نصائح صحية للاطفال في المدرسة

نصائح صحية للاطفال في المدرسة تستطيع كل أم أن تجعل طفلها يقوم بها حتى لا يقع في مشاكل صحية.

نصائح صحية للاطفال في المدرسة

1. غطِ فمك وأنفك عند السعال أو العطس. علمي طفلِك السعال أو العطس في المنديل ومن ثم التخلص منه. إذا لم يكن أحد المناديل في متناول اليد في وقتٍ ما، فذكري طفلِك بأن يسعل أو يعطس داخل ذراعه.
2. توجهي بعيدًا عن المناطق الباردة. قدر الإمكان، ساعدي طفلِك أو شجعيه على تجنب الاتصال عن قُرب بأي شخص يعاني من البرد.
3. من المهم أيضًا لطفلِك أن يأخذ التطعيمات في مواعيدها المحددة ويشمل ذلك لقاح الإنفلونزا السنوي. لمنع انتشار المرض داخل المنزل، اتبعي النصائح نفسها للأسرة بالكامل.
4. استخدام مطهر الأيدي. أعط طفلِك مطهرا للأيدي يستند إلى الكحول لاستخدامه عندما لا يكون غسل اليدين ممكنًا.
5. حافظ على يدك بعيدة عن الأعين والأنف والفم. ذكري طفلِك أن الجراثيم تنتشر بهذه الطريقة.

أهمية غسل اليدين

يعتبر غسل اليدين المتكرر من أبسط الطرق، وأكثرها فاعلية، للحفاظ على الصحة في المدرسة. ذكّر طفلك بضرورة غسل يديه قبل الأكل وبعد استخدام المرحاض أو تمخيط أنفه أو اللعب بالخارج، ويمكنك أن تقترح عليه غسل اليدين بالصابون للمدة التي يستغرقها غناء أحد أناشيد الأطفال الصغيرة مرتين.

إرشادات تساعدكم على البقاء بصحة جيدة في المدرسة

1. خذوا معكم إلى المدرسة زجاجة أو عبوة من المياه لأنّ شربكم الماء باستمرار خلال اليوم الدّراسي أمرٌ ضروري، فاحرصوا على شرب ليترِ من المياه يوميًّ على الأقل.
2. لا تضعوا الأقلام والدّفاتر والكتب وأي من لوازم القرطاسيّة التي تصطحبوها معكم إلى المدرسة في فمكم فهي قد تكون مصدرًا “خطيرًا” للجراثيم.
3. لا توسخوا طاولاتكم بالأكل وارموا كلّ فضلات المأكولات التي قد تبقى على طاولتكم بعد فترة الإستراحة أو قبل خروجكم إليها في سلّة المهملات.
4. تناولوا الفطور يوميًّا قبل الذّهاب إلى المدرسة، لتبدأوا نهاركم بنشاطٍ وحيويّة. فالفطور يمدّ جسمكم بالقدر اللاّزم من الطّاقة التي يحتاجها ويساهم في تفتيح ذهنكم.
5. إغسلوا أيديكم بالماء والصّابون في بداية كلّ فترة إستراحة وفي نهايتها إن أمكنكم ذلك، لكي لا تنقلوا الجراثيم من دفاتركم وكتبكم ومقاعدكم إلى أكلكم.

ماذا تطعمين طفلك قبل الذهاب للمدرسة

1. استبدلي العصائر المحلاة بالحليب، لأن الأولى لا تحتوي أية قيمة غذائية حقيقية وتضاعف حصة الطفل من السكر والمواد الحافظة، والتي تمثل خطراً على صحته.
2. شددي على طفلك تناول إفطاره قبل الخروج من المنزل، لأن ذلك يعزز نشاطه وقدرته على التركيز خلال اليوم.
3. أبعدي المشروبات الغازية تماما عن طفلك واستبدليه بالماء المضاف له قطعاً من الفواكة والعسل، لأنها تساهم في تعزيز صحته الذهنية، أما المشروبات الغازية فتتسبب له بمشاكل معوية.
4. أضيفي الزعتر لساندويشات طفلك لأنه يحسن القدرات العقلية، ويعزز الصحة.
5. استبدلي العصائر المحلاة بالحليب، لأن الأولى لا تحتوي أية قيمة غذائية حقيقية وتضاعف حصة الطفل من السكر والمواد الحافظة، والتي تمثل خطراً على صحته.

