كيف أتخلص من العصبية

كيف أتخلص من العصبية وسوف نتحدث عن أسباب العصبية التخلص من العصبية والتوتر التخلص من التوتر تجدون كل تلك الموضوعات من خلال مقالنا هذا

كيف أتخلص من العصبية

1-مارس اليوجا والتأمل، فهى من الأمور التي تساعدك على الاسترخاء وتجديد النشاط والطاقة.
2-شارك أوتطوع أو ابحث عن طريقة أخرى لتكون نشطًا في مجتمعك، مما يؤدي إلى إنشاء شبكة دعم ويمنحك استراحة من الإجهاد اليومي.
3-تعرف على ما يثير قلقك، هل هو العمل أم الأسرة أم المدرسة أم شيء آخر يمكنك تحديده؟ اكتب في مفكرة عندما تشعر بالتوتر أو القلق، وابحث عن نمط.
4-تحدث الى شخص ما، وأخبر الأصدقاء والعائلة أنك تشعر بالإرهاق ، وأخبرهم كيف يمكنهم مساعدتك، ومن الممكن أن تتحدث إلى طبيب أو معالج للحصول على مساعدة احترافية.
5-تناول وجبات متوازنة ولا تفوت أي وجبات، واحرص على تناول وجبات خفيفة صحية ومعززة للطاقة.
6-قلل من تناول الكحوليات والكافيين، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم القلق وإثارة نوبات الهلع.
7-الحصول على قسط كاف من النوم، فعند الإجهاد يحتاج جسمك إلى مزيد من النوم والراحة.
8-حافظ على موقف إيجابي وابذل جهدًا لاستبدال الأفكار السلبية بأفكار إيجابية.
9-النوم الصحي يساعد في تخليصك من العصبية الزائدة، وعدد ساعات النوم لا يجب أن يقل عن 8 ساعات.
10-الحرص على الإقلاع عن التدخين والابتعاد عن الكحوليات والمخدرات؛ لأنها سبب أساسي في التوتر والاكتئاب والعصبية الزائدة.
11-الحرص على ممارسة الرياضة، حيث إنها تقلل نسبة التوتر والقلق والعصبية والانفعال.

أسباب العصبية

1-بعض المواقف الذي نتعرض لها في الحياة مثل: مقابلات العمل، والخطاب أم الجمهور، ومقابلة الغرباء لأول مرة، والذهاب لأماكن تكون أنت محور الحديث فيها مثل التكريم.
2-اضطرابات ما قبل الامتحانات والاختبارات.
3-اضطراب القلق.
4-فرط نشاط الحركة للأطفال.
5-اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD).
6-نشاط الغدة الدرقية.
7-الإكثار من تناول المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الإفراط في شرب القهوة.
8-تعرض الطفل للتنمر من قبل أقرانه وزملائه في الدراسة.
9-ضغط الوالدين في الدراسة ودرجات الاختبارات.
10-ضغط الامتحانات.
11-تناول الأطعمة المحتوية على الكافيين مثل الإكثار من تناول الشوكلاته والمشروبات الغازية المحتوية على الكافيين.
12-بعض الأدوية التي تسبب العصبية.

التخلص من العصبية والتوتر

1-تمارين التنفس تعد من أحد الحلول السحرية للتخلص و معالجة العصبية ، عند الوقوع في العديد من المشاكل أو ضغوط متراكمة ، تكون من أسباب العصبية ، أفضل عمل يمكن القيام به هو عمل تمارين التنفس ، يتم عن طريق أخذ نفس عميق و من ثم إخراجه دفعة واحدة ، هذا يساعد في إخراج طاقة العصبية و الغضب من الشخص ، و التخلص من الطاقة السلبية ، المتراكمة من المشاكل و الضغوط .
2-الضحك الغضب و العصبية عبارة عن طاقة سلبية تجمعت في الشخص ، و ينبغي على الشخص تحويل هذة الطاقة إلى طاقة إيجابية ، و التي تتم عن طريق الضحك ، لكن يجب الضحك ضمن حدود ، و عدم الإستهزاء بالآخرين ، لأنه عبارة عن تصرف خاطئ و من الممكن أن يعمل على زيادة و تفاقم المشاكل و العصبية .
3-البعد عن سبب العصبية من أفضل علاج العصبية هو الإبتعاد عن السبب المؤدي إلى المشاكل و الضغوط النفسية و بالتالي العصبية ، و هو طريقة جيدة و مثالية للتغلب على العصبية .
4-التركيز على حل المشكلة و عدم التفكير في المواقف المسببة للعصبية ، و العمل على إيجاد حلول مثلى لأي مشكلة قد تواجه الشخص ، و تسبب له المشاكل و القلق و الإكتئاب .

التخلص من التوتر

1-تحديد أسباب التوتر وكتابتها في كراسة صغيرة وهذا يساعد على عمل التغييرات المناسبة للتخلص منه .
2-الابتعاد عن المخدرات والسجائر والمشروبات الكحولية لأن تأثيرهم مؤقت وبعد ذلك يسببون العديد من الأضرار .
3-اتباع نظام غذائي صحي لأن الوجبات السريعة تزيد الشعور بالتوتر والاكتئاب، أما الطعام الصحي فيساعد على تحسين المزاج وتوفير الطاقة الكافية للتعامل مع المشاكل والمواقف العصبية .
4-زيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B لأنه مفيد جدا للدماغ والجهاز العصبي ويساعد على الاسترخاء، كما أن نقصه يؤدي إلى الفتور واللامبالاة ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B المكسرات والكبد والفاصوليا والبازلاء والبيض ومنتجات الألبان .
5-النوم عدد ساعات كافية في أوقات الليل والاستيقاظ مبكرا لأن قلة النوم يسبب زيادة التوتر وعدم القدرة على التفكير بهدوء وبطريقة سليمة وأفضل عدد ساعات للنوم هو من سبعه الى تسع ساعات، وأفضل وقت للنوم هو من الحادية عشر مساءا وحتى السابعة صباحا