وصفات بالشوفان للدايت وكذلك تجربتي مع الشوفان لانقاص الوزن، كما سنقوم بذكر كمية الشوفان في اليوم لإنقاص الوزن، وكذلك سنقدم رجيم الشوفان في 3 ايام، وكل هذا من خلال مقالنا هذا تابعوا معنا.
محتويات المقال
وصفات بالشوفان للدايت
1- شوفان مع زبدة الفول السوداني:
– المكونات:
– رقائق الشوفان سريعة التحضير – نصف كوب.
– حليب سائل – نصف كوب.
– زبدة الفول السوداني – ملعقة طعام واحدة.
– عسل – ملعقة طعام واحدة.
– بذور الشيا – ملعقة طعام واحدة (اختياري).
– جرة أو عبوة زجاجية محكمة الإغلاق.
– الطريقة:
1- أضف المكونات الجافة إلى الجرة أو العبوة الزجاجية أولًا: رقائق الشوفان – بذور الشيا وحركها معًا قليلًا بحيث تحصل على توزع متساوي لها.
2- الخطوة الثانية في وصفات الشوفان للرجيم هي إضافة المكونات السائلة: الحليب – زبدة الفول السوداني – العسل.
3- اخلط هذه المكونات معًا بشكل جيد ومن ثم قم بإغلاق الوعاء.
4- اتركه في الثلاجة أو البراد طوال الليل، ومن ثم في الصباح قم بإخراجه وأضف إليه قطع أو شرائح من الفاكهة المفضلة لديك.
2- الشوفان مع القرفة:
– المكونات:
– للشوفان:
– رقائق الشوفان سريعة التحضير – نصف كوب.
– لبن رائب بنكهة الفانيليا أو الفاكهة – ربع كوب.
– حليب سائل مسحوب الدسم – نصف كوب.
– عسل – ملعقة طعام واحدة.
– قرفة مطحونة ناعم – نصف ملعقة صغيرة.
– للكريمة: (اختياري)
– كريمة الجبنة – ربع كوب (يمكن تحضيرها من خلال إضافة القليل من الجبنة السائلة إلى الكريمة العادية).
– سكر بودرة – ملعقة طعام واحدة.
– فانيليا – رشة صغيرة.
– حليب سائل – ربع ملعقة صغيرة.
– الطريقة:
1- في وعاء مناسب أضف مكونات الشوفان: الشوفان – اللبن – الحليب – العسل – القرفة واخلطها معًا بشكل جيد واتركها في البراد ليلة كاملة.
2- في الصباح قم بتحضير الكريمة من خلال خفق كريمة الجبنة مع الفانيليا والسكر والحليب (في حال كانت سائلة أضف المزيد من السكر أما في حال كنت متماسكة أكثر مما يجب أضف المزيد من الحليب).
3- أخرج الشوفان من البرد وأضف الكريمة إليه ويمكنك الاستمتاع بتناولها.
3- شوفان مع القرفة والجوز والجزر:
– المكونات:
– حليب اللوز غير المحلى – ثلاثة أرباع الكوب.
– موز مهروس – ثمرة واحدة.
– جزر مبروش بشكل ناعم – نصف كوب.
– ملح – رشة صغيرة.
– قرفة ناعمة – نصف ملعقة صغيرة.
– فانيليا بودرة – 2 ملعقة.
– رقائق الشوفان سريعة التحضير – كوب واحد.
– إضافة تختارها: فاكهة – مكسرات – كريمة – كريمة الجبنة – شوكولا…
– الطريقة:
1- الوقت الكلي الذي تحتاجه هذه الوصفة هو 5 – 10 دقائق للتحضير ومن ثم يمكنك الاستمتاع بتناولها.
2- قم بخلط المكونات معًا بشكل جيد: حليب اللوز – الموز – الملح – الجزر – القرفة – الفانيليا – الشوفان.
3- ضع الخليط في وعاء مناسب واختر الإضافة التي تفضلها، وأضفها إلى الشوفان.
4- يمكنك كذلك تحضيره قبل يوم كامل وتركه في البراد وتناوله في الصباح.
تجربتي مع الشوفان لانقاص الوزن
– تقول إحدى الفتيات أنها كانت تعاني من زيادة الوزن واعتمدت على رجيم الشوفان للتخسيس حيث تتناول في وجبة الإفطار نصف كوب من الشوفان مع نصف كوب من الزبادي خالي الدسم.
