10 عادات غير صحية عادات غير صحية للاطفال وسوف نتحدث عن عادات صحية إيجابية عادات رياضية صحية تجدون كل تلك الموضوعات من خلال مقالنا هذا
محتويات المقال
10 عادات غير صحية
1-من دون نوم كافِ، لا يستطيع جسمك القيام بوظائفه، ما يزيد من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والخرف، لذا من الأفضل إذا كنت تعاني من مشكلة مزمنة في الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة، التحدث إلى طبيبك.
2-السماح للإنترنت بتوجيه قراراتك قد يؤخر التشخيص الصحيح لحالتك المرضية، والعلاج المناسب، كما إن إشراك طبيبك أمر ضروري للتشخيص الدقيق الذي قد ينقذ حياتك أو على الأقل يُسرّع من عملية الشفاء.
3-الحموضة المعوية، أو الارتجاع الحمضي، يحدث بسبب ارتداد حمض المعدة إلى المريء، ما يسبب حرقا أو ألما في الصدر أو الحلق، ولكن إذا كنت تعاني من الحموضة بشكل منتظم، فليس من الجيد الاستمرار في تناول مضادات الحموضة. لأنه بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي حمض المعدة إلى إتلاف الأنسجة الحساسة للمريء، ما يتسبب في الإصابة بحالة سرطانية تسمى مريء باريت، ويمكن أن يتطور ذلك إلى سرطان المريء.
4-تناول كميات كبيرة من الصوديوم أحد عوامل الخطر الرئيسية لارتفاع ضغط الدم، ما يزيد من فرصتك في الإصابة بنوبة قلبية، لذا من الأفضل عدم إضافة الملح إلى وجباتك، وقلل من استهلاكك للوجبات السريعة والأطعمة المصنعة، والتي تميل إلى أن تكون محملة بالصوديوم.
5-الورم الميلانيني، وهو أكثر أنواع السرطانات فتكا بالجلد، وعندما يتم اكتشاف سرطان الجلد مبكرا، يكون ذلك أفضل، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يتشكل الورم الميلاني في أجزاء من الجسم بعيدة عن مجال رؤيتك، مثل ظهرك أو فروة رأسك، لهذا السبب من المهم إجراء فحص دوري لسرطان الجلد.
6-يعد الحفاظ على ضغط الدم أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها للبقاء في صحة جيدة، حيث يمكن أن يؤدي ارتفاعه إلى إضعاف جدران الأوعية الدموية، ما يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية والخرف، لذا يقول الخبراء أنه يجب عليك فحص ضغط الدم سنويا.
7-يمكن أن تحمل عيناك علامات لأمراض مزمنة مختلفة، والتي يمكن لطبيب العيون اكتشافها، ومن ثمّ الحصول على العلاج المبكر، وهناك بعض حالات العين مثل الجلوكوما التي تعتبر “قاتلا صامتا “للرؤية، بالإضافة إلى ذلك، يمكن لمقدم رعاية العيون اكتشاف نزيف وتورم في شبكية العين، وبطانة العين.
8-أظهرت العديد من الدراسات أن الصحة العقلية لها علاقة مباشرة بمرض جسدي خطير، لذا إذا وجدت نفسك تعاني من مزاج متدني مستمر، ومشاعر متكررة باليأس أو قلة الاهتمام بالأشياء التي كنت تستمتع بها، فقد تكون مصابا بالاكتئاب، وإذا لم يتم علاجه، فقد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والحالات المزمنة الأخرى.
9-يجب غلق شاشات الهاتف المحمول أو التلفزيون جيدا قبل موعد النوم لضمان حصولك على قسط كاف من النوم، حيث إن الضوء الأزرق المنبعث من أجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية وأجهزة التلفزيون يزعج إيقاع نومك اليومي الطبيعي، ما يؤدي إلى الأرق، وارتبط قلة النوم بأمراض خطيرة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسرطان.
10-تعتبر العادات الغير صحيه عدم اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمرا ضروريا للحفاظ على مستوى الكوليسترول في الدم منخفضا، لذا يوصي الخبراء بإجراء فحص الكوليسترول كل خمس سنوات.
