اليكم افضل وقت لتناول فيتامين وماهي طريقة تناول فيتامين د واهميتة لجسم الانسان والجرعة المناسبة كل ذلك في هذا المقال.
محتويات المقال
افضل وقت لتناول فيتامين د
1. تناول فيتامين د خلال الوجبات
يُعد فيتامين د من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، وهذا يعني أنه لا يذوب في الماء، ويُمكن امتصاصه بشكل أفضل بمجرى الدم عند تناوله مع الأطعمة الغنية بالدهون.
لذا فإن أفضل وقت لتناول فيتامين دال أثناء تناول الوجبة لتعزيز امتصاصه، وينطبق هذا أيضًا على بقية الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، مثل: فيتامين أ، وفيتامين هـ، وفيتامين ك، ويُفضل اختيار الأطعمة الغنية بدهون صحية مفيدة للجسم، مثل: الأفوكادو، والمكسرات، ومنتجات الألبان، والبيض، والبذور.
2. تناول فيتامين د في فترة الصباح
إن من أفضل وقت لأخذ فيتامين دال في الصباح؛ وذلك لأنه يسهل تذكر تناولها صباحًا أكثر من المساء، وخاصةً في حالة تناول مكملات غذائية متعددة.
كما أنه قد يكون هناك علاقة بين تناول فيتامين د قبل النوم والإصابة باضطرابات النوم، ولكن لم يتم إجراء أبحاث علمية بشكل كافٍ حول هذا الأمر.
يُنصح بتناول فيتامين د أثناء تناول وجبة الإفطار، ويُمكن الاستعانة بالمنبه لتذكر موعد تناوله، أو يُمكن تجربة تناوله في المساء في حالة عدم تسببه في تأثيرات سلبية على النوم.
تناول فيتامين د قبل النوم
قد يكون هناك علاقة بين تناول فيتامين د قبل النوم والإصابة باضطرابات النوم، ولكن لم يتم إجراء أبحاث علمية بشكل كافٍ حول هذا الأمر. يُنصح بتناول فيتامين د أثناء تناول وجبة الإفطار، ويُمكن الاستعانة بالمنبه لتذكر موعد تناوله، أو يُمكن تجربة تناوله في المساء في حالة عدم تسببه في تأثيرات سلبية على النوم.
طريقة استخدام فيتامين د 50000
- دائما تناول هذا الدواء تماما كما أخبرك طبيبك أو الصيدلي.
- استشر طبيبك أو الصيدلي إذا لم تكن متأكدًا.
- تناول كبسولة واحدة اسبوعيا مع الطعام أو على النحو الموصى به من قبل طبيبك / الصيدلي
- يجب عدم استخدام المكملات الغذائية كبديل لنظام غذائي متنوع ومتوازن.
- يمكن تغير الجرعات في ظروف خاصة، لذلك اتبع دائمًا تعليمات طبيبك أو الصيدلي.
- إذا كنت تأخذ أكثر مما ينبغي من الدواء، تحدث إلى الطبيب أو اذهب إلى المستشفى على الفور.
- إذا نسيت أن تأخذ الجرعة، فتناولها بمجرد أن تتذكرها ما لم يكن الوقت قد حان للجرعة التالية
- لا تأخذ جرعة مضاعفة (جرعتين في نفس الوقت) لتعويض الجرعة المنسية.
فوائد فيتامين د للنساء
1. تقوية العظام
يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في تعزيز امتصاص الكالسيوم في الأمعاء، كما يؤدي دورًا حيويًا في الحفاظ على مستويات كافية من الكالسيوم والفسفور في الدم، ومن المعروف أن الكالسيوم والفوسفور يساعدان على الحفاظ على عظام صحية وقوية.
وهذا يعني أن فيتامين د يؤدي دورًا مهمًا في الوقاية من إصابة النساء بمرض تليين العظام (Osteomalacia)، كما يقي من الإصابة بهشاشة العظام (Osteoporosis) ، وهي مشكلة صحية تنتج عن الإصابة بنقص فيتامين د على المدى الطويل.
وإلى جانب دوره في تقوية العظام، يلعب فيتامين د دورًا في تقوية العضلات.
2. تعزيز المناعة
إن الحصول على كمية كافية من فيتامين د يدعم وظيفة المناعة، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية، إذ بينت الدراسات أن هناك صلة بين نقص فيتامين د على المدى الطويل وتطور بعض أمراض المناعة الذاتية، مثل: السكري، والربو، والتهاب المفاصل الروماتويدي.
3. تنظيم المزاج والتقليل من الاكتئاب
أظهرت العديد من الدراسات دور فيتامين د في تنظيم الحالة المزاجية والتقليل من خطر الإصابة بالاكتئاب وتحديدًا الاكتئاب الموسمي، وهي من المشاكل الشائعة بين النساء.
إذ بينت الأبحاث أن تناول فيتامين د من قبل الأشخاص الذين يعانون من مشاعر سلبية، حسن من الأعراض التي يعانون منها.
4. دعم فقدان الوزن
ترغب الكثير من النساء فقدان بعض الوزن، وهذا ما يساعد فيتامين د في الحصول عليه، إذ تبين في العديد من الدراسات والأبحاث أن الأشخاص المصابين بالسمنة، والذين تلقوا مكملات فيتامين د بالإضافة لاتباع نظام غذائي لفقدان الوزن، فقدوا وزنًا وكتلة دهنية أكبر مقارنة بالأشخاص الذين لم يتلقوا فيتامين د.