– وجبة الغذاء تتضمن نصف كوب من الشوفان ونصف كوب من الزبادي خالي الدسم مع ثمرة من الفاكهة أما خلال وجبة العشاء فيتم تناول صدر دجاج مشوي أو شرائح من السمك المشوي أو شرائح من اللحم مع السلطة والفاكهة قبل الساعة العاشرة مساء.
– حيث يعمل الشوفان على إعطاء الإحساس بالشبع وسد الشهية ويبدأ الجسم في إمتصاص الدهون المتراكمة وإمتداد الجسم بالطاقة وفي مدة عشرين يوما فقدت حوالي 6 كيلو جرامات من وزنها.
– وتقول أخرى كنت أعاني من الوزن الزائد، حيث زاد وزني خلال 3 سنوات من 68 كيلو لـ92 كيلو، وقرأت كثيرا عن الشوفان وفوائده، فبدأت في تناول شوربة الشوفان يوميا وقل وزني خلال 4 شهور 20 كيلو.
– وتقول واحدة أخرى لجأت إلى ريجيم شوربة الشوفان، وداومت على تناولها يوميا لمدة 10 أيام نزل وزني فيها 5 كيلو.
كمية الشوفان في اليوم لإنقاص الوزن
1- المرحلة الأولى:
– تعتمد على تناول دقيق الشوفان في ثلاث وجبات كل يوم للأسبوع الأول، كما يمكنك تناول بعض الفاكهة مع دقيق الشوفان والوجبات الخفيفة.
2- المرحلة الثانية:
– بعد الأسبوع الأول أو المرحلة الأولى، وتعتمد على تناول دقيق الشوفان لوجبة أو وجبتين يوميًا مع خيار صحي قليل الدسم للوجبات الأخرى، مع إضافة حصص من الفاكهة والخضروات في هذه المرحلة ويسمح لك بتناول دقيق الشوفان الفوري.
– وأوصى الخبراء بتناول حصة موصى به وهى عبارة عن 1/2 كوب، بالنسبة للفطور والغداء، كما يسمح بإضافة كمية صغيرة من الحليب الخالي من الدسم وبعض الفاكهة أو تناولها على الجانب، بالإضافة إلى اللبن قليل الدسم، مع إضافة قليل من القرفة والتي تعد أيضًا إضافة رائعة للنكهة، حيث يمكنك الحصول على وجبة خفيفة في الصباح ، والتي تكون عادةً فواكه طازجة، ووجبة خفيفة بعد الظهر من الخضار النيئة أو المكسرات.
– وبالنسبة للعشاء، تتضمن الخطة نوعًا من الدجاج المشوي أو السمك أو شريحة لحم صغيرة قليلة الدهن أو حتى برجر الديك الرومي مع بطاطس الكوسة، كما يسمح بتناول حلوى منخفضة السعرات الحرارية بعد العشاء.
رجيم الشوفان في 3 ايام
– وجبة الفطور:
تتكون من شوفان في الحليب خالي الدسم. إلى جانب بعض من المكسرات أو 3 تمرات مع شرب لتر من المياه على الأقل.
– وجبة الغذاء:
تتكون هذه الوجبة من مكرونة مصنوعة من دقيق الشوفان مسلوقة. مع وايت صوص (يتم استخدام دقيق الشوفان في الصوص).
إلى جانب قطع ستيك مشوي أو دجاج مشوي أو سلمون مدخن.
– وجبة سناك:
تتكون هذه الوجبة من بان كيك الشوفان، حيث يتم خلط كوب من دقيق الشوفان مع بيضة.
مع كوب من الحليب خالي الدسم، ورشة من القرفة، ويطهى على الطاسة، مع إضافة صوص شوكولا دارك.
– وجبة العشاء:
تتكون من كوب من الزبادي، إلى ملعقة من الشوفان مع عصرة من الليمون والقليل من رشة القرفة.
ويتم الاستمرار على هذا الدايت لمدة 3 أيام متواصلة، مع شرب كميات كبيرة من المياه.
والمشروبات التي ترفع الحرق مثل الزنجبيل والقرفة، والشاي الأخضر.
