فوائد الحليب للحامل في الشهر الرابع أهم أنواع غذاء الحامل في الشهر الرابع كما سنطرح كذلك نصائح للحامل بالشهر الرابع التمر للحامل في الشهر الرابع كل تلك الموضوعات تجدونها من خلال مقالنا هذا
محتويات المقال
فوائد الحليب للحامل في الشهر الرابع
1-يقي الحليب من الإصابة بالعديد من الأمراض المختلفة مثل هشاشة العظام وتكسر الأسنان؛ وذلك بفضل نسبة الكالسيوم المرتفعة التي يحتوي عليها.
2-يساعد الحليب على زيادة نشاط الجسم والتخفيف من الألم المصاحب للحمل.
3-يعمل الحليب على تعزيز نمو أنسجة الجسم.
4-يساعد الحليب في تقوية صحة عظام الجسم والأسنان.
5-ويحتوي الحليب على نسب مرتفعة من كلاً من فيتامين أ، ج، مما يعمل على وقاية السيدة الحامل من الإصابة بالعديد من الأمراض.
6-يساعد الحليب في النمو السليم والمتكامل لجسم الجنين، بسبب إرتفاع نسبة البروتين بها.
7-يقي الحليب من الإصابة بالكساح؛ فهو يحتوي على فيتامين د؛ حيث إنّ عدم الإلتزام الحامل بشرب كمية كبيرة من الحليب ينتج عنه ولادة أطفال أصغر حجماً.
8-يحتوي الحليب على نسب عالية من حمض الفوليك، أو فيتامين ب ٩ الذي يعمل على منع تعرض الجنين للإصابة بالتشوهات الخلقية.
9-يعمل الحليب من الوقاية من مشاكل التصلب المتعدد التي قد تصيب الأجنة بعد فترة الولادة.
10-فالحليب يمنع التقلبات النفسية والعصبية المرتبطة بفترة الحمل، فهو يقي من الإكتئاب المصاحب للحمل.
11-كذلك يساعد الحليب في تحسين الحالة المزاجية والنفسية للسيدات خاصة خلال الشهور الأولى من فترة الحمل.
12-كذلك يساعد الحليب على الحصول على النوم السليم وتقليل الأرق والاضطرابات المختلفة.
13-يزيد الحليب من إفراز اللبن خلال فترة الرضاعة مستقبلاً.
أهم أنواع غذاء الحامل في الشهر الرابع
1- الأحماض الدهنية الأساسية
احرصي على تناول الأطعمة الغنية بهذا النوع من الأحماض للتقليل من مخاطر الولادة المبكرة أو انخفاض وزن الطفل عند الولادة، أي تناولي الأطعمة، التي تحتوي على كميات كافية من الأوميجا 3 و6 و9 والأحماض الدهنية، مثل أسماك المياه العذبة والتونة المعلبة والمكسرات وزيت الزيتون.
2-الأطعمة الغنية بالألياف
الإصابة بالإمساك والحموضة من أهم أعراض الشهر الرابع في الحمل، التي تتعرضين لها كثيرًا، ما يحتم عليكِ الإكثار من تناول الأطعمة، التي تحتوي على نسبة ألياف عالية في كل وجبة، مثل الحبوب الكاملة والشوفان والخضراوات الخضراء وخبز القمح البني بدلًا من الخبز الأبيض العادي
3-الأطعمة الغنية بالحديد
يحتاج جسمكِ إلى كمية كبيرة من الحديد في هذا الشهر، لذا احرصي على تناول الخضراوات ذات الأوراق الخضراء، مثل: الجرجير والسبانخ والسلق، والبقوليات، مثل: الفول والعدس والفاصوليا، فضلًا عن تناول اللحوم والدجاج، لكن عليكِ التأكد من غسلها وطهيها جيدًا، لأن اللحوم غير المطهية جيدًا قد تحمل فيروسات وبكتيريا خطرة، وابتعدي عن تناول اللحوم المصنعة واللحوم من خارج المنزل، لعدم ضمان سلامتها وطريقة طهيها.
4- منتجات الألبان
يزداد احتياجكِ واحتياج طفلكِ للكالسيوم في الشهر الرابع، وربما يصف لكِ طبيبكِ في بدايته فيتامين “د” كمكمل غذائي، لكن يتعين عليكِ مساعدة طفلكِ في تكوين عظام أقوى بتناول ما يعادل لترًا يوميًا من الحليب أو اللبن الرائب، ويمكنكِ الإكثار من تناول الزبادي أيضًا.
5-الفواكه الطازجة
احرصي على تناول الفواكه الطازجة في هذا الشهر، إذ تتزايد فرص الإصابة بالحموضة وحرقان المعدة، لأن الفواكه تحتوي على نسبة عالية من الألياف والماء وكثير من الفيتامينات والمعادن، التي تخفف عنكِ ذلك، لذلك احرصي على أن تكون الفواكه الطازجة الموسمية جزءًا لا يتجزأ من النظام الغذائي الخاص بكِ في الشهر الرابع من الحمل.
نصائح للحامل بالشهر الرابع
1-ارتدى الجوارب المريحة حتى لا تضغطي على الأوردة المنتفخة في قدميكِ.
يمكن أن تخففي الإمساك عن طريق بعض التمارين الرياضية الخفيفة، استشيري الطبيب حول هذه التمارين قبل القيام بها.
2-يمكن تخفيف انتفاخ الأوردة بعمل بعض الحركات التي تساعد على جريان الدم بشكل سليم، ناقشي هذه التمرينات مع الطبيب.
3-لا ترتدي العدسات اللاصقة لفترة طويلة، فذلك قد يزيد من جفاف العينين، إذا لم تشعري براحة بدون العدسات، يمكنكِ ارتداء نظارة حتى تنتهي فترة الحمل.
4-استخدمي ملابس الحمل المريحة، ولا تلجأي للملابس الضيقة، خصوصاً عند منطقة البطن، حتى لا يحدث ضغط على الرحم.
5-اشربي الكثير من السوائل، وتناولي الفواكه والخضروات، فذلك يمدكِ بالفيتامينات اللازمة، كما أنه يساعد على تخفيف الإمساك.
6-استخدمي قطرات جفاف العينين، في الأغلب يمكن استخدامها دون وصفة طبية، ولكن الأفضل استشارة الطبيب.
7- ارتدي الأحذية ذات الكعب المنخفض المسطح أو الأحذية الرياضية المريحة، و ابتعدي عن للأحذية المرتفعة أو ذات الكعب الحاد.
التمر للحامل في الشهر الرابع
1-أظهرت دراسة أن إدراج التمر في يؤدي إلى تقليل نشاط بروتين بيتا أميلويد الذي يمكن أن يقلل من إنتاج اللويحات التي يمكن أن تضر الدماغ. تعتبر اللويحات شديدة الخطورة ويمكن أن تؤدي إلى موت الخلايا.
2-الاستخدام المنتظم للتمور في الشهر الرابع من الحمل ليكون مفيدًا في تقليل مستويات الإنترلوكين 6 وبالتالي المساعدة في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض تنكسية في الدماغ.
3-أظهرت الدراسة أيضًا أن تناول التمر يقلل من المشكلات المتعلقة باضطراب القلق ويساعد أيضًا في تقوية الذاكرة والتعلم.
