فوائد رياضة المشي للبطن حيث ان البطن من الاشياء التى تسبب الارق للانسان حيث ان ظهورها بشكل كبير تفسد المنظر العام للجسم والاطلالة ككل لذلك نقدم لكم فوائد رياضة المشي للبطن.
محتويات المقال
المشى
يعد المشي من الرياضات السهلة والبسيطة والأكثر فاعلية لتحسين قوة وقدرة الجسم الرياضية، خاصة المشي السريع وهو ما دون الركض، والذي يسمى هرولة.
فوائد المشي لشد الجسم بشكل عام:
يمكن أن يحسن المشي من الصحة العامة للجسم، مع زيادة ضربات القلب، ومعدلات التنفس، والمشي لمدة 30 دقيقة في خمسة ايام أو أكثر أسبوعيًا ينعش العضلات بشكل كبير.
ويقلل المشي من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، خاصة عندما تصل الى مستوى 10 آلاف خطوة ما يعادل 30 دقيقة مشي، كما يعمل على تحسين الجهاز العضلي الهيكلي للجسم بالكامل.
كما يعمل على تقليل الدهون في الجسم وحرق المزيد من السعرات الحرارية بمعدل 100 سعر حراري لكل ميل، وبالتالي زيادة فرص شد الجسم.
كما أنه يعمل على تحسين النظرة العقلية الخاصة بك، من خلال إفراز هرمون الاندورفين، وخفض مستويات التوتر وزيادة الصبر والتقليل من الغضب والاكتئاب، وتعزيز مستويات الثقة بالنفس.
فوائد المشي
التقليل من الإصابة بالأمراض
يساعد المشي ممارسوه على تجنبهم الإصابة بمرض السكري، كما يساعد مصابوه على التحكم به. إنه يقي أيضاً من هشاشة العظام وأمراض المفاصل، وأمراض القلب وضغط الدم، ويعمل على الوقاية من مرض السرطان.
الشعور بالنشاط والحيوية
المشي لبعض الوقت يومياً يعزز الشعور بالنشاط والحيوية، ويحسن اللياقة البدنية، ويقوم برفع الطاقة التي يحتاجها الجسم ليمكنك من القيام بالمهام المطلوبة منك.
النوم
يستخدم المشي لعلاج مصابو أمراض الأرق على النوم بشكل جيد لأنه يتعب الجسم و يحعلنا نريد أن نستريح. بالإضافة إلى ذلك، فإن المشي، مثل أكثرية الرياضات،يرخي الأعصاب و يزيل التوتر فيجعلنا نسترخي تماماً.
تأخير أمراض الشيخوخة
التعود على المشي يومياً لمدة ساعة يساعدك على تأخير أمراض الشيخوخة كما يعمل على تحسين مستوى الذاكرة لديك و يحارب بذلك مرض ألزهايمر.
الرشاقة
تساعد رياضة المشي على الحفاض على الوزن، أو التخلص من الوزن الزائد كما تقوم بتنسيق شكل الجسم. فممارسة هذه الرياضة بشكل متكرر يومياً تخفض وزنك وتقيك من تكون الدهون في الجسم وتساعدك على الحصول على جسم رشيق.
خطوات حماسية تساعدك على المشى
– اشترواِ ملابس رياضية جديدة. احرصوا على انتقاء ملابس مريحة وليس فقط انيقة. كما ان انتقاء حذاء رياضي مريح، يعتبر استثمارا ذكيا، لذلك لا تترددوا في انفاق مبلغ على هذا الاكسسوار الاساسي.
– إذا كان الطقس يسمح، احرصوا على المشي في الهواء الطلق، بدلا من الـ”تريد ميل”، فاستنشاق الهواء يبعث فيكم مزيدا من النشاط.
– الجمع بين المشي السريع والبطيء أمر رائع، فتغيير الايقاع يساعد في حرق المزد من السعرات الحرارية.
– إذا كنتم تمشون من دون صديق او شريك، يمكنكم الاستعانة بالموسيقى. الاستماع الى الموسيقى يأخذكم الى عالم آخر، تغيير الايقاع من هادئ الى حماسي، يبقى رهن تفضيلاتكم. المهم ان تجدوا وسيلة للاستمرار بهذه الرياضة.
– بات هناك الكثير من التطبيقات التي تحصي عدد السعرات الحرارية التي يحرقها المرء عند القيام بتمرين ما. لم لا تستعينون بواحدة من هذه التطبيقات لمزيد من الحماس.
– حافظوا على ترطيب جسمكم، احملوا معكم زجاجة مياه واشربوا المياه المعدنية خلال ممارسة رياضة المشي.
فوائد المشي
– يقلل من أعراض نزلات البرد والأنفلونزا.
– يخلص الإنسان من المشاعر السلبية نتيجة الضغوطات اليومية سواء توتر أو قلق.
– ينشط كل عضلات الجسم لأنها تتحرك بالكامل أثناء المشي.
– يساعد بصورة كبيرة في حرق الدهون وشد عضلات البطن.
– يعزز إمتصاص الجسم لفيتامين D، وذلك في حالة المشي في أشعة الشمس.
– تقليل فرص الإصابة بسرطان الثدي وفقاً للعديد من الدراسات.
– يساهم في تنشيط الدورة الدموية.
– يقلل من ظهور علامات الشيخوخة ويساعد في تحسين الذاكرة كونه يزيد من تدفق الدم بالدماغ.
– يزيد من الشعور بالراحة النفسية واللياقة البدنية والإقبال على الحياة.
– يزيد المشي من ثقة الشخص بنفسه لأنها يحصل على جسم رشيق وخفيف.
– المشي البطيء لمدة ساعة يفقد الإنسان 100 سعر حراري، والمشي السريع نفس المدة يساعد في حرق 200 سعر حراري.