عادات غير صحية للاطفال
1-التلفزيون والكمبيوتر يعادلان نمط الحياة المستقرة. بينما يقضي الطفل مزيدًا من الوقت أمامه وغمره العروض والرسومات وألعاب الفيديو ، فإن صحته تعاني
2-البرغر والبطاطا والعصائر هي نقطة ضعف للعديد من الأطفال اليوم. ولكن الأمر كله يتعلق بالتعليم المبكر للطفل. إذا لم تعتاد عليها كطفل لديه مثل هذه المنتجات ، فلن تستمتع بها.
3-من الرغبة في اللعب بأكبر قدر ممكن ، يميل الطفل إلى القفز مباشرة في الصباح من السرير أمام الكمبيوتر أو في منطقة اللعب. واحدة من العواقب هي تخطي الوجبة الأولى من اليوم.
4-النظافة الشخصية أمر بالغ الأهمية لصحة الطفل. تفريش اليدين والأسنان هما عادات يصعب تنفيذها في روتين الطفل الصغير. لكن من المهم للغاية التأكد من أنك تفهم وتحترم هاتين القاعدتين اللتين يمكن أن تعرضا لصحتهما للخطر إذا لم تمارسهما بانتظام.
عادات صحية إيجابية
1-عدم تخطي وجبة الفطور لأنّه تحفز عملية التمثيل الغذائي وتمنعك من الإفراط في تناول الطعام لاحقًا.
2- مارس ولو القليل من النشاط البدني كالمشي لمدة 30 دقيقة فقط خمس مرات أسبوعيًا. إذ تحميك من الكآبة وتنشط الخلايا والمفاصل في جسمك.
3- خطط لوجباتك بشكل يومي: تساعدك هذه الطريقة بعدم تناول المأكولات بطرق عشوائية وغير صحية. كما توفر عليك الوقت والمال.
4- اشرب المياه بكميات وافرة من أجل الحفاظ على ترطيب جسمك وخلاياك الدماغية. وخفف من المشروبات الغازية والغنية بالسكر أيضًا.
5- خفف من عدد السيجارة تدريجياً حتى تتوقف عن التدخين. إذ تساعدك هذه الخطوة في إصلاح جسمك. وما يجب أنّ تعرفه أنّ معدل ضربات القلب وضغط الدم تنخفض بعد 20 دقيقة من تناول آخر سيجارة. ألم يحن الوقت للتخلص من هذه العادة السيئة
6– النوم الجيد والمتواصل من أفضل الوسائل التي تحسن مزاجك وتقوي ذاكرتك وتركيزك. بالإضافة إلى ذلك، تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والحفاظ على وزنك.
عادات رياضية صحية
1-خذ وقتك لتهدئة جسمك بعد التمرين من الضروري استغراق وقت كافٍ لتهدئة الجسم بعد التمرين مباشرة، وأخذ استراحات أثناء ممارسة التدريب المكثف، فهذا سيعين الجسم على الاسترخاء وإعادة التوازن إليه.
2-تناول وجبة غنية بالمغذيات يوصي الخبراء بتناول وجبة من البروتينات الخالية من الدهون والخضروات والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة بعد ممارسة الرياضة. وإذا كنت في وضعية التنقل، فينصح بتناول مخفوق البروتين، أو حفنة من اللوز النيء والتفاح كوجبة خفيفة.
3-تجنب الأطعمة المصنعة ينصح الخبراء بتجنب تناول الأطعمة المعالجة، مثل رقائق البطاطس والبسكويت، لأنها لا تساعد في إعادة تزويد الجسم بالطاقة ولا تساعد في بناء العضلات. بعد التمرين المكثف، يحتاج الجسم إلى العناصر الغذائية لتجديد عضلاتك ومفاصلك وأوتارك وأعضائك، لذا فإن تناول حفنة من البسكويت أو الفشار أو الوجبات السريعة سيعيق تعافي عضلاتك.
