جدول تغذية الطفل عمر سنة ونصف من المعروف ان التغذية مهمة جدا فى السنة الاولى للطفل حيث تمد جسمه بالاحتياجات والعناصر الاساسية المهمة له هذه الفترة.
حان الوقت الآن للبدء بالأطعمة المفرومة أو المقطعة إلى قطع صغيرة. سوف يأكل طفلك ثلاث وجبات في اليوم بالإضافة إلى الحليب أي اللبن مع وجبات صغيرة صحية فيما بينها، مثل الفاكهة, لن تظهر لدى صغيرك الأضراس الطاحنة ليتمكن من مضغ الطعام جيداً إلى أن يصبح في الشهر 18 أو 24 من العمر، لكن لثّته ستكون فعالة في طحن الطعام بشكل مدهش. وربما يجد الراحة في قضم الطعام القاسي الذي يؤكل بالأصابع، لكن تأكدي من اختيار الأكل الذي يذوب بعد المضع كي تتجنبي خطر الاختناق
جدول تغذية الطفل عمر سنة ونصف
|
ما بعد السنة الأولى |
– أكثري من كمية كل وجبة واجعليها 7 ملاعق شاي. – يمكنك إضافة الجبن والزبادي للقائمة. |
|
سنتين وما بعدها |
– يمكنك تقديم جميع العناصر الغذائية المسموح بها للكبار. – احرصي على تنويع العناصر الغذائية بين البروتينات مثل اللحم والسمك والدواجن والبيض والبقوليات، ومنتجات الألبان، والخضراوات والفواكه، والكربوهيدرات المتوفرة في الحبوب والنشويات مثل البطاطس والأرز والمكرونة والخبز. – قللي من الرضاعة واجعليها وقت النوم فقط أو رضعة أخرى خلال اليوم. – لا تفطميه إلا عند السنتين حفاظًا على حالته النفسية والعاطفية. – قدمي لصغيرك 3 وجبات رئيسية واجعليها مع الأسرة واجعليه يشعر أنه قد أصبح كبيرًا. – قدمي له أيضًا وجبتين خفيفتين أو ثلاثة مثل المكسرات والفواكه والفشار والزبادي بالفواكه والميلك شيك وغيرها |
يجب أن يقدم الطعام للطفل كل ثلاث ساعات، ويجب الا تزيد المدة عن ذلك.
يجب أن يحتوي جدول تغذية الطفل عمر سنة ونصف، على أن تمنحه الكميات المناسبة من العناصر الغذائية الهامة لجسمه.
يجب أن تكون الوجبات سواء الخفيفة أو الأساسية لذيذة وبها الكميات الآزمه من الخضار والحليب والبيض والبقوليات والأسماك والدجاج واللحوم، وأيضا النشويات مثل الأرز والمكرونة والخبز.
يجب أن تحتوي حصة الطعام الخاصة بالطفل في هذا السن على التوازن والإعتدال والتنويع بين الأطعمة المختلفة والفاكهة.
الكمية المناسبة لطفلك
يجب أن تكون كمية الطعام مناسبة للطفل ومتنوعة و أليكم برنامج خاص بوجبات الطفل وكمياتها المناسبة وهي كالآتي:
الفطور
كوب من الحليب المبستر أو البودر.
ويعد الحليب المبستر أفضل من الحليب البقري، حيث يحتوي على الفيتامينات التي يحتاجها الطفل، مع ملاحظة نوع اللبن المخصص لسن الطفل.
بيضة مسلوقة.
نصف كوب من رقائق الفطور ( كورن فليكس، أو الشوفان).
وجبة خفيفة
يتناول الطفلة هذه الوجبة بعد الفطور بثلاث ساعات، وليس شرط هذه الوقت أى لو شعر الطفل بالجوع قبل لا بأس في تناول الطعام.
تتكون الوجبة من نصف كوب عصير فاكهة طبيعية.
الغذاء
نصف كوب من الخضار المطبوخ، ويفضل أن يكون ني في ني أو مسلوق، كي نحافظ على معدة الطفل.
ربع كوب من اللحوم سواء الدجاج أو اللحوم، أو الأسماك، ويفضل المشوي.
نصف كوب من الأرز أو البرغل أو البطاطس أو المكرونة.
وجبة خفيفة
تؤخذ مابين الغذاء والعشاء، عبارة عن نصف كوب من سلطة الفاكهة، مقطعة صغير جدا، مع ملاحظة الطفل أثناء الأكل.
العشاء
كوب من الحليب.