نصائح لاتّباع نظام غذائي صحي

1. تناول الكثير من الخضار والفواكه.
2. تقريباً ثُلث الوجبة يجب أن يكون من الكربوهيدرات مثل الخبز والأرز والباستا والحبوب والبطاطا، ويُفضّل اختيار الحبوب الكاملة أو الأرز الأسمر للحصول على الألياف.
3. تناول السمك مرتين أسبوعياً، واختيار حصة واحدة من السمك الدهني المحتوي على الأوميغا-3.
4. تناول أنواع مُختلفة ومُتنوّعة من الأطعمة لضمان الحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم.
5. تناول الكمية الصحية من السعرات الحرارية بما يُناسب الشخص ونشاطاته اليومية.

قائمة بأهم أنواع الغذاء الصحي

1. الحلوى: التين ، الزبادي المثلج منزوع أو منخفض الدسم، كيك منخفض الدسم أو منزوع الدسم، جيلي، فواكه وخضروات.
2. الأعشاب والتوابل: ريحان، زنجبيل, فلفل أسود، شبت، قرفة، زعتر، ثوم، فلفل أحمر، زعفران، جوزة الطيب.
3. اللحوم:صدور الفراخ المخلية والمنزوعة الجلد، صدور الديك الرومي المخلية والمنزوعة الجلد، أسماك بجميع أنواعها، لحوم الديك الرومي الخفيفة، لحم بقرى خفيف، برجر نباتي.
4. المعلبات: تناول الفاكهة، الفاصوليا المعلبة، الخضروات، صلصة الطماطم.

انواع الغذاء الصحي التي يجب الزيادة من استهلاكها

1. استهلك ما لا يقل عن نصف حصة الحبوب على شكل الحبوب الكاملة. زد كمية الحبوب الكاملة عن طريق استبدال الحبوب المكررة مع الحبوب الكاملة.
2. تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات، وخاصة الخضراء الداكنة، الحمراء، البرتقالية والفاصوليا والبازلاء.
3. زد تناول منتجات الحليب واللبن الخالي من الدهون أو منخفضة الدهون، مثل الحليب والجبن والزبادي ومشروبات الصويا المدعمة.
4. اختر المأكولات البحرية بدلا من بعض اللحوم والدواجن.
5. استخدم الزيوت النباتية الصحية لتحل محل الدهون الصلبة حيثما أمكن ذلك.

ما هي طرق وقاية الأطفال من السمنة

1. اضبط أحجام الحصص بما يتناسب مع العمر.
2. قلل من تناوُل الطعام بالخارج، خاصة في مطاعم الوجبات السريعة، وعندما تقوم بتناوُل الطعام بالخارج علِّم طفلك كيفية اتخاذ خيارات صحية.
3. تأَكد من حصول طفلكَ على قِسْطٍ كافٍ من النوم.
4. قلل الوقت المنقضي أمام شاشة التلفاز وغيرها من الشاشات إلى أقل من ساعتين في اليوم للأطفال الأكبر من عامين، ولا تسمح بالتلفاز للأطفال الذين تقلُّ أعمارهم عن عامين.
5. تناوَلْ وجبات الطعام كعائلة قدر الإمكان.
6. قلل من استهلاك طفلكَ للمشروبات المحلَّاة بالسكر أو تجنُّبها
7. توفر الكثير من الفاكهة والخضراوات.