نصائح في رياضة المشي
– يجب التنويع في ممارسة الرياضة حتى لا نشعر بالملل مع مرور الوقت، ونجبر الجسم على حرق الدهون وخصوصاً دهون البطن.
– يجب أن يكون الجسم مستقيم وممشوق أثناء المشي، ويفضل شد عضلة المعدة أيضاً.
– يجب أن نتنفس بشكل سليم أثناء المشي، بالشهيق والزفير حتى نساعد الجسم في حرق الدهون.
– يجب الإقتناع أن المشي رياضة هامة لا يمكن التخلي عنها، فالإقتناع الداخلي هو الخطوة الأولى لتحقيق الهدف.
نصائح لحرق الدهون أثناء المشى
– ينصح بالتنويع في المشي بين البطيء والسريع، بحيث يشكل ذلك صدمة للجسم، حيث يجعله يستدعي الدهون المخزّنة لتمدّ الجسم بالطاقة.
– ينصح بإبقاء الكتفين بالشكل الطبيعي، ورفع الرأس عالياً باستقامة.
– ينصح بعدم البقاء أثناء المشي في حركة ثابتة، فيمكن تحريك اليدين لأعلى وللخلف وللأمام، والعمل على رفع الركبتين والكعبين إلى الأرداف، حيث تسهم هذه الحركات البسيطة في المساعدة على حرق سعرات حرارية أكثر، وإذا كان المشي على الجهاز الكهربائي يمكن ترك المقبض والعمل على تحريك اليدين للأمام والخلف، إلا إذا كان هناك خطر الوقوع لعدم القدرة على التوازن.
– ينصح بحمل ثقل بسيط بوزن بضع كيلوغرامات.
– ينصح بأخذ الأكسجين أثناء المشي، والتنفس بطريقة منتظمة.
– ينصح بتجنّب المشي أوقات الشمس العالية كوقت الظهيرة، والقيام بالمشي في الصباح أو في وقت الغروب، وتجنّب لبس قماش النايلون أثناء الرياضة؛ لأن العرق يختلط مع نسيج هذه الملابس، فيتسبّب بحساسية للجلد.
حرق دهون البطن
إنّ تراكم الدهون حول منطقة البطن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكّري من النوع الثاني، ويُعدّ قياس محيط الخصر أحد الطرق المستخدمة لتقييم مدى خطورة الأمر؛ حيثُ إنّ زيادة قياس محيط الخصر عن 102سم لدى الرجال، وعن 88 سم لدى النساء يعتبر مؤشراً على حدوث السُمنة المركزيّة (بالإنجليزيّة: abdominal obesity)؛ وبالتالي زيادة خطر الإصابة بتلك الأمراض.
إنّ الانتظام في ممارسة الرياضات الهوائيّة؛ كالمشي مثلاً، يُعَدّ من أكثر الطرق فاعليّة في التخلّص من دهون البطن؛ حيثُ وجدت دراسة تمّ إجراؤها على عيّنة صغيرة أنّ ممارسة المشي لـمدة 50-70 دقيقة ثلاث مرّات أسبوعيّاً، ولمدّة شهر؛ قد أدت إلى التقليل من محيط الخصر بمقدار 2.8 سم، وأدّت إلى التخلّص من 1.5% من دهون الجسم لدى النساء اللواتي يعانين من السمنة، وكذلك وجدت دراسة أخرى أنّ الأشخاص الذين مارسوا رياضة المشي إلى جانب اتبّاع حمية ذات سعرات حراريّة محسوبة لمدّة ساعة خمس مرات أسبوعيّاً، وعلى مدار اثني عشر أسبوعاً، قد أفقدهم 3.7 سم من محيط الخصر؛ أي ما يعادل 1.3% من دهون الجسم مقارنةً بمن اتبعوا حميّة غذائيّة دون ممارسة الرياضة، وقد أظهرت عدّة دراسات أخرى نتائج مشابهة عند ممارسة المشي السريع لمدّة 30-60 دقيقة باليوم
الحفاظ على كتلة العضلات
عادة ما يفقد الجسم بعضاً من كتلة العضلات عند خسارة الوزن؛ حيث إنّ الجسم لا يفقد الدهون فقط، وعلى عكس الدهون فإنّ العضلات تعمل على تنشيط عمليات الأيض بشكل كبير؛ أي أنّها تساعد على حرق الدهون بشكل أكبر، ولهذا فإنّ ممارسة الرياضة بما فيها رياضة المشي تساعد على الحد من خسارة العضلات، وبالتالي تُقلّل من حدوث هبوط في مستوى عمليّات الأيض، ويؤخّر من فقدان العضلات المرتبط بزيادة العمر، ما يعني التمتّع بقوّة وكفاءة العضلات لمدّة أطول
أفضل وسيلة للتخلص من دهون البطن
– أن يمارس المشي من دون توقف إلا عند الضرورة كالإحساس بالتعب الشديد وعدم القدرة على المواصلة.
– أن يكون بخطى واسعة كالجري البطيء مع تحريك الذراعين بعكس حركة القدمين.
– أن يكون الظهر مفروداً أثناء المشي حتى لا يسبب بروزاً في منطقة البطن.
– أن يلامس مشط القدم الأرض قبل الأصابع والكعب.
– أن يكون بصفة منتظمة. ويتم زيادة مدته تدريجيا.
– يفضل أن يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام ، ففي أثناء عملية امتلائها بالطعام تكون الدورة الدموية نشطة في منطقة الجهاز الهضمي والمشي هنا يضر ولا يفيد.
ولذا ينصح بممارسة هذه الرياضة في الفجر أو بعد الأكل بثلاث ساعات.