ساندوتش من الفينو محشو بالجبن المثلثات
نص كوب من الخيار، أو الخس، أو الخيار المقشر.
الأطعمة التي يجب تناولها
يجب أن يتناول الطفل 1,000 كالوري يومياً خلال الوجبات الثلاثة الضرورية والوجبات الخفيفة. كما يحتاج الولد في هذا العمر إلى تناول طعام يحتوي على الكثير من الفيتامينات والبروتينات والمعادن الضرورية لتنمية جسمه وعقله.
الحليب ومشتقاته:
يمكنك البدء باعطائه حليب البقر أو الماعز بمعدل مرتين أو ثلاثة في اليوم. وإذا لم يكن يفضل الحليب يمكنك وضعه في وجباته مثل تحضير عصير الفواكه أو إطعامه مشتقات الحليب لأنها جميعاً ضرورية وتساعد على تقوية العظام ونموها.
الفواكه والخضار:
يمكن لولدك بعد عمر السنة تناول جميع أنواع الفواكه والخضار. وتستطيعين هرس الفواكه عوضاً عن سلقها حتى تحافظي على الفيتامينات الموجودة فيها. وفيما يتعلق بالخضار، ننصحك بسلق الخضار ولكن لا تقومي برمي مياه السلق لأنها مفيدة جداً لطفلك وتحتوي على عناصر مهمة لنمو جسمه وعقله.
الحبوب والأرز:
تحتوي الحبوب على نسبة عالية من الحديد والمعادن التي تقوي المناعة لذى الأولاد. وكذلك، من المهم جداً لولدك تناول القمح الكامل والأرز الذي يحتوي على النشويات. كما ننصحك بالإحتفاظ بمياه سلق الأرز ليشربها ولدك لأنها مفيدة جداً لنمو العظام.
البيض:
يحتوي البيض على كمية كبيرة من البروتينات التي تزيد من نمو أنسجة الجسم والتي يجب أن تناولها الطفل خلال الفطور لأنها تعطيه النشاط والطاقة التي يحتاج إليها خلال النهار.
الأسماك واللحوم:
تحتوي الأسماك واللحوم أيضاً على البروتينات والدهون التي يحتاج إليها الولد كثيراً في هذه المرحلة لتنمية عقله. إذ تشير الدراسات إلى أن الدهون تساعد على نمو نظامه البصري وتنشط حركة الدماغ.
الأطعمة التي يجب تجنبها
الملح والسكر
: يجب على الأهل تجنيب أطفالهم تناول الملح والسكر قدر المستطاع لأنها تعدل نكهة الأطعمة كما تزي ضغط الدم لدى الأولاد مما يتسبب في تعكّر المزاج وصعوبة في النوم.
الشوكولا والقهوة والعصير المنكه:
لا يجب أن تقوم الأطفال بشرب العصير المنكه الذي يحتوي على محليات اصطناعية ومواد حافظة مضرة لصحته. كذلك، إن الشوكولا والقهوة والشاي جميعاً تحتوي على الكافيين، كما تحتوي المشروبات الغازية على مواد كيميائية مؤذية.
بعد عمر السنة، يمكن للطفل تناول كافة أنواع الأطعمة من دون أن تسبب له الأذى ولكن احرصي دائماً على إطعامه المأكولات المغذية.
ولتحقيق هذه الغاية، دعيه يختار بين نوعين من الأطعمة المختلفة حتى لا يتناول الحلويات التي يعطيه شعوراً بالشبع ولكن لا يحصل على الغذاء الضروري لنموه. وتأكدي من ألا يعاني طفلك من الحساسية بسبب أي نوع من الأطعمة حتى لا تسبب له الأذى والتسمم في حال تناولها.
نصائح عامة
القدر المذكور في الجدول مناسب للطفل الطبيعي ذو الوزن الطبيعي. أحيانًا يحتاج بعض الأطفال لمزيد من الغذاء بسبب سرعة التمثيل الغذائي لديهم، حتى أنهم لا يكتسبون وزنًا زائدًا لذلك لا مانع من وجبة زائدة عن المذكورة في الجدول والعكس صحيح.
تابعي مع طبيب أطفالك للتأكد من نموه ووزنه وطوله، والتأكد من نيله غذائه.
لا تضغطي على الصغير إن رفض تمامًا المزيد من الطعام، واعرضي عليه بين الحين والآخر لأنه قد لا يستطيع التعبير عن جوعه
امنعي الحلويات والشيبسي والمشروبات الغازية ومثل تلك الأمور المضرة تمامًا
