فوائد فيتامين ب المركب للشعر وكذلك فوائد فيتامين ب للشعر الأبيض، كما سنقوم بالتحدث عن أعراض نقص فيتامين ب المركب، وكذلك سنوضح فوائد فيتامين B12 للشعر، كما سنقوم بذكر من أين يمكنكِ الحصول على فيتامين ب 12، وكذلك سنوضح ماسك فيتامين B للشعر، وكل هذا من خلال مقالنا هذا تابعونا.
محتويات المقال
فوائد فيتامين ب المركب للشعر
1- يعتقد أن هناك ارتباط بين فيتامين ب المركب وعلاج الصلع أو إبطاء تساقط الشعر، إلا أنه ما زال هناك الحاجة إلى المزيد من الدراسات حول ذلك.
2- يساعد فيتامين ب6 على استعادة لون الشعر الأصلي في حال ارتباط تغير لون الشعر بالإصابة بنقص في الفيتامين أو مرض مرتبط به.
3- يرتبط نقص فيتامين ب12 بتساقط الشعر، ولكن لا يوجد ما يثبت إمكانية مساعدة مكملات فيتامين ب12 على نمو الشعر في الأفراد غير المصابين بنقص فيه.
4- يساعد فيتامين ب المركب على إنتاج كريات الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين والغذاء إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر وبالتالي قد تساعد في نمو الشعر.
5- يساعد البيوتين على نمو الشعر إلا أن هذا التأثير مرتبط فقط بالأشخاص المصابين بنقص فيه ولا يوجد ما يثبت الحصول على ذات النتيجة في حال عدم نقصه.
6- يمكن استخدام فيتامين ب3 والمعروف باسم نياسين بشكل موضعي على فروة الرأس، إذ يعمل كمضاد أكسدة قوي وبالتالي يحمي بصيلة الشعر ويساعد على نموه بشكل صحي إلا أنه لا يعطي التأثير ذاته عند تناوله.
فوائد فيتامين ب للشعر الأبيض
إن لتناول فيتامين ب المركب بشكل يومي بما يقارب 300 ملليجرام مرتين يومياً مرة صباحاً ومرة مساءً دوراً في إعادة اللون الأصلي للشعر خلال شهرين؛ لاحتوائه على حمض بارامينوبنزويك.
أعراض نقص فيتامين ب المركب
1- حدوث تشوهات خلقية للأجنة.
2- فقر الدم.
3- ألم في العظام وهشاشتها، وخصوصاً عند كبار السن.
4- تساقط الشعر وتقصفه.
5- التهابات في الفم، واللسان، واللثة، وبروز التقرحات.
6- الإصابة بمرض البري بري الجاف؛ الذي يصيب البالغين، والمتمثل بشلل في الأعصاب وضمور عضلي يبدأ بالقدمين ليشمل الجهاز العصبي.
7- خلل في الجهاز العصبي، وعدم القدرة على التركيز، والنسيان، والهلوسة.
8- اضطراب في الجهاز الهضمي والإمساك.
9- فقدان الشهية لتناول الطعام.
فوائد فيتامين B12 للشعر
إنّ من يعانون من نقص في فيتامين ب12 في أجسامهم، يعانون من زيادة تساقط الشعر لديهم، وعلى الرغم من قيام البعض بإدخال فيتامين ب12 بكميات وفيرة في أنظمتهم الغذائية، إلا أنّ أجسامهم بقيت عاجزة عن معالجة النقص، ممّا يؤدّي إلى ضعف بصيلات الشعر، وتساقطه، ويتمّ علاج التساقط من خلال تناول جرعات يوميّة يحدّدها الطبيب المختصّ.
فهو يخلّص من مشاكل فروة الرأس، والأمراض التي تصيب الشعر وفروة الرأس، حيث ينشّط الدورة الدموية في فروة الرأس، وبالتالي يزيد من قوّة وطول الشعر ويغذيه من الجذور، كما أنه يقوّي بصيلات الشعر ويزيد من قدرتها على تحمل العوامل البيئية الخارجيّة، ويقلل تساقطها، ويخلّص من تقصّف الشعر، ويمنحه لمعاناً، ولهذا يستخدم في صنع الكثير من المستحضرات الخاصّة بالعناية بالشعر.
