بتناول ملعقتين من العسل على الريق يوميا لمن يعاني من أي مشاكل في الكلى أو المعدة أو القلب.
4. ينصح بتناول الاطعمة الطازجة وتجنب الاطعمة المصنعة لتجنب حصول الصداع والشقيقة .
5. ينصح بتناول بصلة صغيرة مع الفطور والعشاء لعلاج الصرع .
6. تنصح الام بتناول التمر بكثرة اثناء الحمل لانه يساعد على تكوين النسيج الدماغي للطفل .
7.  ينصح المصابين بالاكتئاب والقلق بالاكثار من تناول الخس لانه يهدئ الاعصاب ويزيل الكآبة ويساعد في علاج الجنون .
8.  ينصح بالاكثار من اكل السمسم لمن يعاني من مشاكل في الصوت والحلق .
9.  ينصح المصابين بالصدفية والحساسية عموما بتناول كاس ماء منقوع فيه ملعقتين من أوراق القراص 3 مرات يوميا .
10. ينصح بشرب عرق السوس دافئ مرتين يوميا لمن يعاني من مشاكل في المعدة والصدر .

نصائح صحية هامة لحياة أفضل

1. التوقف عن شرب المشروبات الغازية.
2. اللبن أفضل من العصائر التي تحتوي على السكر.
3. تجنب الأكل أثناء الوقوف.
4. تجنب الأكل أمام التلفزيون لأنه يؤدي إلى زيادة تناول الأكل لا شعوريا.
5. تجنب التوتر.
6. زيارة الطبيب على فترات دورية للكشف العام
7. زيادة تناول البروتينات تسبب الشعور بالشبع دون زيادة في الوزن.
8. الحرص على تناول طبق من السلطة يومياً.
9. استعمال العسل الطبيعي في التحلية بدلا من السكر الأبيض.
10. استبدال المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض بالمصنوعة من دقيق الحبة الكاملة للقمح.
11. الشيكولاتة الداكنة صحية أكثر.
12. الزبادي اليوناني أفضل من الزبادي التقليدي.
13. تقليل تناول الحلويات.
14. الألياف تنظم مستوى سكر في الدم وتنظم من حركة الامعاء.
15. محاولة النوم مبكراً.
16. محاولة تقليل عدد ساعات مشاهدة التلفزيون.
17. المحافظة على وجبة الإفطار دائماً.
18. استبدال الطعام المقلي بالطعام المخبوز أو المشوي.
19. تناول الكثير من الأعشاب الطبيعية.
20. تقليل تناول الطعام من الخارج على قدر الإمكان.
21. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
22. عدم تناول الطعام قبل النوم مباشرة.
23. تناول الطعام ببطء

نصائح صحية مهمة في شهر رمضان

1. مضغ الطعام جيدا لتجنب مشاكل الهضم، وعدم الإسراع في تناول الطعام. 
2. تأخير وجبة السحور لتفادي الشعور بالجوع أو العطش في وقت مبكر من الصيام.
3.  الإكثار من السوائل لتعويض ما تم فقدانه في فترات الصيام، وحتى لا تصاب بالإمساك.
4.  عدم الإكثار من تناول السكريات أو الأملاح في السحور، لأنها تساعد على الشعور بالعطش
5. لا تأكل حتى الشبع لتجنب الإصابة بالتخمة في وجبة الإفطار.
6.  تناول وجبات خفيفة بين الفطار والسحور، كالمكسرات والفواكه والخشاف.