الاكل المفيد للحامل

نقدم لكم في هذا الموضوع اهم انواع الاكل المفيد للحامل وكل المعلومات التي تودون معرفتها عن الاطعمة المهمة للحامل.

علامات الحمل والوحام
تبدأ علامات الحمل الأولى بعد 72 ساعة من تلقيح البويضة المخصبة.
غالبية النساء يشعرن بأعراض الحمل الأولية بعد أسبوع من حدوث التخصيب.
تكون الأعراض المبدئية متمثلة في نزول قطرات من الدم وتعرف عند العامة بـ «العلامة» نتيجة لانغراس البويضة في الرحم.
كثرة عدد مرات التبول بسبب التغيرات الهرمونية.
تشعر المرأة الحامل بطعم معدني في الفم يشبه الطعم الذي تتركه حبوب الحديد كمكمل غذائي في الفم، وكأنها تتناول أقراص الحديد.
الشعور بثقل في الثدي واحتقان وألم «تحزيز أو تحزيق» حسب مصطلحات العامة.
أسباب سوء التغذية في الحمل

تتعدد وتختلف أسباب سوء التغذية عند الحامل بين امرأة وأخرى، وتتعدد الأسباب لتشمل المشاكل الصحية وغيرها من الأسباب المختلفة التي تؤثر بشكل أو آخر على صحة المرأة والجنين، وفيما يأتي أبرز تلك الأسباب:
-الجهل: يعتبر الجهل بأهمية التغذية في مرحلة الحمل من أبرز أسباب سوء التغذية ويرجع ذلك إلى نقص المعلومات لدى النساء الحوامل خاصةً إذا كانت المرة الأولى للحمل.
-التعرض للمرض والالتهابات: تؤدي الأمراض المختلفة إلى تقليل قابلية النساء الحوامل للطعام خاصةً في حالة القيء المستمر والغثيان أو الإسهال.
-الظروف الاقتصادية: قد تؤدي الأسباب الاقتصادية إلى سوء التغذية وذلك لعدم قدرة رب الأسرة على توفير احتياجات الأم من المواد الغذائية أو المكملات.
-مشاكل الأسنان: مشاكل الأسنان واللثة المرتبطة بالألم الشديد قد تمنع الحامل من تناول الطعام.
-تناول الأدوية: قد تعمل بعض الأدوية على التقليل من امتصاص المواد الغذائية في الجهاز الهضمي.
كم من الطاقة تحتاجها الأم أثناء الحمل؟
– المرأة غير الحامل تحتاج تقريبا إلى 2100 سعر حراري يوميا.
– الأم الحامل تحتاج تقريبا إلى 2500 سعر حراري يوميا.
– الأم المرضع تحتاج تقريبا إلى 3000 سعر حراري يوميا.
النقاط الغذائية الصحية المهمة للحامل:
أولاً: يجب الاهتمام بالبروتينات في الغذاء الموجودة في صورة أساسية في: اللحوم والطيور والأسماك والحليب والبيض والجبن، مع مراعاة تقليل نسبة الدسم بها قدر المستطاع.
ثانيا: الاهتمام بتناول الخضراوات والفاكهة الطازجة مثل: السلطة، والخس، والبرتقال، والتفاح، والكمثرى.
ثالثا: الاهتمام بتناول المواد التي تحتوي على نسبة حديد لأنه من المعروف أن الحامل أكثر عرضة من غيرها للأنيميا؛ وذلك لزيادة نسبة البلازما في دمها أكثر من نسبة كرات الدم الحمراء، وهذه المواد توجد في التفاح والباذنجان والسبانخ والعسل الأسود، وغيرها.
رابعا: الإقلال قدر الإمكان من المواد الدهنية، إذ من المستحب أن تلجأ الحامل إلى الطهي بزيت الذرة، والامتناع عن السَّمن والزبد.
أفضل أنواع الأطعمة للحوامل
وتعد هذه أهم الأطعمة التي يجب على المرأة الحامل تناولها باستمرار أثناء فترة الحمل:
-الفاكهة: تنصح المرأة الحامل بتناول الفاكهة بشكلٍ يومي؛ لاحتوائها على الفيتامينات الضرورية للأم والجنين، ومن أهم الفيتامينات التي تحتويها الفاكهة فيتامين ج الهام لنمو خلايا الجنين، ومجموعة فيتامين ب، وفيتامين هـ الضروري لصحة الحمل.
-الحليب والألبان ومشتقاتها: يعتبر الحليب غذاءً كاملاً سهل الهضم، ويحتوي على العناصر الغذائية الضرورية للأم والجنين طيلة فترة الحمل، وتنصح الحوامل بتناول ثلاثة إلى أربعة أكواب يومياً من الحليب لأنّه ضروري لنمو عظام وأسنان الجنين، وللحفاظ على أسنان الأم أيضاً، وتحتوي الأجبان على كمية كبيرة من الكالسيوم الهام لصحة الحامل.
-الزبيب: يحتوي الزبيب على كمية جيدة من الألياف، وعلى كميّة جيّدة من الحديد الضروري للحمل.
-الخضار: يجب على الحامل الإكثار من تناول الخضروات خلال الحمل وخصوصاً التي تحتوي على كميّةٍ جيّدة من الألياف، مثل: الجزر، واللوبيا، والملفوف، والفلفل الأخضر، والبطاطا، وورق العنب، وتحتوي الخضار بالإضافة إلى الألياف على الفيتامينات الهامة لصحة الحمل.
-الجزر: وهو من الخضروات الغنية بفيتامين أ، ويمكن تناوله مع اللبن خالي الدسم، ويمكن إضافة القرنبيط أو البروكلي بعد سلقه مدّة دقيقتين في الماء.
-الحبوب الكاملة: تنصح المرأة الحامل بتناول الشوفان على الإفطار؛ لاحتوائه على الفيتامينات والمعادن وخصوصاً فيتامين ب، وهو يوجد أيضاً في الخبز الأسمر الذي يُصنع من حبوب القمح الكاملة.
-عصير البرتقال: عصير البرتقال غنيّ بالفيتامينات وعنصر الكالسيوم الضروري للحامل والجنين.
-الأجبان: ينصح بتناول جبنة الموزاريلا والجبنة البيضاء لأنها غنية بالكالسيوم، والبروتين، ونسبة الدهون فيها قليلة.
-المكسّرات: يمكن للحامل تناول المكسرات غير المملّحة كوجبةٍ خفيفة بين الوجبات؛ لاحتوائها على الدهون المفيدة.
-الماء: يجب على المرأة الحامل تناول كميات كافية من الماء لمنع حدوث الإمساك
نظام غذائي يومي مناسب للحامل

لكي يكون نظام الحامل الغذائي كاملاً، يجب أن يحتوي يومياً على ما يأتي:
كأسان من الحليب.
بيضة واحدة.
وجبتان من اللحوم الحمراء أو السمك أو الدجاج، على ألا تقل الوجبة عن 80 غراماً.
مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه.
بعض الحبوب
الأكلات التي يجب تجنبها أثناء الحمل
ينصح دائمًا بتناول الأكلات المفيدة للحامل في فترة الحمل لكن هناك بعض الأكلات التي يجب تجنبها والتي قد تضر الحامل والجنين، ومن الأكلات التي يجب تجنبها أثناء الحمل ما يأتي:
اللحوم الباردة أو اللحوم المعدة مسبقًا أو المحشوة بالإضافة إلى اللحوم الغير مطهوة جيدًا أو اللحوم المبردة والمحفوظة لوقت طويل.
البيض غير المطهو جيدًا أو الذي يتم استخدامه في السلطات المختلفة والذي يعتبر من الأنواع غير المطهوة بشكل جيد.
الحليب غير المبستر أو الأجبان المصنوعة من الحليب غير المبستر.
الخضروات والفواكه غير المغسولة.