يحمي الشعر من أضرار أشعة الشمس، ويحميه أيضاً من آثار استعمال مجفّفات الشعر، كما يؤخّر ظهور الشعر الأبيض.
من أين يمكنكِ الحصول على فيتامين ب 12؟
1- كبد البقر:
تحتوي الأونصة الواحدة على 20 ميكروغرامًا من فيتامين ب 12، أي ما يعادل 300% من حاجة الجسم اليومية.
2- السردين:
تحتوي كل 3 أونصات من السردين على 6.6 ميكروغرامات من فيتامين ب 12، أي ما يعادل حاجة الجسم اليومية.
3- سمك الماكريل الأطلسي:
تحتوي كل 3 أونصات على 7.4 ميكروغرامات من فيتامين ب 12، أي ما يزيد عن حاجة الجسم اليومية.
4- لحم الضأن:
تحتوي كل 3 أونصات على 2.7 ميكروغرام من فيتامين ب 12، أي ما يعادل 45% من حاجة الجسم اليومية.
5- سمك السلمون البري:
تحتوي كل 3 أونصات على 2.6 ميكروغرام من فيتامين ب 12، أي ما يعادل 42% من حاجة الجسم اليومية.
6- الخميرة الغذائية:
تحتوي الملعقة الكبيرة على 2.4 ميكروغرام من فيتامين ب 12، أي ما يعادل 40% من حاجة الجسم اليومية.
7- جبن الفيتا:
يحتوي نصف كوب من جبن الفيتا على 1.25 ميكروغرام من فيتامين ب 12، أي ما يعادل 21% من حاجة الجسم اليومية.
8- لحم البقر المغذّى على الأعشاب:
تحتوي كل 3 أونصات على 1.2 ميكروغرام من فيتامين ب 12، أي ما يعادل 20% من حاجة الجسم اليومية.
9- الجبن:
يحتوي كوب الجبن على 0.97 ميكروغرام من فيتامين ب 12، أي ما يعادل 16% من حاجة الجسم اليومية.
10- البيض:
تحتوي البيضة الكبيرة على 0.6 ميكروغرام من فيتامين ب 12، أي ما يعادل 11% من حاجة الجسم اليومية.
من جهة أخرى، يمكنكِ أن تحصلي على حاجتكِ اليومية من فيتامين ب 12 عبر تناول مكملاته الغذائية، وهنا يُستحسن أن تختاري المكملات التي تحتوي على ميثيل الكوبالامين أو هيدروكسي كوبالامين عوضًا عن سيانوكوبالامين؛ فهذه الأشكال من فيتامين ب 12 طبيعية أكثر، ويمتصها جسمكِ بسهولة أكبر، وتوجد أيضًا مكملات فيتامين ب 12 التي تباع بشكل حقن، بيد أن هذه الحقن ليست ضرورية لكِ إلّا إذا كنتِ تعانينَ نقصًا حادًّا في مستويات فيتامين ب 12 نتيجةَ إصابتكِ بداء الأمعاء الالتهابي.
ماسك فيتامين B للشعر
المكونات:
– ملعقة كبيرة من الشاي الأسود.
– 200 مللي من الماء المغلي.
– صفار بيضة.
– أمبولة من زيت الألوفيرا.
– أمبولة من فيتامين B 6 بي 6.
– أمبولة من فيتامين B 12
طريقة تحضير الماسك:
1- ينقع الشاي فى الماء المغلي لمدة ثلث ساعة.
2- يضاف إليه صفار البيض ويضاف إليها أمبولة الألوفيرا.
3- يضاف إليها أمبولات فيتامين B6 و B 12 وتقلب المكونات.
4- يدهن الشعر وفروة الرأس بالخليط ويترك على الشعر لمدة لا تقل عن النصف ساعة.
5- يغسل الشعر جيداً بالماء الدافئ.
6- يتم تكرار هذه الوصفة مرة واحدة خلال الشهر.
